Vad hände från det att du vaknade tills du läste den här artikeln som fick dig att säga "Jag är glad att jag lever"? Naturligtvis är inte varje dag fylld av stora mirakel, viktiga prestationer och firande av efterlängtade segrar. Det är dock ett faktum att när vi fokuserar på att tänka lite så kan vi hitta något som får oss att må bra. Till exempel sa jag: 'Jag är glad att jag lever!' eftersom jag kunde smeka min katt och äta en trevlig frukost idag.
För dem som vill förstå bakgrunden till Gratitude Journal
Vår kropp utvecklar olika mekanismer som gör att den kan överleva. En av de mekanismer som har denna kontinuitet och som vi faktiskt kommer att styra är den negativa tänkande bias. Negativt tänkande bias är en avancerad mekanism för att skydda kroppen från inre och yttre hot genom att göra det möjligt för sinnet att rikta sin uppmärksamhet mot stimuli som kan hota kroppen snarare än aktuella händelser. Naturligtvis har denna mekanism underlättat överlevnad många gånger under hela den historiska processen; Till exempel gick du en promenad runt bergen, medan naturens tystnad andas frid i dig, minsta prasslande av löv eller ljudet av brutna grenar riktar din uppmärksamhet åt det hållet och gör dig uppmärksam på möjliga faror. Men eftersom denna mekanism också är aktiv när vi inte är omgivna av ett verkligt hot, när vi går en promenad i ett skyddat område för att lugna ner, kan det påverka vårt humör negativt. Vårt dagliga liv är fullt av många stressfaktorer, och när vi inte uppfattar dem med den svårighetsgrad de är, utan med en högre intensitet på grund av negativt tänkande, möter vi resultatet att vi alla observerar olika effekter av stress. Så vad kan vi göra för att förändra denna mekanism som höll våra förfäder vid liv men ruttnar oss inifrån? Neurovetenskapsmän har genom olika studier visat hjärnans plasticitet, det vill säga dess förmåga att sträcka sig, genom olika studier.Vår hjärna kan förändra sitt sätt att tänka enligt vår vägledning. När vi gör övningar för positivt tänkande till en vana, kan vår hjärna nu få en positiv tänkande bias. Lyckligtvis är dagboken en njutbar metod som består av dessa vetenskapliga resultat.
Hur ska vi skriva?
Du kan börja skriva din tacksamhetsdagbok genom att tänka på vad som får dig att må bra och leva. handlingen att skriva, Det kan inkludera att du gör anteckningar på din telefon eller att du ber. Vilket sätt du väljer är upp till din bekvämlighet. Försök att vara mer tydlig och detaljerad när du skriver istället för allmänna uttryck. Om du är tacksam för dina vänner kan du fokusera på deras positiva inverkan på dig. Det man kan vara uppmärksam på är att man, speciellt när man pratar om andra människor, fokuserar på hur man påverkas av dem. Så fokus ligger på dig. Om du vill skriva kan du öka din motivation att skriva genom att använda en anteckningsbok du gillar.
-
Fem objekt kan vara tillräckligt.
-
Ha inte bråttom. Låt inte detta bli en nödvändighet för dig. Föreställ dig att få 5 minuter i present till dig själv bland allt jäkt.
-
Det finns studier som visar att det är mer effektivt att skriva en tacksamhetsdagbok några dagar i veckan istället för varje dag.
Vad kan vi vara tacksamma för?
De sakerna i mitt liv just nu är de första anledningarna till att jag är tacksam. Min katt, mina vänner som tänker på mina problem mer än jag, min familj som är med mig under alla omständigheter, mitt yrke som kopplar mig till livet... Självklart kan jag också vara tacksam för de som inte finns i mitt liv just nu till exempel min depression som tar mina färger från livet. Jag kan också tacka min dator för att jag fick skicka den här artikeln till dig. Jag är tacksam nästan varje dag för min magisterexamen, som, även om den pressar mig själv då och då, ytterligare förstärker min kunskapstörst och belyser den osäkra väg jag följer. Nu när jag tänker på det fick de dåliga nyheterna jag inte fick idag mig att säga att jag är glad att jag lever. Drottning är en annan faktor som får mina öron och själ att festa av att vara närvarande i det här livet.
Hur kan Gratitude Journal påverka dig i det långa loppet?
-
Det minskar din stressnivå.
-
Det får dig att känna dig lugnare, särskilt på natten.
-
Det hjälper dig att fokusera på det som verkligen betyder något i ditt liv.
-
Det hjälper dig att förstå vad du vill ha mer av i ditt liv och vad du har det bättre utan.
-
Det hjälper dig att känna dig själv bättre och stärker din självmedvetenhet.
-
När du känner dig deprimerad kommer ditt humör att förbättras genom att läsa vad du skrev tidigare. Det kan få dig att känna dig mer positiv.
Läs: 0
