Fiskolja är ett av de vanligaste omega-3-tillskotten på marknaden. Detta kosttillskott har förknippats med flera hälsofördelar, inklusive bättre hjärt-, hjärn- och hudhälsa, och en lägre risk för depression (1). Av denna anledning, om du har en diet som är fattig på mat som innehåller omega-3, kan fiskolja vara ett bra näringstillskott i alla åldrar.
Får fiskolja dig att gå upp i vikt på grund av dess fetthalt? väcker frågan. Studier rapporterar dock att tillskott av fiskolja stöder viktminskning och påskyndar ämnesomsättningen hos individer som inte konsumerar tillräckligt med omega-3.
Fish Oil Supplement
För det första är fiskolja inte ett tillskott som alla borde använda. Minst 250 – 500 mg EPA och DHA dagligen rekommenderas för friska vuxna (2). EPA och DHA är de mest kända långkedjiga omega-3-fettsyrorna och finns främst i fet fisk. Men EPA och DHA kan också framställas av den essentiella fettsyran ALA. ALA finns i livsmedel som valnötter, chiafrön och linfrön. Omvandlingen av ALA till EPA och DHA kanske inte är tillräcklig för vuxna. Av denna anledning rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att man äter 1-2 portioner fisk per vecka.
Men människor som inte konsumerar dessa livsmedel regelbundet kan behöva använda fiskoljetillskott i samråd med sina läkare. Även om din läkare kommer att rekommendera den mest adekvata dosen, bestäms hur mycket du bör konsumera i allmänhet av mängden EPA och DHA i fiskoljan du tar. Det är viktigt att läsa etiketten på ditt omega-3-tillskott för att förstå hur mycket EPA och DHA det innehåller. Du kan till och med behöva ta åtta kapslar om dagen beroende på dina behov, men kom ihåg att dessa behov varierar från person till person och rådfråga din läkare.
I allmänhet kan vi lista fiskoljans egenskaper enligt följande :
- Det stöder hjärnans hälsa och kan skydda mot neurodegenerativa sjukdomar. Följaktligen kan det bidra till att förbättra depression, ångest och liknande psykiska störningar.
- DHA, som är den strukturella komponenten i ögonnäthinnan, kan påverka förbättringen av åldersrelaterade ögonsjukdomar.
- Det kan lindra kronisk smärta på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Hjälper till att lätta.
- Barndomsperioden Det hjälper till att eliminera eller reglera besvär som hyperaktivitet och distraktion som uppstår i fukt.
- Det kan påverka förbättringen av hosta, andnöd, väsande andning och olika andningsbesvär och astmasymtom hos barn.
- kan förbättra ben- och ledhälsa.
Läs: 0
