Panikångest och panikattacker har blivit en av de situationer vi ofta möter idag. Även om du inte upplever det personligen, har du sannolikt hört information om de fysiska symtomen på panikångest från dina vänner och familj. Vid det här laget är det viktigt att skilja mellan begreppen "panikångest" och "panikattack". Panikångest är ett kliniskt tillstånd som kännetecknas av spontana och plötsliga panikattacker.
Panikattacker är en period av intensiv rädsla och obehag där ångestsymtom börjar plötsligt och når sin högsta nivå inom 10 minuter. Dessa attacker slutar vanligtvis inom 10-30 minuter. Det varar sällan längre än 30 minuter. Inte varje panikattack betyder panikångest.
Vilka är kriterierna för panikångest och panikattack?
Kriterier för panikattacker;
- Hjärtklappning, känsla av hjärtslag
- Svettning
- Bävningar/skakningar
- Andnöd/känsla av att kvävas
- Knapphet andedräkt >
- Bröstsmärta/trånghet i bröstet
- Illamående/buksmärtor
- Yrsel, yrsel, svimning
- Känslor av overklighet eller känsla av vara separerad från sig själv
- Rädsla för att tappa kontrollen
- Rädsla för döden
- Parestesier (domningar och domningar)
- Kylning, frossa/het spolningar
Enligt dessa kriterier börjar minst 4 av dem plötsligt och når den högsta nivån i den 10:e minuten.
Kriterier för paniksyndrom;
- Minst ett av följande:
- Andra attacker Konstant oro för vad som kommer att hända (minst 1 månad)
- Ångest över attackens möjliga konsekvenser (tappa kontrollen, hjärtinfarkt, "bli galen", död) Funktionsbortfall i det sociala och privata livet
En person som stöter på en panikattack för första gången kan inte förstå situationen. Han vet inte varför och upplever intensiv rädsla. Den första panikattacken kan inträffa 1/3 av tiden i en folkmassa, 1/3 av tiden hemma och 1/4 av tiden när du kör/i bilen. I den första attacken är det allmänna att gå till akuten. Personen tror att han har en fysisk sjukdom genom att fokusera på de förändringar han känner i sin kropp (som en hjärtattack). När en fysisk orsak inte kan hittas försöker han förstå vad han upplever.
Efter den första attacken fokuserar personen på vad han känner i sin kropp och börjar undvika miljöer som sannolikt kan orsaka panik. Den försöker hitta förändringar som kommer att påverka livskvaliteten som ett resultat av den rädsla och ångest som skapas av tankarna om "jag kommer att få en attack", "jag kommer att svimma", "jag kommer att bli vanära", "jag kommer att dö". ". Personen uppvisar undvikandebeteenden och börjar förändra och minska miljöer, aktiviteter och transportmedel med tanken att "jag kommer att få en panikattack." Tankar och intensiv rädsla och ångest påverkar en persons arbete, sociala och privata liv negativt.
Förekomst av panikångest
Det är vanligare hos kvinnor än hos kvinnor män kan ses. Den första attacken inträffar vanligtvis på 20-talet
. Sällan kan den första attacken ses hos personer under 16 år och över 45 år.
Panikattackcykel
Personen upplever fysisk symtom. (andnöd, hjärtklappning, domningar etc.)
Tolkar fysiska symtom negativt. (Jag håller på att drunkna, jag kommer att dö, något kommer att hända mig)
Känner rädsla, oro och ångest.
Uppvisar undvikandebeteende. (stiga av bussen, öppna ett fönster, gå till akuten, ta mediciner etc.)
Tankar under en panikattack
- Jag kommer inte att kunna kontrollera mig själv
- Jag kommer att svimma
- Jag kommer att bli galen, jag kommer att bli galen
- Jag kommer att dö
- Jag kommer att bli förlamad
- Jag kommer att få en hjärtattack
- Jag kommer att skrika
- Jag ska prata meningslöst
- Jag kommer att bete mig dumt
- Jag kommer att spy
Kom nu, tänk på några av dessa tankar. Låt oss kolla in det.
Jag kommer att älska det! :När symtom som yrsel, domningar och dimsyn kombineras kan personen tro att han kommer att svimma, men han svimmar inte. Ett plötsligt blodtrycksfall krävs för att svimning ska inträffa, men blodtrycket sjunker inte under en attack.
Jag kommer att dö! :Personen kan kvävas eller få en hjärtattack under attacken. Han tror att han kommer att dö genom att gråta högt. När han känner andningssvårigheter och tryck i bröstet tolkar han det som att han ska dö. Det finns svåra bröstsmärtor i en hjärtattack. Vid en attack observeras endast en ökning av hjärtfrekvensen. Det finns ingen rapport i litteraturen om någon som dör av kvävning under en panikattack.
Jag håller på att bli galen! :Under attacken kan en känsla av att inte kunna samla sina tankar och att inte vara sig själv uppstå. Personen beskriver detta som att bli galen.
Jag kommer att bli förlamad! :De sammandragningar, domningar och förlust av styrka som uppstår i kroppen under en attack får människor att tro att de kommer att bli förlamade. Men det är kortsiktiga förändringar som du upplever under attacken. Förlamning är uteslutet.
BEHANDLINGSMETODER
Psykoterapi:
Kognitiv beteendeterapimetoder Effektiva resultat erhålls med . Genom att arbeta med personens känslor, tankar och beteenden får man coping-förmåga.
Saker och rekommendationer under en panikattack
- Fokusera på nuet: ditt sinne kommer att producera negativa tankar om framtiden när du blir orolig. För att undvika att oroa dig för vad som kommer att hända härnäst, fråga: "Vad är det som händer just nu? Är jag säker här? Finns det något jag borde göra just nu?" Försök att föra tankarna till ögonblicket genom att ställa sådana här frågor.
- Försök att kontrollera din andning: Det är viktigt att andas genom näsan och diafragman 9-16 gånger per minut. Det är viktigt att minska din andningshastighet. (du kan hålla handen på magen för att kontrollera dess uppblåsning och tömning)
- Håll dig sysselsatt: Håll dig sysselsatt med en liten promenad eller en fysisk aktivitet som kommer att distrahera dig. Det viktiga är att komma bort från de tankar som stör dig.
- Håll dig borta från sockerrik mat under en attack: Du kan dricka ett glas vatten istället.
- Stå upp och stå upp upprätt: Böj dig inte och tryck inte på den övre delen av ditt hjärta eller lungor.
- Gå inte till akuten på grund av en attack: Under den första attacken kan du ha utvärderat situationen annorlunda och åkte till akuten. Upprepa inte detta.
- Panik är bara en naturlig varningsmekanism för din kropp som uppstår när det inte är nödvändigt. Säg till dig själv: "Det här är fel en stimulans, ett misstag! Det är ingen fara!”
- Håll dig borta från eller minska mängden alkohol och koffeinhaltiga drycker. (som kaffe, cola)
- Konsultera definitivt en psykiater eller psykolog. Att tro att detta kommer att gå över eller ignorera det kommer att få problemet att slå rot. Kom ihåg att detta problem går att behandla.
- Det är viktigt att även dina anhöriga informeras om problemet. Det är nödvändigt att informeras om symtomen och fysiska förändringar under attacken så att de kan hjälpa.
- Om möjligt, ta minst en halvtimmes promenader varje dag.
- Påminn dig själv att du inte är ensam.
- Hitta aktiviteter som ger dig nöje. Gör detta till en rutin. Fyll din lediga tid med dagliga sysslor och aktiviteter.
- Gör små förändringar i ditt rum.
Läs: 0
