Om du har typ 2-diabetes är din risk att utveckla livshotande hälsoproblem som hjärtsjukdomar och njursjukdomar högre än andra människor. Det betyder dock inte att det inte finns något du kan göra åt det.
Dietisten Gözde Ağca har förberett 6 tips åt dig som kan hjälpa dig att minimera riskfaktorer, förlänga ditt liv och förbättra din hälsa.
Sluta röka
Alla vet att rökning är farligt för din hälsa, men det kan vara ännu farligare för personer med typ 2-diabetes. Cigarettrök kan avsevärt skada ditt hjärta och blodkärl. Det kan också vara en riskfaktor för många sjukdomar som njursjukdom, synproblem och nervskador.
Oavsett hur länge du har rökt kan du sluta röka för dig själv och dina nära och kära. Ge ett löfte till dig själv och dina nära och kära och rådfråga din läkare om vilka sluta metoder som kan vara mest effektiva för dig att sluta röka.
Ändra din kost
En hälsosam kost, högt blodvärde tryck, högt kolesterol och nedsatt blodsocker.Det är ett av de mest grundläggande stegen du kan vidta för att minska risken för hälsoproblem såsom.
Kontrollera din dagliga saltkonsumtion, fett- och sockerintag. Försök att minska det så mycket du kan. Ett enkelt sätt att göra detta är att öka din konsumtion av fullkorn, grönsaker och färsk frukt så mycket som möjligt. Minska din konsumtion av animaliskt fett. Sockerhaltiga drycker som fruktläsk och färdig fruktjuice ökar ditt blodsocker. Undvik konsumtion av dessa. Genom att använda vanlig läsk kan du lägga till citronskivor och jordgubbar själv.
Hantera din stress
Höga stressnivåer kan ofta leda till högt blodtryck. Detta ökar avsevärt din risk att utveckla hjärtsjukdom om du har diabetes.
Om du känner dig ständigt stressad eller orolig, finns det några enkla tekniker du kan lära dig själv för att lindra din stress. Djupa andning, meditation och progressiva muskelavslappningsövningar är lätta att lära sig och kan göras på 10 minuter eller mindre.
Träna mer
Du kan öka din livslängd och förbättra din hjärthälsa Ett annat bra sätt att skydda sig mot blödning är att göra träning till en del av din dagliga rutin. Om du föredrar att dina träningspass är lite mer fysiskt utmanande kan du sikta på ett HIIT-pass på 15 minuter. Dessutom inkluderar kraftfull träning aerobics, jogging, mountainbike eller att gå en promenad i uppförsbacke. Som en allmän regel motsvarar en minuts kraftfull aerob träning ungefär två minuter av kraftfull aerob träning.
Se till att följa upp din läkare
Även om du tror inte att du behöver en kontroll var sjätte månad.Att boka regelbundna möten med din läkare är ett utmärkt sätt att hantera din diabetes. Din läkare kan kontrollera ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer så att du kan hålla dig informerad om din allmänna hälsa. Dessa kontroller är också en idealisk tidpunkt för dig och din läkare att diskutera eventuella frågor eller bekymmer om din typ 2-diabetes som kan ha uppstått sedan du senast pratade. Att vara öppen om hälsoproblem du kan ha är det bästa sättet att hjälpa din läkare att utvärdera och behandla dem.
Håll koll på dina blodvärden
Typ 2-diabetes resulterar vanligtvis i höga eller försämrade blodtryck Det är förknippat med socker och kolesterol. Därför är det viktigt att följa alla tre värdena så mycket som möjligt. Du kan få dessa mätta under dina uppföljningar med din läkare. Hemma kan du kontrollera ditt blodtryck med din egen blodtrycksmätare och din blodsockernivå med en blodsockermätare.
Läs: 0
