Kalla vinterdagar börjar sakta ge vika för våren och vi har alla bråttom att bli piggare! Tyvärr konsumerade vi för mycket kolhydrater och för mycket godis för att vara glada på vintern. Vi gick upp i vikt med dessa dåliga matvanor och tog inte väl hand om vår kropp. Låt oss sedan göra hälsosammare val som kommer att göra oss nöjda med våren, låt oss vidta åtgärder nu och införa tillräckligt balanserade kostvanor i våra liv. Låt oss ta det första steget för att leva ett bättre liv i dag. Låt oss nu förnya, vitalisera och ta hand om våra kroppar.
Så hur gör vi detta?
Börja med vårstädning
Ta bort ditt kylskåp, skräpmat. Rensa ur dina garderober. Ät inte sockerhaltig, fet, kaloririk, ohälsosam mat. Se till att gå till marknaden i början av veckan och shoppa hälsosamt. Planerad shopping hjälper dig att spendera hela veckan bekvämt och förhindrar att du går upp i vikt. Begränsa dina fuskmåltider till måltider du äter utanför hemmet. Om du äter ute mycket ofta, var uppmärksam på dina preferenser.
Var alltid beredd
Hoppa inte över måltider. Se till att ha 3 huvudmåltider under dagen. Lägg till snacks i ditt liv efter din livsstil och dina vanor. Ha hälsosamma alternativ redo på ditt skrivbord, på ditt soffbord hemma, på kontoret, i väskan, kort sagt, var du än behöver dem.
Frukost, oumbärlig för alla fyra årstider
Det spelar ingen roll om det är sommar eller vinter, vi borde definitivt börja dagen med att äta frukost. Efter att ha fastat länge från natt till morgon är det viktigt att äta frukost för att arbeta mer noggrant, koncentrera oss på vårt arbete, öka vår prestationsförmåga och kreativitet under dagen och behålla vår kroppsvikt.
I våren kan du lägga till olika frukter till frukosten, som är både nyttiga och goda. Vi kan få en färgsprakande start på dagen med alternativ.
Njut
Att äta är nöje. Ibland är det en kort paus för att förnya din energi i en hektisk dag, ibland är det ett tillfälle att umgås med dina vänner. Att äta långsamt, tugga gott, lägga ifrån sig gaffeln och kniven och chatta med dina vänner hjälper dig att anpassa storleken på den portion du konsumerar. Det både underlättar viktkontroll och hjälper oss att hantera matsmältningsproblem. Du bör bara koncentrera dig på måltiden och försöka konsumera måltiden på mer än 20 minuter för att inse att du är mätt.
Det är viktigt att avsätta tid utanför maten för att titta på tv eller läsa något. Annars kanske vi inte är medvetna om vad vi äter och konsumerar mer mat och möter ett viktproblem.
Minska portionsstorlekarna
Om du tror att du är överviktig och vill gå ner i vikt Du kan börja med att minska mängden du konsumerar. Även om du äter hälsosam mat kommer för stora mängder att få dig att gå upp i vikt. Du kan använda mindre tallrikar när du äter hemma, och dela stora portioner med en vän när du är ute. Du bör definitivt hålla dig borta från stora, ultra och mega val i restauranger. Om du är väldigt hungrig kan du välja soppa eller sallad i förväg och beställa frukt istället för efterrätt efter maten.
Få nya hobbyer
Du kan börja genom att skaffa hälsosamma vanor som får dig att må bra. . Du kan spendera mer tid i köket, prova nya recept och till och med delta i matlagningskurser för att ha det trevligt med din make och vänner. Att minska frekvensen av konsumtion av färdiglagad mat hjälper dig också att kontrollera din vikt.
Du kan lägga till övningar i ditt liv som ökar din dagliga rörelse och gör det möjligt för dig att träffa nya människor, du kan gå till dans, pilates, yogakurser, skate, hoppa rep, spela tennis, umgås och Du kan kontrollera din kroppsvikt. Aktiva hobbyer tillsammans med hälsosamma matlagningsvanor är det enklaste och roligaste sättet att gå ner i vikt.
Drick mycket vätska
Drick tillräckligt med vatten. Vatten är viktigt för att smälta och absorbera näringsämnen, bibehålla kroppstemperaturen och reglera tarmrörelserna. Om du glömmer att dricka vatten kan du ställa en kanna på bordet, lägga till en skiva säsongens frukt eller grönt i vattnet för att muntra upp det eller göra det mer aromatiskt och njutbart med citronskivor, mynta eller gurka.
Glöm inte att du kan gå ner i vikt eller gå ner i vikt För att behålla vikten är det nödvändigt att vara uppmärksam på vad vi dricker och vad vi äter. Att göra kalorisnåla och hälsosamma val som vatten, kärnmjölk, mineralvatten istället för sockerhaltiga drycker med högt kaloriinnehåll för att kyla ner i varmt väder hjälper till att behålla vår idealvikt.
Var konsekvent >
Grattis! Du ansträngde dig och nådde din målvikt. Men kom ihåg att du har gått upp i vikt genom ansträngning och du bör också anstränga dig för att behålla denna vikt. Dessutom skyddar dessa "ansträngningar för hälsosam kost" dig från många kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.
Du behåller din disciplin att äta hälsosamt och röra dig regelbundet, låt inte små rymningar växa, och släng dina gamla överdimensionerade kläder.Om du tar med dig dem hemifrån, väger dig regelbundet en gång i veckan, för en kostdagbok och observerar dina misstag när du börjar gå upp i vikt, kommer du att inse att det inte är så svårt att stanna vid en hälsosam vikt.
Önskar dig en frisk och vältränad vår...
Önskar dig en frisk och vältränad vår...
p>
Läs: 0
