Rekommendationer för kolhydratintag;
Idrottares dagliga kolhydratintag varierar beroende på sportens intensitet och idrottarens vikt Eftersom kroppen kommer att förbränna mycket kolhydrater under högintensiva övningar; För att öka kolhydrattillgängligheten bör vi fortsätta att konsumera kolhydrater före, under och efter träningen Kolhydratkonsumtionen kan ändras i idrottares näring efter personliga preferenser och konsumtionsvänlighet. Idrottare föredrar kolhydratrika källor som uppfyller deras energiintag mål, innehåller lågt fibrer och är lätt att konsumera Det är en livsmedelsgrupp som måste uppfyllas för att säkerställa komfort eller för att förhindra att "tävlingsvikten ökar" Om det är en återhämtningstid på mindre än 8 timmar mellan 2 träningspass för energiintag ; Det är fördelaktigt att konsumera små mängder kolhydrathaltiga mellanmål regelbundet. Mat och dryck som är rik på kolhydrater är till hjälp för att nå målen för energiintaget. Om långvariga, högintensiva övningar utförs, underlättar sportdrycker och näringsprodukter snabb kolhydratkonsumtion. I vetenskapliga studier visar frekvensen av kontakt mellan kolhydrater och munnen och intraoralhålan påverkar hjärnan och centrala nervsystemet, vilket gör att personen mår bättre. Det ger en känsla av välbefinnande och ökar arbetseffektiviteten. Idrottare måste göra upp matkonsumtionsplaner för att säkerställa tarmkomfort, hydrering och tillgodose personliga behov. Kolhydratintaget är mycket viktigt eftersom det också ger bränsle till musklerna Innan träning; Under 1-4 timmar fortsätter kolhydrater som tas in i kroppen att öka glykogenförråden, speciellt leverglykogenlagren. Mängden och tiden för kolhydrater som tas innan träning anpassas i proportion till personens hälsotillstånd. Det är idealiskt att välja livsmedel med lågt glykemiskt tillstånd. index bland livsmedel som innehåller kolhydrater före träning Det glykemiska indexet är det mest idealiska livsmedel med låg kolhydrathalt; Det kan vara korn, kikärter, svartögda ärtor, bönor, linser, nudlar, bulgur, dåligt kokt pasta, havre, fullkornsbröd, äppeljuice Protein och kolhydrater konsumeras tillsammans precis före och efter träning Det är viktigt för idrottare att tillämpa tränings- och näringsstrategier tillsammans Kostprogram Särskild entré för idrottaren Det bör syfta till att öka prestationsförmågan hos idrottaren, med hänsyn till tränings- eller tävlingsprogrammet. Att konsumera mer kolhydrater än vad som krävs innan träning hos idrottare påverkar prestationsförmågan negativt. Eftersom fettanvändning i kroppen förhindras under träning, kan fettlagring i kroppen kan öka, vilket kommer att påverka prestationen negativt i framtiden.
Läs: 0
