Ångest är en av de grundläggande känslorna vi föds med. Denna känsla aktiverar några mekanismer som gör att vi kan vara förberedda och skydda oss mot hot som vi kan möta i framtiden. I detta avseende är det en livsviktigt kritisk och hälsosam känsla. Men ibland kan ångest orsaka en problematisk cykel i en persons liv. Allvarlig ångest kan också leda till återkommande och livsbegränsande attacker. Vid det här laget, att skilja mellan hälsosam ångest och ohälsosam ångest och se över våra personlighetsdrag som gör att ångesten ökar kommer att hjälpa oss att hantera attacker. För medan hälsosam ångest hjälper oss, stör ohälsosam ångest vår funktion.
Hur skiljer vi på hälsosam ångest och ohälsosam ångest?
Hälsosam ångest är relaterad till möjliga problem i våra liv. Möjligheterna den innehåller är för få för att överskrida siffran på båda händernas fingrar. Vi kan hitta lösningar på dessa möjligheter som ligger inom vår kontroll. I ohälsosam ångest passerar många möjligheter som kan eller inte kan uppstå i våra liv genom våra sinnen. Scenarierna är oändliga. Det finns inget vi kan göra för att hitta en lösning. Vi tänker med andra ord på situationer som ligger helt utanför vår kontroll. Av denna anledning är det ingen idé att tänka.
Låt oss börja med ett exempel. Låt oss säga att du ska åka på en intercity-resa med ditt eget fordon.
Exempel på hälsosam ångest
1- Att få bilen underhållen, bära säkerhetsbältet
2- Ta med dig tillräckligt med pengar
3- Se till att du tar med dig din legitimation, telefon och andra nödvändiga personliga tillhörigheter
4- Gör din hotellbokning
Att oroa dig för om det finns några brister inom dessa 4 områden kommer att påverka din semester.Det gör att saker går fel, så det är hälsosam ångest. De frågor du oroar dig för har logiskt innehåll vad gäller möjliga risker. Och om du märker att någon av dessa saknas kan du hitta en lösning eftersom den är under din kontroll.
Exempel på ohälsosam ångest:
Om en lastbil kör på min bil på vägen
Om mitt däck plötsligt spricker på grund av något vasst på vägen
Om jag fastnar på väg och kan inte nå någon
Om jag blir attackerad
p>
Om jag får en hjärtattack på vägen
Om något dåligt händer någon av de personer som jag lämnade bakom mig när jag gav mig ut ( sjukdom-död, etc.)
Om jag förlorar mina pengar
Om jag får en panikattack när jag reser
p>Om jag drabbas av en sjukdom från hotellet
p>.
.
.
Vi kan ytterligare öka exemplen på ohälsosam ångest. Som du kan se är antalet möjligheter inte lika litet som vid frisk ångest. Det innehåller också många katastrofscenarier som sannolikt inte kommer att hända. Det är långt ifrån logik. Slutligen är dessa händelser som kan utvecklas helt utanför vår kontroll, vilket innebär att det är omöjligt för oss att vidta försiktighetsåtgärder mot dessa möjligheter. Eftersom innehållet är fullt av överdrivna katastrofscenarier, orsakar det hög ångest, spänning och oro. Av denna anledning är det ett helt dysfunktionellt, till och med dysfunktionellt mönster.
Om du märker att du är orolig, fokusera på de tankar som går genom ditt sinne och gör dig orolig. Om det är hälsosam ångest, erkänn det och fundera på vad du kan göra åt det. Men om innehållet i dina tankar liknar ohälsosam ångest, påminn dig själv om att det här är ohälsosam ångest, att det är något utanför din kontroll och att det inte är någon idé att tänka på det, och försök komma bort från de tankarna. Om många dåliga möjligheter går genom ditt sinne kan du inte undersöka varje tanke och testa dess realism. Av denna anledning, märk det bara som ohälsosam ångest och försök fokusera din uppmärksamhet någon annanstans. Om du tror att du är för upptagen av bara en dålig möjlighet (t.ex. jag får en panikattack och dör) så utmana den tanken med logiska, realistiska tankar. Till exempel kan du påminna dig själv om vetenskapliga realistiska tankar som: "Jag kan få en panikattack, om en panikattack kommer så går det över efter ett tag, panikattacker kommer inte att orsaka någon skada som jag tror (död, hjärtinfarkt , etc.)."
Jag kan inte ta mig ur ångestcykeln.
Om du ständigt har problem med ångest och har svårt att klara av det på egen hand, acceptera detta situation och söka stöd hos en psykiater och klinisk psykolog. Enligt studier kan en försening av behandlingen minska ångestproblemen. Det kan orsaka kroniskhet. Att söka behandling tidigt hjälper dig att känna igen känslan av ångest på mycket kortare tid och hantera den på ett hälsosamt sätt.
Läs: 0
