Inte njuta av livet längre, olycka, brista i gråt utan anledning, låg energi... Om du har dessa symtom kan du vara deprimerad. Att bli av med denna störning, som minskar människors livskvalitet och förväntningar på livet, är möjligt med de ansträngningar du gör under dagen... Expertpsykolog Seliyha Doşır gav förslag på symtom på depression och hur du hanterar depression.
Dessa symtom är förebud om depression
Depression är en humörstörning som orsakar ihållande olycka och förlorat intresse. Det kallas också för allvarlig depressiv sjukdom eller klinisk depression. Det påverkar hur du känner, tänker och beter dig, och kan leda till en lång rad känslomässiga och fysiska problem. Du kan ha problem med att utföra dina vanliga dagliga aktiviteter och ibland känna att livet inte är värt att leva. Mer än en epidemi av tristess är depression inte en svaghet och du kan inte bara"bli av med" den. Depression kan kräva behandling på medellång sikt.
Symtom på depression är följande:
- Olycklighet, bristande tårar, känslor av tomhet eller hopplöshet,
- Utbrott av ilska, känslighet eller frustration även över mindre saker,
- Förlust av intresse eller nöje för de flesta eller alla normala aktiviteter, såsom sex, hobbyer eller sporter,
- Förlust av sömn eller sömnstörningar som att sova för mycket,
- Trötthet eller brist på energi som kräver extra ansträngning även vid små uppgifter,
- Förändringar i aptit ; ofta minskad aptit och viktminskning, men hos vissa personer ökad aptit och viktökning,
- Ångest, agitation eller rastlöshet,
- Långsamt tänkande, tal eller kroppsrörelser,
- Känslor av värdelöshet eller skuld,
- Fokusera på tidigare misstag eller skylla dig själv för saker som inte är ditt ansvar,
- Ha problem med att tänka, koncentrera dig, fatta felaktiga beslut och komma ihåg vardagliga saker ,
- Täta och återkommande självmordstankar, självmordsförsök,
- Oförklarade fysiska problem som ryggsmärtor eller huvudvärk,
Gör inte fastna i negativa känslor under läkningsprocessen
Avd Revsymtom ska inte förväxlas med personlighetsdrag. Depressiva symtom är tillfälliga och betyder inte att "din karaktär har förändrats"eller att "du inte längre är samma person som du brukade vara". Den funktionsförlust du upplever vid depression betyder inte "inkompetens". Precis som du inte kan gå när foten är bruten, har du svårt att göra vissa saker när du är deprimerad. Det kan förekomma fluktuationer under läkningsprocessen. Från tid till annan kan en ökning av depressiva symtom, förändringar i humör och gamla orealistiska tankar observeras. Kom ihåg att denna process är en del av återhämtningsperioden och ta avstånd från negativa tankar som "Jag kommer att vara som tidigare, jag går tillbaka till ruta ett". Annars kan sådana tolkningar förlänga varaktigheten av tillfälliga depressiva känslor.
Att bli av med depression...
Spendera mer tid med dina släktingar, särskilt din familj.
/> Uttryck dina känslor, var uppmärksam på dina egna känslor och behov lika mycket som du bryr dig om vad andra människor känner.
Kom ihåg cykeln av depression, i depression har personen ofta inte lusten att göra vad som helst, har lusten att sova och njuter inte av de saker han gör. Om du sitter hemma, gör ingenting och väntar på att symptomen ska komma till dig kan du öka nivån av depression. Av denna anledning, fortsätt dina aktiviteter så mycket som möjligt, även om du inte tycker om sådana situationer.
Fokusera inte på det förflutna, dröja inte vid tidigare misstag och närma dig det problemorienterade.
Öka positiva känslomässiga uttryck. Undvik inte att uttrycka dina negativa känslor och tankar i lämplig mängd, vid rätt tidpunkt. Kom ihåg att lämpligt uttryck och aktivt beteende som visas i tid kommer att förhindra ackumulering och små efterskalv kommer att förhindra en större jordbävning. Det kan förekomma fluktuationer under återhämtningsprocessen och depressiva symtom kan öka från tid till annan. Se detta som normalt.
Det är viktigt för familjemedlemmar att tillbringa tid tillsammans. Att spendera tid kan uppnås med en liten aktivitet hemma eller med aktiviteter utanför hemmet.
Regelbundna promenader utomhus varannan dag har samma terapeutiska effekt som antidepressiva. Kom ihåg att du gjorde två saker. Du kan gradvis öka ditt tempo och din gångtid.
Ta ansvar hemma för att minska tiden du spenderar i sängen och öka din rörelse.
Var noga med att sova på ett sätt som drar nytta av dagsljuset. Att gå och lägga sig sent och vakna sent är i sig en faktor som vidmakthåller depression. Vänj dig vid att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt.
Läs: 0
