Att hantera ångest

 

Hej. Dagens ämne handlar om ångest. Låt oss först börja vår artikel med skillnaderna mellan rädsla och ångest. Även om en person känner till hotet i ämnet han är rädd för, är denna situation oklart i ångest. Med andra ord, medan personen tydligt känner till källan till faran i rädsla. Ångest har inte denna källa. Men på senare år har forskare föreslagit en mer signifikant skillnad. Enligt dessa forskare är rädsla en känsla som aktiverar det autonoma systemets "fight or flight"-svar, medan ångest är en komplex kombination av mer spridda och obehagliga känslor och kognitioner. Det tolkas som att människor kommer samman. Det grundläggande och mest utmärkande kännetecknet för ångest är verkliga och irrationella övertygelser som handikappar människor. Personen har svårt att kontrollera sin sorg. Personen känner överdriven sorg och oro över många händelser och problem.*Det finns många metoder och terapier för att hantera ångest. Först och främst bör personen föra den förvrängda och överdrivna orsaken till sin ångest närmare sanningen. De problem och situationer som gör personen orolig bör fastställas och studier bör genomföras för att eliminera dem. Med andra ord, personen bör först rikta in sig på det beteende han vill ändra.
*Ångest och rädsla bör bedömas från minst till de flesta.
*En person kan använda ordet "för att" för att förtydliga hans oro över ämnet av oro. Till exempel; Jag är väldigt orolig just nu eftersom jag snart ska ha en intervju som är viktig för mig. Å andra sidan bör en person veta hur man belönar sig själv. Till exempel bör en person som är orolig för att tala inför människor kunna säga till sig själv efter ett seminarium: "Trots min ångest kunde jag stå framför folk och tala. Jag är stolt över mig själv." * Personen bör identifiera de negativa tankarna i hans sinne. När en person identifierar sina negativa tankar förstår han/hon vilken känsla (otillräcklighet, värdelöshet, hjälplöshet) denna tanke är relaterad till. Sedan tittar han/hon på om denna känsla tillhör honom/henne eller om den är påtvingad honom/henne av någon annan. Ju mer du specificerar din känsla och säger den högt (till någon annan eller till dig själv), desto snabbare kommer din känsla att släppas. Han måste hitta bevis för det.
*Fråga dig själv; Vad händer om mina negativa tankar/händelser inträffar, vad kan hända bättre eller sämre, vad kan göras om dessa händer?
*Se om du kan tillämpa denna standard på andra. Med andra ord, hur rimligt skulle du tycka att det är om någon annan förde till dig det du var orolig för?
Å andra sidan påverkar dina fysiska reaktioner dig också psykiskt. Om du till exempel tar snabba andetag inom 1 minut kommer du att märka att ditt hjärta börjar slå snabbare och du börjar känna dig orolig. Därför kommer vi att slappna av fysiskt när vi känner oss oroliga. Vi kan göra detta genom att ta djupa andetag, promenader utomhus och lyssna på lugn musik. Hoppas det kommer att vara användbart.

Psk.Dilara TahincioÄŸlu

_{Läs: 0}