Din kost efter träning är inte en måltid som du kan äta slarvigt. Eftersom de näringsämnen du tar in i kroppen efter en dusch efter ett intensivt träningspass spelar en viktig roll för din kropps förmåga att återhämta sig. Ju mer aktiv du är när du går på trottoaren eller cyklar, desto mer aktivitet ger du. Innehållet i måltiden du äter efter dessa aktiviteter är viktigt för att kroppen ska förnya sig.
Dagens moderna, snabba, stressiga liv, dålig kost, miljöföroreningar och människor som inte ägnar sig åt fysisk aktivitet och tillbringar större delen av sin tid framför datorn behöver förnyas av sina celler. Eftersom denna livsstil skadar hudceller. När celler skadas accelererar åldringsprocessen efter 30 års ålder. För att förhindra detta åldrande behöver du några näringsämnen som förnyar dina celler.
Celler använder KoQ10 för att ge den energi som krävs för att växa och hålla sig frisk, samt för att skydda mot skadliga kemikalier som kallas fria radikaler. Koenzym Q10 är effektivt för att neutralisera fria radikaler. Det gör aggressiva syremolekyler ofarliga genom att donera eller ta elektroner. Koenzym Q10 är ett ämne som förekommer naturligt i vår kropp, är fettlösligt, kan kallas ett organiskt ämne, har vitaminegenskaper och har förmågan att transportera elektroner mellan celler. Koenzym, även kallat ubiquinon, används ofta som kosttillskott. Dess viktigaste egenskap är att den samverkar med enzymer, ger energi till cellerna och på så sätt ger styrka till musklerna.
I en studie beräknades svenska folkets genomsnittliga coenzym Q10-intag till 2 - 20 mg/dag. Här är de livsmedel som är rikast på koenzym Q10, vilket kommer att förnya våra celler;
Rött kött och fisk
Genom att använda konsumtionsdata och mängden koenzym Q10 som finns i livsmedel kan det genomsnittliga dagliga intaget av koenzym Q10 beräknas.Det uppgavs att majoriteten av det kom från rött kött (64%). Bland fiskarterna är den fisk som innehåller mest koenzym Q10 lax.
Grönsaker
Bland grönsakerna är de livsmedel som förnyar våra celler mest. broccoli och blomkål. Skål med kokt broccoli eller blomkål imorgon Ar innehåller cirka 0,5 mg coenzym Q10.
Nötter och frön
Livsmedel som innehåller mest koenzym Q10 i denna grupp inkluderar jordnötter, sesam och pistagenötter.
Oljor
Vissa naturliga oljor, som sojaolja, rapsolja och sesamolja, innehåller koenzym Q10. Till exempel innehåller 1 matsked sojaolja 1,3 mg och 1 matsked rapsolja innehåller 1 mg koenzym Q10. Dessa mängder kan dock variera beroende på hur oljan bearbetas.
Läs: 0
