Medan vårens ankomst har en positiv effekt på vissa människors energi, kan den orsaka svaghet och trötthet hos andra.
Du kanske inte vill gå upp ur sängen på morgonen, känna dig trött, utmattad eller ens inte vill gå till jobbet. Anledningen till detta kan vara att lufttemperaturen ökar och sjunker beroende på årstidsväxlingar, den elektriska laddningen i luften ökar och din ämnesomsättning kan inte anpassa sig till detta snabbt. Besvär som led- och muskelvärk i kroppen, bristande rörlighet, sjukdomskänsla, sömnlust och huvudvärk är tecken på vårtrötthet och om dessa symtom varar i mer än 2 veckor bör hjälp sökas hos en specialistläkare. Det kommer att vara fördelaktigt för hälsan att kontrollera sköldkörtelhormonet, som spelar en aktiv roll i vår ämnesomsättning, kortisolhormonet som frigörs genom njurarna och blodsockernivåer.
Felaktiga matvanor, en kost utan vitaminer. och mineraler, och ett stillasittande liv ökar vår vårtrötthet ytterligare. Men genom att göra förändringar i din kost och fysisk aktivitet kan du bli av med vårtröttheten och känna dig mer pigg och full av energi.
Börja dagen med en hälsosam frukost.
Den viktigaste måltiden är frukost. Frukostens mängd och innehåll är viktiga för att starta dagen entusiastiskt och för din prestation i ditt affärsliv. Som en proteinkälla; Du kan börja dagen med att ta ett hälsosamt steg med en hälsosam tallrik som innehåller ägg, ost, mjölk och fullkornsbröd som en källa till fiber, säsongens grönsaker och säsongens frukt.
Konsumera säsongens grönsaker och Frukt
Du kan stärka din immunitet genom att konsumera 4-5 portioner grönsaker och frukt i din kost dagligen. Näringsvärdet för frukt och grönsaker som inte odlas under säsong är lägre, och de kemikalier, bekämpningsmedel och hormoner som tillsätts dem för att de ska hålla längre utgör ett hot mot vår hälsa. Av denna anledning kommer konsumtion av säsongens grönsaker och frukter hjälpa dig att bli av med vårtröttheten och få en hälsosam kropp.
Aprilgrönsaker: Kronärtskocka, sparris, ärtor, bondbönor, vårlök, färsk vitlök, knott, semolinagryn. mistel, morot, kålrot, betor, sallad, dill, färsk timjan, ruccola, rosmarin, mynta, persilja, krasse. Dess frukter är; Cagla, plommon, citron
Var försiktig med att dricka vatten!
När vädret blir varmare ökar vår kropps behov av vatten ännu mer. Drick 2,5- 3 liter vatten dagligen Du kan ta bort gifter och ödem från kroppen och bidra till att din ämnesomsättning fungerar bättre. För de som har svårt att dricka vatten kan du färga ditt vatten och göra det lättare att dricka vatten genom att lägga till fruktskivor som myntablad, citron eller äpple.
Ät rik på vitamin A, C och E.
Dessa 3 vitaminer, särskilt rika på antioxidanter, spelar en viktig roll i vårt immunförsvar.
Vitamin A; Det finns i stora mängder i mjölk, äggula, aprikoser, morötter, spenat, meloner och persikor. C-vitamin; kiwi, jordgubbe, apelsin, mandarin och grapefrukt, mörkgröna bladgrönsaker (särskilt persilja), tomat, grön paprika Den är rik på livsmedel som vete, fullkornsvete och avokado.
Solbad i kl. minst 15 minuter om dagen.
Forskning har visat att personer med D-vitaminbrist (<30 ng/ i blodet) ml) Det har observerats att människor har muskelsmärta. Huvudkällan av D-vitamin är solljus, och i livsmedel finns D-vitamin mestadels i fisk med djupt fett (lax, sardin, makrill, tonfisk), mjölk respektive äggulor. Särskilt mellan april och september kommer det att vara fördelaktigt att utsätta våra knän och armbågar för solen i 15-30 minuter mellan 11.00 och 15.00 för att tillgodose våra D-vitaminbehov.
Ät fibrer för matsmältningssystemet.
Säsonsbetonade förändringar kan orsaka obehag i vårt matsmältningssystem. Speciellt under denna period är förstoppning ett av de problem vi klagar mest över. Fiberintaget är mycket viktigt för att säkerställa tarmens rörlighet. Du kan ytterligare öka ditt fiberintag och skydda din tarmhälsa genom att konsumera frukten med dess skal snarare än frukten själv, välja fiberbröd som fullkorn, fullkornsvete och råg, lägga till kokta baljväxter i dina sallader och lägga till råa nötter (valnötter) , mandel, hasselnötter) till din dagliga kost.
På Ta en promenad i luften
För ett hälsosamt liv är det bra att ta en 45-minuters promenad i lugnt tempo utomhus 3-4 dagar i veckan för att påskynda din ämnesomsättning och lindra din trötthet under dagen. Att gå kommer att få dig att må bra, inte bara fysiskt utan också andligt.
Koppla av i kroppen med örtte.
Särskilt de som har gaser och uppblåsthet i kroppen. mage, 1 kopp kamomill.De kan minska gasbesvär genom att dricka teet. De som har sömnproblem kan sova bättre genom att dricka en kopp citronmelisste innan de går och lägger sig på kvällen på grund av dess antiseptiska egenskaper.
Dessutom kommer att dricka 2 gröna teer om dagen bidra till att påskynda både din immunitet och ämnesomsättning. Du kan göra det här receptet och dricka det med nöje för att kyla ner i varmt väder.
Recept för iste:
1 kopp bryggt grönt te
p>1 mineraljuice
½ citronsaft
6-7 blad mynta
Äpple- eller päronskivor
Läs: 0
