Barnet matas från mamman genom moderkakan. Därför är vad mamman matar mycket viktigt. Under graviditeten behöver du lägga till 300-500 kalorier till ditt dagliga energiintag. Och det viktigaste är att konsumera tillräckligt med och balanserat kött, mjölk, frukt-grönsaker, spannmålsbrödsgrupper.
Om vi tittar på vår kropps behov under graviditeten i detalj:
Energi: Tillräcklig energi måste finnas tillgänglig för att använda protein, annars kan proteiner inte användas vid cellförnyelse. Att äta mat med högt näringsvärde är lika viktigt som att få i sig energi. Den viktigaste energikällan är kolhydrater, eftersom de snabbt kan omvandlas till energi. Bröd, pasta, bulgur och frukt är rika källor till kolhydrater.
Protein: Protein är viktigt för ditt barns tillväxt och utveckling. Mängden protein som gravida kvinnor bör ta per dag är 60 - 70 gram. Att äta fisk två gånger i veckan är mycket viktigt för barnets hjärnutveckling.
Järn: Järnupptaget under graviditeten är mindre än normalt. Av denna anledning observeras järnbrist under graviditeten. Och under graviditeten används järntillskott under överinseende av en läkare och dietist. För att få mest nytta av järntillskott bör de tas på fastande mage. För att öka järnupptaget bör livsmedel som innehåller C-vitamin konsumeras tillsammans med livsmedel som innehåller järn. Russin, katrinplommon och torkade aprikoser innehåller järn. Apelsinjuice-melass eller melass-kiwi hör till de goda kombinationerna. C-vitaminhalten i apelsinjuice och kiwi ökar absorptionshastigheten av järn som finns i melass. Vissa livsmedel som innehåller järn: Ägg, kött och dess biprodukter, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter och torkad frukt.
Zink: Zink behövs för barnets celltillväxt, hjärnans utveckling och produktionen av kroppsproteiner som den behöver. innehållande zink Inspirationer: Rött kött, skaldjur, mjölk, yoghurt och dess derivat, ägg och oljeväxter.
Kalcium: Under graviditeten beror bebisens benbildning och utvecklingen av skelettsystemet på kalcium. Barnet använder moderns kalciumförråd, så mamman måste ta tillräckligt med kalcium, annars kommer mamman att börja utveckla en brist. Och risken att utveckla osteoporos ökar i framtiden. Under graviditet och amning är moderns dagliga kalciumbehov 1300 mg. Livsmedel som innehåller kalcium: Mjölk, yoghurt, ost, melass, hasselnötter, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Folsyra: Om folsyra är otillräckligt under graviditeten, neuralrörsdefekter och magaloblastic anemi hos modern och problem som att barnet föds med låg vikt kan uppstå. Studier har visat att den viktigaste orsaken till folsyrabrist är vitaminförlust på grund av felaktiga tillagningsmetoder. Blivande mammor bör börja använda folsyra under överinseende av en läkare minst en månad innan de blir gravida. Eftersom behovet nästan fördubblas under graviditeten. Källor till folsyra: mörkgröna bladgrönsaker, blomkål, kött, mjölk, yoghurt och dess derivat, ägg och spannmål.
Vitamin A: Vitamin A, som är en av de fettlösliga vitaminer, finns i fisk, mjölk, Det finns i grönsaker som yoghurt, äggula, morötter, mörkgröna bladgrönsaker och tomater.
Vitamin B12: Vi behöver vitamin B12 för DNA-syntes under graviditeten. Källor till vitamin B12: animaliska livsmedel som mjölk, yoghurt, ägg, ost och kött.
Vitamin D: Vi pratade om vikten av kalcium för mamman. Vi behöver D-vitamin för att använda kalcium. Precis som vi får i oss D-vitamin från en balanserad kost, får vi det också från solljus.
Vitami C. ni: Det gör att järnet som finns i maten kan absorberas mer i vår kropp. C-vitamin är en booster för immunförsvaret. Källor till C-vitamin: Citrusfrukter, tomater, broccoli, kiwi, nypon och potatis.
Vatten: Vatten är en mycket viktig bärare. Oavsett hur balanserad och adekvat vår kost är, om det inte finns vatten kan maten vi konsumerar inte transporteras. Det är viktigt för blodvolymen hos barnet och modern under graviditeten, eftersom det är både en bärare och en renare. Av denna anledning bör minst 2-2,5 liter vatten drickas om dagen.
Hur mycket vikt ska man gå upp under graviditeten?
Olika förändringar sker i en gravid kvinnas kropp, och modern behöver anpassa sig till dessa på ett hälsosamt sätt.Det är viktigt att gå upp i vikt. Barnets vikt, ökad blodvolym, växande bröst, moderkaka och fostervatten gör att mamman går upp i vikt. En frisk mamma bör gå upp 10-14 kg under graviditeten.
Läs: 0
