Förstoppning, medicinskt definierad som otillräcklig tarmrörelse, uppstår under resor, på grund av sjukdomar, i stressiga situationer, när det inte finns tillräckligt med tid och i många liknande situationer. Huvudsaken är att nerverna och musklerna inte kan fullgöra sina uppgifter fullt ut. Det finns flera enkla lösningar för att reglera denna situation.
Först och främst bör du vara uppmärksam på mängden vätska som konsumeras dagligen.
-
Tillräckligt med vätska under dagen När det inte finns något intag kommer purén som bildas i tarmarna att börja stelna efter ett tag, vilket leder till förstoppning. Under långvariga resor, febersjukdomar och extremt varma miljöer kommer kroppen att förlora vätska. I dessa fall är det mycket viktigt att ersätta den förlorade vätskan för tarmhälsan.
Du bör lägga till mat till din kost som försiktigt knuffar i tarmarna och får dem att vilja fungerar.
-
Maten vi kallar kostfibrer reglerar tarmrörelserna. För detta bör du vara uppmärksam på konsumtionen av fullkornsprodukter, baljväxter, grönsaker och frukter som innehåller mycket fibrer.
Du bör begränsa konsumtionen av produkter som innehåller höga mängder socker, vilket är en av huvudorsakerna till förstoppning.
Du bör vara uppmärksam på konsumtionen av livsmedel som innehåller nyttiga bakterier för våra tarmar, som vi kallar probiotika.
-
Hemlagad yoghurt, ost, kefir, vinäger, pickles, kålrot, Livsmedel som tarhana innehåller naturligt probiotika. Försök att ge plats åt dessa livsmedel i din kost.
Glöm inte att röra på dig.
Forskning visar att träning påverkar effektivt tarmarna. Det hjälper dig att arbeta på ett måttligt sätt.
Få regelbundna toalettvanor under dagen.
-
Försening att gå på toaletten kommer att förhindra att tarmarna rör sig. . Detta är också mycket effektivt för att förhindra förstoppning. Eftersom tarmarna är fokuserade på att arbeta på ett planerat sätt. Det är viktigt att bestämma en viss tid under dagen (särskilt morgontimmarna) för denna situation och göra det till en vana för tarmhälsa. Det är mycket viktigt för din hälsa.
Om du har uppmärksammat alla dessa saker men fortfarande har förstoppning, var noga med att konsultera en läkare. Kanske kan källan till problemet vara diabetes eller ett tillstånd som orsakas av sköldkörteln. En annan anledning kan vara att dina tarmar genetiskt överför näringsämnen långsamt.
Låt mig ge dig ett litet recept för att påskynda tarmrörelserna:
Detta vatten dricker du på en tom magen på morgonen. Det aktiverar tarmarna och kommer också att vara effektivt för att påskynda din ämnesomsättning.
*15-16 stjälkar persilja
*Saft av 1 hel citron
*Häll 1 glas vatten i en mixer regelbundet på morgonen. Drick det.
Läs: 0
