Du kanske försöker få dig att må bra genom att äta kex när du är arg, mellanmål när du är stressad eller efterrätt efter en hård dags arbete. Känslor och ätbeteende är i en tvåvägsrelation som påverkar varandra. Känslor är en del av oss, de följer oss i varje ögonblick och påverkar vårt beteende för det mesta.
Att hitta tröst i mat är ett av de viktigaste symptomen på känslomässigt ätande. Känslomässigt ätande kan kortfattat förklaras som individens användning av att äta trots att han inte är hungrig, speciellt för att reglera negativa känslor. Oförmåga att hantera negativa känslor, otillräcklig stresshantering, vissa inlärda beteenden och undernäring är bland de främsta anledningarna till att människor tar till känslomässigt ätande. Efter detta ätbeteende uppstår oftast känslor som skam och skuld efter att ha ätit och som ett resultat kan det orsaka många fysiska åkommor som viktproblem, hjärt- och kärlsjukdomar, socker, kolesterol.
Om vi pratar om de saker som utlöser känslomässigt ätande, det finns många saker som kan sorteras. Allt från ekonomiska problem till hälsoproblem, från jobbstress till relationsproblem är bland orsakerna som kan utlösa detta ätbeteende. Självbegränsning i ens kost kan vara en annan viktig orsak till känslomässigt ätande. Dessutom kanske vi försöker fylla detta tomrum genom att äta ofrivilligt samtidigt som vi brottas med känslorna av ensamhet eller tomhet som orsakas av att leva i teknikens tidsålder. Negativa känslor är med andra ord en av anledningarna som driver oss till känslomässigt ätande. Emotionell ätning kan uppvisas av båda könen, men som vi har observerat har studier också observerat att kvinnor är mer benägna att äta känslomässigt än män.
Är du också en av dessa känsloätare? För detta kan vi ställa oss några frågor:
- Äter jag mer när jag är stressad?
- Äter jag när jag inte är hungrig eller när jag' m mätt?
- Känslomässigt bra Äter jag för att känna mig säker?
- Belönar jag mig själv med mat?
- Får mat mig att känna mig trygg? (komfortmat)
- Känner jag mig utom kontroll i en miljö med mat? (Eller när du går in i miljöer där maten är riklig och varierad. Vet jag det?)
Om dina svar på dessa frågor oftast är ja, kanske du också är en känsloätare.
Tabellen nedan hjälper dig att skilja mellan fysiskt och känslomässigt ätande.
FYSISK MÄNSKLIGHET
- Förekommer över tid
- Önskvärt av olika livsmedelsgrupper
- Seghet och ger en ledtråd om när man ska äta färdigt
- Har negativa känslor om att äta
KÄNSLIGA MÄNSKLIGHET
- Uppstår från ingenstans
- Önskar en viss mat
- Ingen känsla av mättnad trots överätande
- Känslor skam och skuld för mat
Expertstöd är mycket viktigt för att kontrollera känslomässigt ätande. Expertstöd kan övervägas för att öka medvetenheten om ätbeteende. Samtidigt är det viktiga steg för att stoppa känslomässigt ätande att skilja mellan fysiskt behov av att äta och känslomässigt ätande, göra mer fysisk aktivitet och ta upp nya hobbyer.
Läs: 0
