Vi vet att en hälsosam och balanserad kost är mycket viktig genom hela livsprocessen, från livmodern till hög ålder... Bra kost under barndomen har stor inverkan på barn som lever ett hälsosamt och friskt liv, vilket ökar deras inlärningsförmåga. och därför säkerställa deras framgång i skolan.
• Mångfald bör stå i främsta rummet i barns kost.
Det är viktigt att säkerställa konsumtion av livsmedel från varje matgrupp under dagen Dessa grupper är; mjölk och mejeriprodukter grupp, kött-ägg-baljväxter grupp, spannmål, grönsaker och frukter.
• Ett regelbundet program bör följas:
Barn när måltider är inte regelbundna De tenderar att konsumera mer skräpmat under dagen. På så sätt försummas de livsmedelsgrupper som bör ingå i måltiderna.
• Prova olika metoder för att öka grönsakskonsumtionen.
Lägg till grönsaker i barnens favoriträtter
Berika soppor med extra grönsaker
Komplettera måltiderna med en mängd olika sallader
Låt ditt barn välja nya grönsaker när han handlar
Erbjud råa grönsaker
Utnyttja grönsaksjuicer (tomat, morot...)
• FRUKOST ÄR ETT MÅSTE för en bra start!
Välj fullkornsmat till frukost. Dessa är näringsrika då de innehåller mycket fibrer och har förmågan att hålla barn mätta under lång tid.
Utnyttja mjölk och mejeriprodukter.
Försök att välja produkter berikade med järn , vitamin B och D i frukostflingor.
Prova även färsk eller torkad frukt istället för att köpa söta eller tillsätta extra socker.
Lägg till mat som innehåller C-vitamin till din frukost.
• Lägg till vätskeintag. Var försiktig.
Be dem att dricka mycket vatten (1,5 liter om dagen)
Istället av kolsyrade, sockerhaltiga drycker, te, kaffe, färdigsötade fruktjuicer och läsk. Ayran, mjölk, färskpressad fruktjuice bör föredras.
• Försök att samla alla familjemedlemmar vid måltiden tid.
Måltidstiden är det bästa för familjen där delning ökar. Det är en viktig måltid. Hjälper barn att äta näringsrik mat Att visa det skapar en mycket bättre effekt än att säga det. Dessutom skapar detta en positiv modell för socialt beteende för dem.
• Var försiktig med SMAKKRIANGELN!
Fett, socker och salt, som är används rikligt i färdiga produkter. Begränsa frekvensen av konsumtion av de livsmedel som bildas av trion.
Förvara inte chips, choklad, godis, rån, kex, kolsyrade drycker, färdiga fruktjuicer på hem.
Rekommenderar att balansera dessa livsmedel med hälsosamma alternativ.
• Ge dem möjlighet att göra sina egna matval.
• Varna dem för mat som säljs utanför.
• Var en bra förebild
• Guide eleven till rätt val i skolan
Prata i förväg vilken typ av mat han/hon kan välja i cafeterian
>Lär känna skolans menyer bättre och kontakta någon ansvarig om det finns en
Följ med ditt barn på lunchen
Stöd de kostundervisningsaktiviteter som genomförs i skolan
• Ha det hälsosamt Förbered en matlåda.
• Gör bra val när det gäller matlådefunktioner
• Laga mat på ett sätt så att den lätt kan konsumeras
• Betala inte för mjölk eller ayran. glöm inte!
• Påminn dem om att förvara sakerna de har med sig hemifrån på en ren och säker plats
Förslag till matlådan
stark >• Sallad, peppar tillsatt, tomat-ostsmörgås eller kycklingsmörgås
• Havrekakor eller hemgjord torkad fruktkaka
• Bakade grönsaker och grönsaker
• Hemgjord ostbakelse med låg fetthalt
• Helkornsbrödstickad/cheddarostskivor
• Råa grönsaksskivor, hel frukt, oljefrön
• Lådmjölk, kärnmjölk
Begränsa konsumtionen av SNABBMAT.
Ändra presentationssätt.
Att avvisa ett livsmedel eller en livsmedelsgrupp under en viss tid, kan orsaka brist på vissa näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt. Av denna anledning bör den avvisade maten erbjudas igen då och då i olika former.
Genom att se till att dina barn äter regelbundna, adekvata och balanserade måltider kommer du att bidra till utvecklingen av friska generationer. Glöm inte att du kan hittas här...
Läs: 0
