Visste du att att ha idealvikt är första prioritet för att förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdomar?
48 % av naturliga dödsfall världen över beror på hjärt-kärlsjukdomar. För att minska denna takt måste vi ändra våra kost- och levnadsvanor.
Så vilka är riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar?
Kolesterol: Kolesterol är den första riskfaktorn för vår kardiovaskulära hälsa. Studier har visat att att ha dåligt kolesterol, eller LDL, i kroppen över 130 mg/dl är en av de faktorer som allvarligt påverkar hjärthälsa. I allmänhet är totalkolesterol i blodet över 200 mg/dl en viktig faktor som hotar hjärthälsan. Att ha bra kolesterol, det vill säga HDL, under 40 mg/dl avslöjas som en viktig riskfaktor för hjärthälsa.
Vad höjer vårt kolesterol?
-
Överkonsumtion av mättade fetter i kosten
-
Konsumtion av för mycket vitt bröd
-
Låg konsumtion av fisk, intensiv konsumtion av rött kött
Var och en av dessa faktorer ökar kolesterolet. Förutom kolesterol kan vi även räkna rökning, stress, stillasittande livsstil, fetma, genetiska faktorer och ålder som riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar. Så låt oss tillsammans undersöka hur vi kan sänka vårt kolesterol och förbättra vår kardiovaskulära hälsa genom att äta.
-
Låt oss konsumera färsk mat och lägga till olivolja till vår kost
Den korrekta dieten som är mest antagen över hela världen och som är mest fördelaktig för hjärthälsa är medelhavsmaten. matvanor av medelhavstyp; Den är rik på spannmål, baljväxter, färska grönsaker och frukter, fisk och olivolja. Konsumtionen av kött, mjölk och mejeriprodukter är mindre. Medelhavskost innehåller mycket enkelomättade fettsyror, fibrer, komplexa kolhydrater och lågt innehåll av mättat fett, kolesterol och enkla kolhydrater. Fisk, kyckling och ägg rekommenderas en eller två gånger i veckan. Viktigast av allt, användningen av olivolja i daglig näring bör föredras.
-
Var försiktig med saltkonsumtion!
Vi bör konsumera salt i vår dagliga kost för vår hjärthälsa. Den bör inte överstiga gram, det vill säga en tesked.
-
Välj fullkornsprodukter!
Vitt bröd Istället bör mörkt bröd som innehåller fullkorn konsumeras. I daglig näring; Livsmedelsgrupper som havre, råg och korn och spannmålsgrupper som baljväxter bör inte saknas, eftersom dessa livsmedel innehåller höga mineral-, vitamin- och fiberinnehåll, och dessa halter påverkar även hjärthälsan positivt.
-
Drick 2,5-3 L vatten dagligen!
!! Slutligen bör du vara uppmärksam på dina sovtimmar, byta till ett aktivt liv och inkludera sport i ditt liv!
Läs: 0
