Under Covid-19-epidemin, när vi alla går igenom svåra tider, kämpar vi hårt för att skydda oss från viruset och skydda vår hälsa. Medan vi försöker fortsätta våra liv som socialt liv, arbete och skola, försöker vi vidta alla försiktighetsåtgärder för att skydda oss själva, vår familj och våra nära och kära från viruset.
En hälsosam kostmetod som håller vårt immunförsvar starkt och får oss att känna oss i form är bland de andra viktiga delarna som stöder oss i denna process. Låt oss titta närmare på dessa.
Vår immunförsvaret är ett försvar mot att objudna besökare kommer in i vår kropp, det är vår mest grundläggande försvarslinje. Våra vita blodkroppar, som bekämpar antigener som bakterier, virus och svampar, försöker förstöra dem.
Så, vad kan vi göra för att säkerställa och bibehålla ett sunt immunförsvar?
För att stärka vår immunitet, personens ålder, Det är viktigt för människor att ta rätt mängd fibrer, vitaminer, mineraler, komplexa kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter och antioxidanter, bestämt efter kön, längd och viktförhållanden.
Några livsmedel som innehåller dessa ingredienser kan hjälpa till att stödja vår immunitet;
Fermenterad yoghurt och kefir med probiotikainnehåll
Fiber Fullkorn och baljväxter med högt innehåll
Hälsosamma fetter, särskilt valnötter, olivolja, hasselnötter, avokado och lax
Mörk choklad, får inte överstiga 10-20 gram i portionskontroll
Grönt te för dem utan hypotyreos
Rödbetor, lila kål, Färgglada frukter och grönsaker som kronärtskockor, purjolök, blåbär och jordgubbar, som är rika på antioxidanter och höga på vitaminer och mineraler
Mat vi bör undvika är;
Livsmedel som vanligtvis är bearbetade eller transfetter i stekt mat
Förädlat kött
Bakverk, kakor och bakverk gjorda med raffinerat socker och raffinerat mjölkakor
Snabbmat och förpackad skräpmat
Träning är en annan viktig faktor för att stödja vår immunitet. Ett träningsmål på 30 minuter 3-5 dagar i veckan kommer att ge dig en framgångsrik väg.
Eftersom otillräcklig sömn förhindrar bildandet av skyddande ämnen som antikroppar och cytokiner kan sömnbrist påverka immunförsvaret negativt. Vuxna behöver en sömnperiod på 7-9 timmar, vilket varierar från person till person.
Att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn är bland sätten som kan hjälpa oss att hålla vårt immunförsvar starkt.
Det bör inte glömmas bort att det inte finns någon mirakelmat, varje mat är ett mirakel.
Läs: 0
