Att äta är en av de mest grundläggande aktiviteterna för människor. Men denna grundläggande aktivitet har psykologisk betydelse såväl som biologisk nödvändighet. När ätbeteendet undersöks psykologiskt kan vi prata om emotionellt ätande i de fall det inte bara avser näring. Negativa känslor som vi har svårt att hantera, som stress, sorg, ensamhet, kan få oss att äta upp våra "känslor".
Under de första dagarna i livet är hunger det tidigaste "lidandet", medan att vara mätt är den tidigaste "lättnaden." Spädbarn upplever den första känslan av lättnad som skapas av hunger. De känner sig befriade från fysiskt obehag genom amning. Att stilla hunger är alltså djupt kopplat till känslan av att vara bra och trygg. Allt eftersom livet fortskrider kan detta band bli ett beteendemönster som människor använder för att fly från sina negativa känslor inför problem. Att äta för att klara av en svårighet när vi är psykiskt svagare är känslomässigt ätande.
Människor som undviker att konfrontera sina problem och inte söker lösningar bedövar bara sig själva för sina problem genom att äta. Först och främst bör åtgärder vidtas för att lösa problemen. Det första steget i att bekämpa känslomässigt ätande är att identifiera känslan av hunger.
Det finns en skillnad mellan fysisk hunger och känslomässig hunger:
-
Medan fysisk hunger uppträder gradvis , känslomässig hunger uppstår plötsligt. , du känner plötsligt ett behov av att äta något.
-
Fysisk hunger kan vänta, men när du känner känslomässig hunger måste den tillfredsställas omedelbart, du kan inte vänta.
-
Om du äter med fysisk hunger kan du sluta när du är mätt, men om du äter med mat på grund av känslomässig hunger vill du fortsätta äta även om du är mätt.
-
Om du äter på grund av verklig hunger är du öppen för många alternativ, medan när du äter på grund av känslomässig hunger vill du vanligtvis fortsätta äta . ; Du äter kaloririk mat som pizza, choklad, desserter och chips.
Känslomässigt ätande involverar känslor som stress, sorg och ilska som får dig att vilja äta; Som ett resultat av högkalorimat som konsumeras efter att ha ätit, förvandlas det till känslor av ånger, skuld och misslyckande.
Hur kan jag sluta äta känslomässigt?
Inse ögonblicken när du äter känslomässigt. Fokusera på de känslor du känner inför stunderna när du vill äta något trots att du inte är hungrig. Det hjälper dig att skriva ner dina känslor innan du äter något.
Betygsätt din hunger mellan 0 och 10 när du känner att du behöver äta. Om din hungernivå är låg och du vill äta bara för att du är uttråkad eller stressad, drick först ett glas vatten och försök skjuta upp ätandet i 10 minuter.
Använd dina olika coping-kanaler inför problem. Gör en lista över vad du kan göra som ett alternativ när du vill äta trots att du inte är hungrig. Dessa aktiviteter ska vara aktiviteter som avslappnar dig (lyssna på musik, promenader etc.).
Om du kan inte klara av lusten att äta, välj hälsosamma alternativ istället för högkalorimat konsumera. Du kan inkludera livsmedel som gröna bladgrönsaker, fisk och mandel, som är kända för att minska stress, i din lista.
Öka aktiviteterna du tycker om i ditt liv. Var noga med att träna. Det kommer att göra det lättare för dig att hantera dina negativa känslor.
Läs: 0
