Ramadan är månaden för fysisk, andlig och mental rening. När vi går igenom denna period med medvetenhet kommer det inte att vara möjligt att inte känna förvandlingen i vår själ.
Fasta kan orsaka förvirring för dem som är i viktkontrollprocessen. Fasta är faktiskt en av de äldsta kända läkningsmetoderna. Då och då tillgrep man fastan både av religiösa skäl och för att observera dess hälsoeffekter. Numera undersöks fastans positiva effekter på hälsan och dess effekter visas i många studier. Av denna anledning bör vi inte tänka på fasteperioden som en period då vi tillbringar hela dagen hungriga och ständigt äter under iftar- och sahurtider. Vi bör använda denna period på ett hälsosamt sätt genom att avgifta vår kropp och lyssna på dess behov. Ofta gjorda misstag och punkter som vi måste vara uppmärksamma på är:
HOPPA över SAHUR-MÅLTIDEN
Du bör särskilt äta sahur för att hantera din hunger under dagen och inte lägga den energi du behöver på en enda måltid. . Du kan planera genom att se det som en frukostmåltid. Att äta mat med högt proteininnehåll i denna måltid kommer att hålla dig mätt under lång tid. Du bör inte konsumera kolhydrater/socker saker som får dig att känna dig hungrig snabbt på sahur. Du bör undvika att konsumera salt mat som oliver, tomatpuré och korv för att undvika törst under dagen.
Att lägga till nötter rika på hälsosamma fettsyror, som vi kallar oljeväxter, till sahuren måltid kommer att öka din mättnadskänsla.
ATT INTE KONTAKTA TILLGÄNGLIGT GRÖNSAKER OCH FRUKT
Lägga till den mängd fibrer du behöver, grönsaker och frukt till sahur- och iftarmåltider; Det kommer att förhindra förstoppning genom att säkerställa kontinuiteten i dina tarmrörelser. Det kommer att säkerställa att du uppfyller de vitaminer och mineraler vi behöver för att hålla ditt immunförsvar starkt.
Otillräcklig vattenförbrukning
Iftar Vi bör dricka vatten ordentligt med intervaller, utan att försumma att dricka vatten mellan sahur och sahur. När vår kropp är uttorkad kan den varken bränna fett eller utföra de nödvändiga processerna.
ÖVERFÖRD KOLHYDRATFÖRBRUKNING
Kolhydrater Vi kan ha en tendens att konsumera skräp och söta saker. Här kan lättare alternativ som glass, mjölkdesserter och frukt övervägas, var noga med att inte överdriva det.
MINSKAR RÖRELSE
Medan vi fastar kan våra rörelser minska. Särskilt under denna period av förbud är vårt handlingsutrymme ganska begränsat. Däremot kan du prova övningarna du kan göra hemma cirka 2 timmar efter iftar.
(Vid sjukdom bör en läkare rådfrågas innan du fastar!)
Läs: 0
