Du har antagligen gjort några referenser till ditt inre barn tidigare.
Du kan säga "Jag styr mitt inre barn" medan du hoppar av gungorna i parken eller dyker ner i poolen.
Psykiatern Carl Jung har undersökt begreppet det inre barnet i sin forskning. Detta inre barn har förknippats med minnen av tidigare erfarenheter, oskuld, lekfullhet, kreativitet och hopp om framtiden. Eftersom tidiga erfarenheter kan spela en viktig roll i din utveckling som vuxen, anses ditt inre barn också vara en källa till styrka.
En forskningspsykolog och författare, Dr. "Var och en av oss har ett inre barn eller sätt att vara", säger Diana Raab. "Att komma i kontakt med ditt inre barn kan bidra till att främja välbefinnande och ge livet en lätthet."
Ett friskt inre barn kan verka lekfullt, barnsligt och lekfullt, medan ett skadat eller traumatiserat inre barn kan hjälpa till att utveckla välbefinnande som vuxen, särskilt i det förflutna. förklarar att sår kan möta utmaningar när de utlöses av händelser som påminner dem om deras minnen.
Är du redo att nå ditt inre barn? Prova dessa sex strategier.
1. Håll ett öppet sinne
Det är okej att känna sig lite ambivalent inför idén om ditt inre barn. Men se inte på detta "barn" som en separat person eller personlighet. Tänk istället på dem som en representation av dina tidigare erfarenheter.
För de flesta människor innehåller det förflutna en blandning av positiva och negativa händelser. Dessa villkor hjälper dig att bygga upp din karaktär och vägleda dina val och mål när du når vuxen ålder och ålder.
Forskning tyder på att dessa tidiga erfarenheter inte bara spelar en viktig roll i utvecklingen. Att förstå ditt tidigare jag djupare gör att du kan leva ett hälsosammare och roligare liv senare i livet.
Kal Enligt Kim Egel, terapeut på ifornia, kan vem som helst komma i kontakt med sitt inre barn och dra nytta av denna process. Däremot kan motstånd eller misstro att du kan få kontakt ibland skapa ett hinder.
Om du har några ihållande tvivel är det helt normalt. Försök att se på ditt inre barnarbete som ett sätt att utforska din relation till det förflutna. Detta perspektiv kan hjälpa dig att närma dig processen med nyfikenhet.
2. Se till barn för vägledning
Barn kan lära dig mycket om livet, från att hitta glädje i de små sakerna till att leva i nuet.
Om du tycker att det är svårt att tänka på trevliga barndomsupplevelser, kan spela kreativa spel med barn hjälpa till att återuppliva dessa minnen och återförena dig med glädjen av mer avslappnade dagar.
Alla typer av spel kan gynnas. Spel som kurragömma kan hjälpa dig att röra på dig och känna dig fri igen. Fantasifulla spel kan hjälpa dig att tänka på dina barndomsfantasier och vad de betyder för dig.
Till exempel, om du har ställts inför vissa utmaningar eller perioder av trauma, kanske du har föreställt dig specifika scenarier som hjälper dig att klara dig och känna dig mer självsäker.
Att ta sig tid att leka med barn förbättrar inte bara din lekkänsla och ditt ungdomliga uttryck. Genom att bidra till utvecklingen av ditt inre har intresset för ditt välmående också en positiv effekt.
Om du inte har egna barn kan du umgås med dina vänners eller släktingars barn.
Att titta på filmer eller tv-program från din barndom eller läsa om några av dina favoritböcker kan också vara ett användbart sätt att väcka positiva känslor.
3. Återbesök dina barndomsminnen
Att utforska minnen från det förflutna kan också hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre barn.
Egel förklarar att fotografier och andra minnen kan hjälpa dig att återvända till det känslomässiga utrymme som återspeglas i bilder och ord från det förflutna. För att se tillbaka, bilden Du kan prova på aktiviteter som att bläddra igenom f album och skolårsböcker eller läsa om barndomsdagböcker.
Om dina föräldrar, syskon eller barndomsvänner har berättelser att dela med sig av kan dessa minnen väcka känslor och minnen som du helt har glömt.
Egel rekommenderar också visualiseringar, som ofta är en del av meditativa metoder, som ett utmärkt sätt att återansluta.
Om du hittar ditt inre barn på en plats av smärta, kan du hjälpa dem att läka. Men ditt inre barn kan också ge dig styrka: Att återfå ungdomliga känslor av nyfikenhet, optimism och livsglädje kan bidra till att stärka självförtroendet och välbefinnandet.
