Vad bör vi vara uppmärksamma på att undvika att få ett diskbråck?
Några saker kan rekommenderas för detta;
1- Det viktigaste att vara uppmärksam på Sakenär att belastningen är balanserad och bärs till kotorna.
För att lyfta en belastning ska de stora musklerna i ben och lår användas istället för midjan muskler. Detta bör särskilt beaktas av de som måste lyfta vikter och hemmafruar som måste böja sig och stå upp hela tiden.
2- Hållningstyp; > När du står eller Det är viktigt att ha en bra hållning när du sitter.
För detta;
– Att sitta upprätt, lägga en kudde i midjan och sitta (lutar sig bakåt)med tyngden på ryggen.
/> – Skyddsåtgärder kan vidtas, som att föra stolarna till de som arbetar vid skrivbordet närmare bordet.
3- Träning och idrott
Övningar som slappnar av eller stärker mag- och ryggmusklerna kan göras p>
Sporter som är fördelaktiga för personer med ryggsmärtor; simning, promenader, lätt löpning (joggning) och cykling (måste göras i upprätt läge och inte på en cykel med böjt styre). Sporter som fotboll, basket, volleyboll, brottning, tyngdlyftning och golf är skadliga.
4- Gå ner i vikt; Övervikt ökar belastningen på kotorna och därmed diskarna.
Som ett resultat underlättar det herniation. Det finns ingen bättre försiktighetsåtgärd för en fet midjepatient än att gå ner i vikt. Du kan ta hjälp av en dietist för detta.
5- En god och kvalitetssömn Musklerna i människokroppen vilar under sömn och muskelvärk, vilket utgör en stor del av smärta i nedre delen av ryggen, lindras med en god sömn av hög kvalitet.
En muskel som inte kan vilas orsakar smärta. Sängen får inte vara för hård.
6- Hällösa och mjuksulor bör föredras.
Läs: 0
