Kreatin upptäcktes av Chevreul, en fransk vetenskapsman, 1832. 1835 definierades det som en ny byggsten som finns i kött och bildar kött.
Kreatin; Under de senaste åren har det använts av många amatörer och professionella idrottare på olika nivåer som ett ergogent stöd som förbättrar och ökar tränings- och tävlingsprestanda. En av anledningarna till dess användning är att kreatin inte finns med i listan över produkter som innehåller doping av World Anti-Doping Agency.
De första studierna om användningen av kreatin började i början av 1800-talet. Man har kommit fram till att inte allt kreatinin som tas in i kroppen utsöndras som kreatinin (Cn) i urinen, utan en del av det finns kvar i kroppen. Lieberg fann dock också att kreatin kan fås från flera olika muskelgrupper men inte finns i andra organ. Kreatins egenskaper i energiproduktion identifierades inte förrän upptäckten av kreatinkinas (CK) 1934 och adenosindifosfat (ADP) av Lohmann 1935.
Även om kreatin till stor del finns i livsmedel av animaliskt ursprung, njurar, bukspottkörtel, Det produceras genom lever- och hjärnceller. Medan cirka 95 % av kreatinet lagras i musklerna i form av fosfokreatin, lagras 5 % som fritt kreatin i hjärnan och testiklarna. För en frisk man på 70 kg (kg) är den totala kreatinkoncentrationen i skelettmusklerna cirka 120 gram (g). Denna siffra varierar beroende på personens muskelfibrillersstruktur, om de är manliga eller kvinnliga, ålder, närings- och träningsstatus.
Det faktum att fosfagenförråd som adenintrifosfat (ATP) är fulla gör det kortsiktigt , repetitiva maximala övningar längre. Man tror att det inte bara gör det möjligt att uppnå detta mål, utan också påskyndar återhämtningen. När det gäller kroppskomponenter finns det en genomsnittlig tendens att gå upp 1-2 kg i vikt och mager kroppsvikt. I en studie gjord på manliga och kvinnliga fotbollsspelare visades det att akut kreatinintag under cirka 7 dagar ökade maximal träningsintensitet. Trots dessa betydande resultat har nyare studier visat att akut kreatintillskott har associerats med trötthet och upprepade effekter i matchningssimuleringsprotokollet. Det finns också en studie som visar att det inte har någon positiv effekt på utskriftskapaciteten, men att långvarig användning kan ha mer positiva effekter på prestanda.
Kreatintillskott har traditionellt sett förknippats med snabba och kraftfulla idrottare som t.ex. som tyngdlyftare och sprinters. Men i fotbollssammanhang är kreatintillskott ett tillskott som bör tas särskilt med tanke på att fosfokreatinförråden uppvisar betydande minskningar under fotbollsmatcher. Följaktligen förbättrar kreatintillskott sprintprestanda under både kort- och långtidsintervallträningsprotokoll. Förutom att förbättra prestationsförmågan i upprepad sprint, kan spelare konsumera kreatin med målet att förbättra styrkerelaterade förbättringar i muskelmassa.
Hydrolysen av kreatinfosfat möjliggör snabb produktion av ATP som behövs för muskelkontraktion. Ökningen av kreatindepåer i musklerna återspeglas i ATP-omsättningshastigheten och ökar återsyntesen av fosfokreatin, vilket ger en kortare återhämtningstid och som ett resultat en ökning av träningsintensiteten.
När det gäller dosen av kreatin, rekommenderas det att använda en laddningsdos på 20-30 g/dag (5-7 g 4 gånger om dagen) i 5 till 7 dagar, följt av 2-4 g /dag för att upprätthålla intramuskulära muskeldepåer. Som en annan applikation rekommenderas en laddningsdos på 0,3 g/kg/dag och en underhållsdos på 0,03 g/kg/dag (İlhan O et al, 2016). Med filosofin att mer intag är bättre, tar vissa idrottare mer än den maximala mängd de borde ta för muskelförråd, men överdosen kreatin som tas kan inte användas av musklerna.
Angående användningen av kreatin , inga allvarliga biverkningar har observerats vid användning i lämpliga doser. De vanligaste biverkningarna är kroppsviktsökning och ökat kompartmenttryck. Personer med en historia av nedsatt njurfunktion eller en sjukdom som kan leda till njursvikt (diabetes mellitus) bör använda kreatin med försiktighet. Dessutom löper idrottare som använder potentiellt nefrotoxiska läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel-NSAID) en ökad risk för nedsatt njurfunktion. Det rekommenderas att de noggrant övervakar sin njurfunktionsstatus. Speciellt i njure och lever Personer med några problem bör vara försiktiga med långvarig användning. Gastrointestinala biverkningar; diarré, uppblåsthet och illamående. Inga slutsatser om leverdysfunktion kunde dras. Enligt resultaten från vissa studier kan det konstateras att det på grund av dess vätskeretentionsfunktion ofta ökar muskelkramper genom att störa den intramuskulära elektrolytbalansen.
Läs: 0
