Om du tenderar att äta trots att du är mätt när du upplever negativa känslor, kan vi prata om "emotionellt ätande" beteende. Syftet med att äta
beteende här är; Det härrör inte från ett fysiologiskt behov, utan från behovet att kontrollera känslor.
Eftersom våra känslor inte föredrar att äta, var kommer detta känslomässiga ätande ifrån?
Känslomässigt ätande är ett inlärt beteende. Särskilt under barndomen har den familjemiljö som man växt upp i stor inverkan, till exempel; Om du får ta en paus från dina ansvarsområden (som att göra läxor, förbereda dig för tentamen
) bara vid måltiden, kan detta ha lärt dig att du bör vända dig till att äta
ätbeteende.
Vad orsakar känslomässigt ätbeteende?
Negativa känslor och hanteringssvårigheter är orsakerna som driver dig till känslomässigt beteende.
Vad får dig att känna dig fast eller hjälplös i ditt liv, ledsen eller upprörd? Händelser som gör att du känner dig arg, orolig eller stressad, att du inte kan nå en lösning på ett problem du bryr dig om, upplever relationsproblem, lämnar en stressig arbetsdag, att förlora en nära och kära, intensiv ilska
Eller att uppleva ångest aktiverar automatiskt det inlärda beteendet, vilket gör att du befinner dig framför kylskåpet trots att du känner dig mätt.
Vad sägs om känslomässigt ätbeteende? Vilka åtgärder kan vidtas för att ändra?
DEFINIERA PROBLEMET: Är mat verkligen vad du behöver? Eller är det ditt behov av att
uttrycka dina känslor?
FOKUSERA PÅ LÖSNINGEN, INTE PROBLEMET: efter att ha identifierat problemet du upplever
" vad jag än kan göra för att få en lösning ?" Ställ lösningsorienterade frågor som.
ACCEPTERA I STÄLLET FÖR AVVISA: Acceptera att det också finns negativa känslor och att det är naturligt att uppleva dessa
känslor.
>
SKAPA ALTERNATIV: Utveckla alternativa alternativ som du kan sätta igång direkt när du vill ägna dig åt
ätbeteende, till exempel;
ta en promenad, ringa en vän, titta på en film, andas som att träna.
Känslomässigt ätande är ingen lösning, det är bara ett förhalningsbeteende.
Om ditt känslomässiga ätande beteende Om du tror att så är fallet kan du få en lösning genom att få stöd från en expert.
Läs: 0
