Även om vi uppfattar ilska som en negativ känsla, ilska; Det är en grundläggande, normal, oumbärlig känsla precis som våra andra känslor. I motsats till den utbredda uppfattningen att ilska är skadligt, är det inte känslan av ilska som är skadlig, utan sättet den reflekteras. Våra känslor tjänar ett syfte och ger mening till livet. Ilska är ett varningstecken, den varnar oss för hot och låter oss skydda oss själva. Vi känner alla ilska i olika situationer, på olika nivåer, i olika former. Ilska är ett känslomässigt tillstånd som kan kännas i olika intensiteter, från mild ilska till svår ilska och ilska (Spielberger, 2003). Ilska kan utlösas av både yttre och inre faktorer. Det kan vara relaterat till en specifik person eller en händelse, eller det kan vara orsakat av allmänna personliga problem. Vissa människor kan vara mer arga än andra. Minnen, traumatiska händelser eller händelser som återupplivar traumat kan också aktivera känslor av ilska (Bilgin 2000, Morgan 1999). En anledning till att människor upplever ilska kan vara genetisk eller fysiologisk. Det finns bevis för att barn föds med lynniga, irriterade och irriterade drag och att dessa tecken har funnits sedan mycket tidiga åldrar (Kökdemir 2004). En av de faktorer som leder till ilska kan vara sociokulturell. Ilska uppfattas ofta negativt; individer får lära sig att det är normalt att uttrycka ångest, depression och andra känslor, medan det inte är det att uttrycka ilska. Därför får han inte lära sig hur man hanterar ilska eller hur man visar den på konstruktiva sätt. Studier har visat att familjelivet också spelar en roll. Följaktligen har det rapporterats att människor som blir arga lätt kommer från familjer som vanligtvis är destruktiva, kaotiska och har dålig känslomässig kommunikation (Turkish Psychology Bulletin 1999). Det uppstår när våra förväntningar inte uppfylls, när vi utsätts för orättvisor, orättvisor, när vi blir hotade, när vi blockeras. När vi inte undertrycker ilskans känsla och uttrycker den upplever vi en hälsosam ilska.
I vissa fall tappar vi kontrollen och varningsklockorna börjar ringa. Tappa kontrollen hemma, i skolan, i trafiken, på jobbet; kan visa intensiv ilska, aggression och våld mot vår familj, barn, vänner och nära och kära. Och den här situationen kan skada våra relationer, minska människors tolerans mot oss och få oss att vara ensamma och minska njutningen och livskvaliteten. Vi skadar oss själva lika mycket som vi skadar andra. Det är här ilska dyker upp som vår sekundära känsla. När vi betraktar ilska som den "synliga och osynliga delen av isberget", är ilska toppen av ett isberg, men i själva verket finns det olika känslor som besvikelse, ångest, orättvisa, värdelöshet, ogillar, svartsjuka, rädsla och skam . När vi ignorerar, avvisar, undertrycker och ignorerar dessa underliggande känslor, förvandlas dessa känslor till ilska efter ett tag för att skydda oss själva och maskera våra svagheter som en försvarsmekanism, ger oss fysisk stimulans; andningen blir vanligare, hjärtslag accelererar, blodtrycket stiger, våra ögonbryn får rynkor. Forskning har visat att att undertrycka vår ilska också kan leda till olika psykologiska störningar som ångest, depression och stressyndrom. Ilska som inte kommer till uttryck återvänder till en själv och kan störa mellanmänskliga relationer, samt orsaka psykiska och fysiska problem som huvudvärk, magbesvär, andningsproblem, hudproblem, störningar i nervsystemet, sömnlöshet.
Uttrycka ilska. Att få handlingsförmåga kallas "ilska kontroll". Huvudsyftet med ilska kontroll; Det är förmågan att uttrycka sina känslor på ett sätt som är fritt från aggression, icke-våldsamt och inte skadar sig själv och omgivningen (Kökdemir, 2003). Det finns olika sätt att hantera vår ilska:
1-Uttrycka: Att uttrycka vår ilska på ett säkert sätt innan den övergår i aggression och aggression är det hälsosammaste sättet att uttrycka ilska. För att göra detta, var medveten om vad du vill och känner, och utan att skada andra, berätta vilka våra behov är för andra sidan och lära dig hur du möter dem.” försök ta reda på hur det känns.
3-Prova nya kommunikationsmetoder: Sen språket är anklagande; Jag känner empati för språket. En anklagande och anklagande diskurs avbryter kommunikationen redan i början och blockerar alla lösningar. (Boz, 2003). Till exempel; Du gör det fel/ jag tror att dessa handlingar gör människor väldigt obekväma.
4-Undertryck inte dina känslor: Om du håller din ilska inombords, försök att inte tänka på det och rikta din uppmärksamhet mot olika saker, du använder undertryckning. Även om detta ibland fungerar, är det inte särskilt hälsosamt att välja den här vägen hela tiden. Om ilska inte kan uttryckas korrekt kommer ilskan att återvända till personen och orsaka olika obehag.
Testa 5-Try Calming Ways: Andningsövningar, avslappningsövningar, yoga och meditation är mycket effektiva metoder för att lugna ner.
6-Få stöd från en specialist: Få stöd från en specialist: Om du ofta känner dig arg, arg, arg i det dagliga livet, om din ilska reaktion på händelser är intensiv och om uttrycket av ilska är skadligt för du eller din omgivning kan du konsultera en psykolog eller psykiater.
Läs: 0
