Det är mycket viktigt för oss kvinnor att vara friska, arbeta hela dagen hemma och på jobbet, mata våra barn med vårt eget blod i nio månader och mata våra barn med vår mjölk i 2 år. Ju friskare en kvinna är, desto friskare och gladare blir hennes barn, hemmiljö, arbetsmiljö och hela världen. Vi vet att det krävs hälsosam kost och fysisk aktivitet för att vara frisk.
I denna månads artikel kommer jag att berätta om de vanligaste hälsoproblemen hos kvinnor och hälsosamma kostråd relaterade till dessa problem.
Anemi: Anemiproblem hos kvinnor i Turkiet är den vanligaste vitaminbristen. Lågt järninnehåll i grönsaker och frukter som odlas i turkiska länder på grund av järnmineralbrist, menstruationsblödningar varje månad, olika skador och olyckor , operationer och ohälsosam kost är de främsta orsakerna till anemi.
Om vi har anemiproblem måste vi använda vitamintillskottet som rekommenderas av vår läkare. Ett ägg vi konsumerar varje dag är mycket viktigt för behandling av anemi. Speciellt ägguladelen av ägget är mycket viktig när det gäller järn och bör konsumeras. Eftersom rött kött är en av de livsmedel med hög järnhalt bör det konsumeras 3-4 gånger i veckan. Mörkgröna bladgrönsaker och torkad frukt bör också konsumeras vid behandling av anemi.
Fetma: 30 % av kvinnorna har viktproblem. De främsta orsakerna till fetma är stillasittande liv, konsumera mer mat än kroppen behöver, förpackad mat och Ökningen av konsumtionen av färdigmat, överdriven konsumtion av bakverk, vitaminbrist, hormonella störningar och depression.
För att gå ner i vikt måste du först undersökas av en internmedicinare och endokrinolog. Det bör fastställas om det finns en hormonell störning eller vitaminbrist, och om det finns några mediciner som läkaren ordinerat bör de användas regelbundet. Hälsosam kost bör läras in och göras till en vana genom att få stöd från en dietist. Förpackad och färdig mat (kex, choklad, färdiga drycker...) bör inte konsumeras, och bakmetoder bör användas istället för att steka. Promenader eller träning i 30 minuter om dagen bör inte försummas.
Håravfall. esi:Ett av de vanligaste problemen hos kvinnor är håravfall. Om du har problem med håravfall bör du först undersökas av en hudläkare. Läkemedel och schampon som läkaren ordinerat bör konsumeras regelbundet. Eftersom anemi och zinkbrist kommer att orsaka håravfall, bör vitamintillskott och anemi-lämplig näring inte försummas om det finns brist. Olivolja, mandel, rött kött och ägg är de viktigaste livsmedel för hårhälsa och deras regelbundna konsumtion bör betonas.
Insulinresistens: De främsta orsakerna till insulinresistens är en familjehistoria av diabetes och övervikt. Homo – IR-värde över 2,5 indikerar insulinresistens. Om det finns insulinresistens ska den medicin som läkaren ordinerat användas regelbundet. För att bli av med övervikt bör regelbunden träning göras och 6 måltider om dagen (3 huvud + 2-3 mellanmål) bör ätas. Livsmedel som innehåller socker och vitt mjöl bör undvikas.
D-vitaminbrist: Även om D-vitaminbrist är en vitaminbrist som har uppmärksammats särskilt under de senaste 5 åren, är det en Vitaminbrist hos nästan 90 % av kvinnorna Det är mycket vanligt, särskilt på vintern, i områden där solen inte syns och hos kvinnor som arbetar i kontorsmiljöer. Brist kan lätt upptäckas genom blodprov och kosttillskott måste användas. Depression, svaghet och trötthet, anlag för diabetes och osteoporos kan förekomma vid D-vitaminbrist. D-vitamin tas inte från maten, det utsöndras från vår hud tack vare solen. För D-vitamin bör du gå ut och sola 15-20 minuter varje dag och vara försiktig med att konsumera mjölk, ägg och fisk.
Bensmältning (benskörhet): Osteoporos är ett stort hälsoproblem som uppstår särskilt efter klimakteriet. Men hälsosam näring från barndomen är mycket viktig för att förebygga benskörhet. För osteoporos bör en skelettundersökning göras vartannat år efter klimakteriet. För att skydda mot benskörhet bör 2 glas mjölk och yoghurt drickas om dagen, rikligt med mörkgröna bladgrönsaker, regelbundet motionera och promenera och sola 15-20 minuter varje dag. Att konsumera för mycket salt och koffein (kaffe, te, läsk) kan också orsaka benskador. Försiktighet bör iakttas eftersom det kan påverka huden.
Hudhälsa: Vi bör dricka 2 liter vatten om dagen för att vår hud ska vara frisk och glänsande. Massor av grönsaker och sallader bör konsumeras. Att äta 1-2 fiskar i veckan är också mycket viktigt för hudens hälsa. Man bör se till att ha regelbundna sovtimmar och sova i 7-8 timmar.
Förstoppning: De främsta orsakerna till förstoppning är låg vattenförbrukning, otillräcklig konsumtion av grönsaker och frukt, problem med funktionen av sköldkörtelhormoner eller tarmar.Det kan bero på defekter i form och funktion. Gör det till en vana att dricka 2 torkade aprikoser och ett glas varmt vatten varje morgon när du vaknar på fastande mage. Var noga med att konsumera baljväxter, linser, grönsaker, frukt, fullkornsbröd och bulgur, som har hög fiberhalt. Kefir och yoghurt reglerar tarmens funktion tack vare deras probiotiska innehåll. Päron, fikon, torkade aprikoser, plommon och äpplen är fördelaktiga för förstoppning genom att påskynda tarmens funktion.
Läs: 0
