Falskt:När kolhydrathaltiga livsmedel som bröd, ris och pasta tas bort helt från kosten och en proteinbaserad diet följs, går man ner i vikt snabbt.
Rätt: Vad som görs i kosten Ett av de största misstagen är att ta bort kolhydrater från kosten. För när vår kropps glykogenförråd är tomt kommer den att börja använda kolhydraterna i muskeln som energi. Även om viktminskningen som observerats på skalan på kort tid är tillfredsställande när kolhydratfria, proteinbaserade kostprogram implementeras, bör det vara känt att det som observeras är muskel- och vattenförlust, inte fettförlust. Den största faran med proteinbaserad kost är snabb viktökning och viktminskning.
Falskt: Vinäger och citronsaft som konsumeras på fastande mage är fettförbrännare.
Sant: Citronsaft och vinäger har inte fettförbrännande egenskaper. Dessutom, när de konsumeras på fastande mage ökar de surheten i magen och orsakar skador.
Falskt: Persiljajuice, kåljuice, form te får dig att gå ner i vikt.
Sant: Persilja- och kåljuice och örtblandningar som marknadsförs under namnet form te har anti-ödem, svedande och diuretiska egenskaper. Därför orsakar de vätskeförlust från kroppen.
Falskt: Att äta en enda måltid eller inte äta efter kl. 19 kommer att få dig att gå ner i vikt.
Korrekt: Att äta en enda måltid får kroppen att omvandla energin den får till fett och lagra den, vilket gör att ämnesomsättningen saktar ner. Antalet måltider och konsumtionsmängder är viktiga för hälsosam kost. För att balansera blodsockret bör näringsprogrammet planeras som 3 huvudmål och 3 mellanmål och tiden mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar. Snacks som konsumeras efter kl. 19.00 kommer inte att orsaka viktökning, tvärtom, hälsosam viktminskning kommer att observeras om uppmärksamhet ägnas åt mellanmål.
Falskt: Frukt orsakar inte viktökning , det kan konsumeras i vilken mängd som helst.
Sant: Frukt är viktigt för en hälsosam kost, men den innehåller socker. Därför, om det konsumeras i för stora mängder, kommer viktökning att observeras på grund av ökningen av energiintaget. Frukter med lågt glykemiskt index bör föredras och mängden bör uppmärksammas.
Eller Falskt: Att dricka för mycket vatten eller dricka vatten direkt före måltider gör att du går ner i vikt eftersom det dämpar din aptit.
Sant: Enbart vatten har inga bantningsegenskaper. Att konsumera 2-2,5 liter vatten dagligen ger de mineraler som kroppen behöver och säkerställer också att giftiga ämnen avlägsnas från kroppen. Att dricka mer vatten än vad njurarna kan utsöndra är skadligt. Eftersom att dricka vatten under eller strax före måltider kommer att bromsa effektiviteten hos matsmältningsenzymer, bör det drickas en halvtimme före eller efter måltider.
Falskt: Att dricka stora mängder te och kaffe tillgodoser våra vattenbehov.
Sant: Te och kaffe är vätskedrivande effektivt på grund av sitt koffeininnehåll. När de konsumeras i överskott orsakar de vätskeförlust från kroppen. Därför, när du konsumerar stora mängder te och kaffe, bör du också öka mängden vatten du dricker.
Falskt: Jag kan äta fullkornsbröd så mycket jag vill på diet.
Korrekt: Det är ingen stor skillnad mellan kalorierna i fullkornsbröd och vitt bröd. Det rekommenderas att välja fullkorns- eller fullkornsvetebröd eftersom det fördröjer tömningshastigheten i magen och därför förlänger mättnadens varaktighet. Mängden bör dock vara försiktig och inte överdriven.
Falskt: Olivolja ger inte viktuppgång, jag kan använda den i stora mängder.
Korrekt: Olivolja ger inte viktökning. Den är hälsosam eftersom den skyddar mot kärlsjukdomar. Men ignorera inte att 1 gram av allt fett ger 9 kcal energi och du kan gå upp i vikt om du konsumerar för mycket.
Läs: 0