4. Spendera tid på att göra saker du brukade tycka om
När du lär känna ditt inre barn, tänk på de saker som gav dig glädje i barndomen.
Du kanske cyklar till bäcken med dina bästa vänner för ett dopp eller fiske varje sommar. Eller så kanske du gillar att spendera ditt sommarlov med att läsa på dina morföräldrars dammiga vind.
Som barn gjorde du förmodligen många saker bara för skojs skull. Du behövde inte göra dessa saker, du ville bara. Men som vuxen kan du ha svårt att komma ihåg när du senast gjorde något bara för att det gjorde dig lycklig.
Kreativa aktiviteter som att måla, klottra eller måla kan också hjälpa. När du låter ditt aktiva sinne vila kan känslor som du vanligtvis inte tänker på dyka upp i konsten du gör med fingertopparna.
En del av dessa känslor kan kopplas till begravda eller bortglömda delar av jaget, som barnet inom dig.
5. Prata med ditt inre barn
Ett av de bästa sätten att komma i kontakt med ditt inre barn är att starta en konversation.
"Om vi ​​har traumarelaterade sår kan det att skriva om det trauman hjälpa oss att få kontakt med vårt inre barn", förklarar Raab.
"Under den här återkopplingen förstår vi några av orsakerna till vuxnas rädsla, fobier och livsmönster. z. Att förstå vårt inre barn hjälper oss att se varför vi är som vi är idag."
Att skriva kan vara ett kraftfullt verktyg för att få kontakt med ditt inre barn, så du behöver inte tala högt.
Ett brev Att skriva eller skriva om barndomsminnen kan hjälpa dig att utforska tidigare erfarenheter och lista relaterade känslor.
Försök att ha en specifik tanke i ditt huvud för att vägleda ditt brev eller journalföring, eller föra en dagbok för att uttrycka alla tankar som kommer att tänka på.
Du kan till och med utforma det som en fråga-och-svar-övning. Låt ditt vuxna jag ställa frågor om din barndom och lyssna sedan på hur ditt inre barn svarar.
Kanske är ditt barns jag litet, sårbart och behöver skydd och behöver stöd. Kanske utvecklas det å andra sidan med glädje. Att svara på ditt inre barns frågor kan hjälpa dig att börja läka inre svagheter eller problem .
Det är normalt att känna sig lite nervös över vad ditt inre barn vill dela med sig av, speciellt om du har begravt några negativa tidigare erfarenheter eller svåra känslor.
Tänk dock på den här övningen som ett sätt att ansluta och stärka ditt nuvarande jag och ditt barns jag.
6. Prata med en terapeut
Egel rekommenderar att du söker hjälp från en utbildad mentalvårdspersonal om att nå ut till ditt inre barn utlöser obehag eller smärtsamma känslor, inklusive sorg, traumatiska minnen och känslor av hjälplöshet eller rädsla .
"En terapeut kan erbjuda stöd och visa dig copingstrategier som kan hjälpa dig att möta trauman och känslor från det förflutna", säger hon.
Egel förklarar att vissa terapeuter kan ha mer erfarenhet och utbildning i inre barnarbete än andra. "Att fråga potentiella terapeuter om deras erfarenhet av inre barnarbete kan hjälpa dig att hitta rätt person för att stödja din tillväxt och återhämtning", säger han.
Om möjligt, hitta en terapeut med erfarenhet av inre barnterapi. Detta speciella tillvägagångssätt är baserat på idén att symtom på mental hälsa, relationsångest och annan känslomässig ångest ofta härrör från olöst smärta eller undertryckta känslor.
Att lära dig att "reparent" ditt inre barn i terapi kan hjälpa dig att börja ta itu med och lösa dessa problem.
Att hitta ditt inre barn betyder inte att du är omogen eller inte vill växa upp.
Istället kan det hjälpa dig att förstå din vuxenupplevelse, släppa tidigare smärta och övervinna framtida utmaningar med självmedkänsla.
Du kan till och med tänka på det som ett slags egenvård, eftersom att dra nytta av denna medvetenhet om ditt inre barn kan hjälpa dig att återfå känslan av glädje och nyfikenhet.
Du kanske inte kan se eller höra ditt inre barn tydligt, men att ansluta till den här delen av dig kan leda till en starkare, mer fullständig självkänsla.
Läs: 0
