Det är uppenbart att att stanna hemma och vara uppmärksam på hygienreglerna är de bästa försiktighetsåtgärderna som kan vidtas i dessa dagar när vi kämpar mot coronaviruset som har påverkat världen. I min tidigare artikel nämnde jag att immunförsvaret måste vara starkt för att inte påverkas av viruset och för att övervinna sjukdomen även om den är påverkad, och vad kan man göra för att stärka immunförsvaret.
Du kanske äter för mycket vad du äter samtidigt som du försöker stärka ditt immunförsvar eller av tristess för att du "blir hemma". Vi får aldrig glömma talesättet "Vad som är giftigt är dosen"; För det är ett stort misstag att tro att det kommer att vara mer fördelaktigt att konsumera mer mat som är nyttig för dig. Överdriven mat som konsumeras när man försöker stärka immunförsvaret kan orsaka viktökning.
Stressen och ångesten som orsakas av den situation vi befinner oss i; Det kan ha ökat intresset för sockerrik mat, snabbmat och skräpmat. Även om konsumtionen av sådana ohälsosamma livsmedel kan vara en källa till tillfällig lycka, bidrar det inte till lösningen av problemet som ligger i hörnet. Tvärtom, när vi inte kan förhindra det, förvandlas det till en annan källa till stress som "vikt". När tiden tillbringas hemma ökar börjar ätandet göras som en annan aktivitet än nödvändighet. Godtyckligt ätbeteende, även om behovet inte känns, är en av orsakerna till viktökning, liksom en ökad benägenhet att konsumera skadlig mat. Avmattningen av ämnesomsättningen på grund av minskad aktivitet kan också orsaka viktökning.
För att eliminera viktökningen som orsakas av alla dessa orsaker, kommer det att vara användbart att planera vad man ska göra under dagen och att komma ihåg att äta inte är en aktivitet utan ett behov. Förutom detta kommer aktiviteter som kan göras hemma för att öka ämnesomsättningen också bidra till att förhindra viktökning.
När man planerar tiden hemma är det mycket viktigt att äta frukost så snart som möjligt efter att man har vaknat. för att både balansera aptiten och öka ämnesomsättningen. Att konsumera 2 liter vatten per dag påskyndar också ämnesomsättningen och hjälper till att minska mängden kaloririka drycker och stora mängder te och kaffe som kan konsumeras under dagen. Att äta sallad vid varje måltid skapar en känsla av mättnad Även om det säkerställer att maten kommer snabbare, begränsar det också konsumtionen av livsmedel med högre kalorier. Individer som har tråkigt hemma bör vara noga med att inte öppna kylskåpsdörren om det inte är nödvändigt, och bör inkludera rörelser och övningar som de kan göra hemma i sina dagliga planer.
Du kan undersöka hur många kalorier dagliga sysslor och övningar som kan göras hemma gör att du kan bränna:
(Kalorivärdena gäller för en persons rörelse väger 70-80 kg i 60 minuter. När tiden är kortare eller du blir svagare, minskar också antalet förbrända kalorier i människor.)
-
Torka av golvet (lutande, på knäet): 250 kalorier
-
Strykning: 125 kalorier
-
Damma, rengöra höga hyllor, installera och ta bort gardiner: 50 kalorier
-
Diska: 120 kalorier
-
Torka fönster: 160 kalorier
-
Städa badrummet: 200 kalorier
-
Ta snabba steg hemma: 200
-
Göra yoga: 225-365 kalorier
-
Lyftvikter: 450 kalorier
-
Lätt aerobics: 455 kalorier
-
Löpning på ellipsträckan: 450 kalorier
-
Hopprep: 1000 kalorier
-
Pilates: 200-450 kalorier
-
Squat: 400 kalorier
-
Göra crunches: 350 kalorier
-
Plankering: 600 kalorier
-
Hoppning: 400 kalorier
Läs: 0
