Som ni vet är vädret snöigt och de flesta av oss har låst in oss hemma. Under dessa månader kan många av oss uppleva symtom som trötthet, att inte vilja gå upp ur sängen, dåsighet under dagen, olycka, minskad sexuell lust och undvikande av umgänge, och de flesta av oss kanske tror att detta bara händer oss. Först och främst bör du veta att du inte är ensam. Detta tillstånd av olycka, svaghet och lättja, som börjar i november och fortsätter till nästan slutet av mars, kallas säsongsbunden affektiv störning. Denna sjukdom är 4 gånger vanligare hos kvinnor än hos män. Möjlig orsak till ökad aptit, ovilja att komma ut under täcket, upprepade misslyckade dietförsök = vinterdepression.
Vad orsakar denna vinterdepression och hur man hanterar det?
Först och främst skulle jag vilja berätta lite om serotoninhormonet. Detta hormon, även kallat lyckohormon, utsöndras i hjärnan och produceras på olika ställen i vår kropp. Serotonin har många funktioner. Det hjälper till att reglera humör, sömn, aptit och sexualitet. Obalanser i nivån av serotonin i vår kropp kan påverka vårt humör och orsaka depression.
Låt mig nu förklara för dig varför jag pratar om serotonin. Vitamin D spelar en viktig roll för att öka serotonin. Det som gör att vi får i oss mest D-vitamin naturligt är solljus. Mindre exponering för solen under vintermånaderna hindrar oss från att få serotonin naturligt, och som jag nämnde ovan kan minskningen av serotoninhormon påverka vårt humör och göra att vi blir deprimerade.
Så vad ska vi göra?
-
Vi bör försöka utsättas för solljus så mycket som möjligt, öppna våra gardiner och släppa in solljus.
-
Vi bör ventilera vårt hus ofta. Vi bör se till att få frisk luft
-
Vi bör försöka att inte hålla oss borta från vår sociala miljö och dagliga aktiviteter.
-
Bär varma kläder och gå en promenad även om vädret är kallt. Det ger kraft åt både vår kropp och själ, och vi bör träna så mycket vi kan. Vi borde göra det.
-
Vi bör sätta färgglada, livfulla blommor i vårt hem eller kontor.
-
Om vi ständigt är läsa nyheter med negativt innehåll, ta en paus från det. Vi bör avsätta vissa timmar på dygnet till att titta på positiva saker och läsa.
-
Vi bör konsumera tryptofanrik mat som t.ex. mjölk, ost, yoghurt och rött kött.
-
Massage ökar också serotoninnivåerna. Vi kan få massage.
-
Och viktigast av allt, vi bör försöka komma bort från allt som ger oss stress i våra liv. Vi bör inte glömma att stress inte bara påverkar vår mentala hälsa utan också vår fysiska hälsa.
Det innebär att även om höst- och vinterdepression är ett tillfälligt tillstånd, kan det försämra livskvaliteten om den inte behandlas
Läs: 0
