Vad är det för mat som är bra för vårt sinne?

Vi vill alla skydda vår mentala hälsa och hålla vår mentala prestation på högsta nivå under hela livet. Vi har alla hört talesättet "Ett friskt sinne bor i en frisk kropp". Att ta väl hand om vår kropp är mycket viktigt för en frisk hjärna. Att träna regelbundet, ha ett regelbundet sömnmönster och hålla sig borta från stress så mycket som möjligt är mycket viktigt för hjärnans hälsa. Så, hjälper mat oss att skydda och förbättra vår mentala hälsa? Svaret är förstås ja. Misstag vi gör i vår kost påverkar också vårt nervsystem negativt.

Så vilka livsmedel skyddar vår mentala hälsa, ökar vår koncentration, stärker vårt minne och därmed förbättrar vår livskvalitet?

RÖDA FRUKTER

Blombär, svarta mullbär, hallon, jordgubbar, blåbär och tranbär innehåller mer antioxidanter än andra frukter. Dessa frukter är rika på flavonoler, antocyaniner och quercetin, som skyddar cellerna mot skador. På detta sätt är det den enda fruktgruppen som kan bromsa utvecklingen av minnesförlust. Du kan konsumera röd frukt i dina mellanmål, smoothies och frukostar. 1 kopp färsk röd frukt ersätter 1 portion frukt.

FET FISK

Omega-3 är mycket viktigt för hjärnans hälsa. Bland fiskar är de fiskar med högst omega-3 innehåll; kallvattenfisk som lax, sardin, sill, makrill och tonfisk. Att konsumera dessa fiskar minst två gånger i veckan kommer att stärka ditt minne och skydda dig från demens i senare åldrar.

ÄGG

Ägg är den rikaste maten i termer av av kolin. Dessutom interagerar aminosyrorna som finns i ägg med cellfunktionen och upprätthåller signalsubstansbalansen för att förhindra psykiska och neurologiska störningar. Du bör se till att konsumera ägg minst 3-4 gånger i veckan.

GRÖNA BLUDGRÖNSAKER

Gröna bladgrönsaker innehåller folsyra (folat), som har en direkt effekt på minnet. är rik. Vi kan lista dessa huvudgrönsaker som spenat, grönkål, kålrot, broccoli och ruccola. För en sund hjärna, ät minst 1 portion varje dag. Glöm inte att lägga till gröna bladgrönsaker till dina måltider!