Deltagande i idrott är viktigt i alla skeden av livet, särskilt för barn, ungdomar och unga vuxna, det är avgörande för hälsofrämjande, förebyggande av sjukdomar och psykiskt välbefinnande. Individer kan delta i många aktiviteter som sport och konst på fritiden för att minska de negativa effekterna av den yttre miljön, för att återfå den minskande mentala energin i affärs- och socialt liv, och även för att känna sig lycklig, bra och frisk ( Başar, 2018). Fysisk aktivitet har en viktig plats i dessa aktiviteter. Att utöva idrott är fördelaktigt för utvecklingen av positiv självkänsla och mental motståndskraft hos individer, eftersom det tillåter idrottare att prova sig fram, att jämföra sig med andra idrottare och för att ge en sund tävlingsmiljö. Regelbunden träning har fördelar för vår kropp, som att förbättra vår fysiska prestationsförmåga, minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och kolesterol, sakta ner åldersrelaterad benförsämring, hjälpa till att hålla vikten, minska fettförhållandet i kroppen. kropp och öka muskelkvoten, och minska risken för fetma, vi är alla bekanta med det. Att lägga till sport i våra rutiner har stor inverkan på vår mentala hälsa såväl som vår fysiska hälsa.
När vi tittar på dess neurobiologiska effekter orsakar regelbunden aktivitet vissa förändringar i hjärnan, påverkar kognitiva funktioner och gör att individen mår bättre. Låt oss tänka på vår hjärna som en muskel och vi kan förbättra vår hjärna genom att träna regelbundet. I sin artikel med titeln "Exercise is Brain Food", presenterar Ploughman vid Memorial University of Newfoundland, Kanada, tre dominerande neurovetenskapliga teorier som förklarar hur fysisk aktivitet positivt påverkar kognition: Syremättnad och angiogenes (vid träning, områden i hjärnan som är förknippade med rationellt tänkande och social, fysisk och intellektuell prestation). blodkärlsförstoring) inträffar. Träning sänker stresshormoner och ökar antalet signalsubstanser som serotonin och noradrenalin, som är kända för att påskynda informationsbehandlingen. Träning, neurotrofiner (neurotrofisk faktor härledd från hjärnan, insulinliknande tillväxtfaktor och essentiell fibroblast t tillväxtfaktor) uppreglerar. De stöder överlevnaden och differentieringen av neuroner i den utvecklande hjärnan, dendritisk förgrening och synaptiska maskineri i den vuxna hjärnan. Träning ökar blodflödet till hjärnan. Blodet ger syre och glukos som hjärnan behöver för ökad vakenhet och mental fokus. Som ett resultat av studierna observerades förbättring av korttidsminnet, snabbare reaktionstid och högre grad av kreativitet hos personer som regelbundet idrottar (Ploughman, 2008). Regelbunden träning hjälper till att regenerera nervceller i hjärnan och fördröjer åldrandet av hjärnceller. Även ett enda träningspass kan omedelbart höja nivån av signalsubstanser som dopamin och serotonin. Bristen på dopamin och serotonin i vår kropp visar sig i form av oförmåga att fokusera, låg energi, svaghet, känslor av hopplöshet och skuld, ångest, aptitförändringar, glömska och ilska. Dessa brister leder till en minskning av din livskvalitet.
När vi tittar på dess psykosociala och beteendemässiga effekter, är antagandet av sport som livsstil effektivt för att skydda individers psykosociala hälsa. I den relaterade forskningen av Sharma, Madaan och Petty (2018), träning; Det har konstaterats att det minskar ångest, depression och negativt humör, förbättrar självkänsla och kognitiv funktion samt har positiva effekter på den mentala hälsan. Å andra sidan har träning också visat sig lindra symtom som låg självkänsla och socialt tillbakadragande. Det har dock understrukits att träning är en viktig tilläggsterapi vid schizofreni, eftersom schizofrena patienter är särskilt utsatta för fetma på grund av risken för viktökning vid antipsykotiska behandlingar. I den relaterade studien rapporterades att schizofrena patienter som deltog i ett månatligt fysiskt konditionsprogram visade förbättringar i viktkontroll, ökade vitalitetsnivåer, ökade energinivåer och ökade styrka i handgrepp. I den relaterade studien av Malchow et al (2013) kännetecknas individer som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet av lägre depressions- och ångestsymtom, medan individer som ägnar sig åt lite eller ingen fysisk aktivitet kännetecknas av lägre nivåer av depression och ångest. depressiva symtom rapporterades vara högre. Särskilt i ungdomsåldern har det visat sig att att inte delta i någon social aktivitet eller inte delta i en social aktivitet inom ramen för ett visst program, handledning och syfte är förknippat med akademiskt misslyckande, antisociala attityder, självmord och illegal substans. missbruk (Gilman etc., 2004). Att idrotta är också mycket fördelaktigt för att minska stressfaktorn som alla människor i världen utsätts för. Vid regelbunden träning ökar utsöndringen av hormonet endorfin, som ger personen en lyckokänsla, och detta hormon bidrar till att minska slitageeffekter som stress orsakar. Således, när personen möter stress, minskar hans omedelbara reaktioner. Regelbunden träning gör att vi också kan påverkas mindre av ilskan vi upplever under dagen och kontrollera den. Träning gör att dina muskler kan slappna av och ditt humör att lugna ner sig, energin som uppstår från ilska undertrycks inte, utan den kastas ut, och det gör att du kan utvärdera händelser mer lugnt. Dessutom finns det många studier om den positiva effekten av regelbunden träning på sömnkvaliteten. Studier har rapporterat att det finns ett samband mellan låga fysiska aktivitetsnivåer och förekomsten av sömnlöshet (Kelley, 2017). Den ångestdämpande och antidepressiva effekten av regelbunden träning spelar en viktig roll för sömnlöshetens etiologi och för att lindra de psykologiska samsjukligheter som kan följa den (Bernard etc., 2019). Människor som tränar regelbundet möter mindre sömnbesvär eftersom träning förbättrar sömnkvaliteten genom att ge en mjukare och mer regelbunden övergång mellan sömncykler och stadier. Förutom dess positiva effekt på psykologiska störningar som ilska och Alzheimers har det fått stöd av många studier att det positivt påverkar individens lycka och psykiska välbefinnande genom att öka det. Man tror att resultaten som erhållits som ett resultat av dessa studier är viktiga när det gäller att bidra till individers psykologiska hälsa. Att skydda individer som lever ett stillasittande liv från sina psykologiska störningar och Ett av de bästa sätten att få dem att må bra med sig själva är att sprida regelbunden träning till alla delar av livet så att de kan få denna vana. Således kan individer leva ett liv med bättre kvalitet, utvecklas mer beslutsamt i linje med sina livsmål och upprätthålla sina sociala relationer på ett mycket mer effektivt och hälsosamt sätt.
Läs: 0
