Åh, jag går upp i vikt varje vinter, sedan när jag försöker gå ner i vikt på sommaren kommer vintern igen...
Oroa dig inte, du är inte den enda som lider av detta problem, de flesta går snabbt upp i vikt på vintern Det finns många anledningar till detta; Fysisk aktivitet minskar när vädret blir kallare, vår kropp behöver mer energi för att värma upp och detta leder oss alltid till desserter, och naturligtvis, förutom dessa, den ständiga lusten att äta mellanmål på grund av det depressiva humöret som orsakas av den tidiga mörkningen av väder, åh, låt oss gå hem, ta några chips och titta på en film under filten.
Jag har några förslag för att klara av dessa och spendera denna vinterperiod genom att hålla vikten eller till och med gå ner i vikt;
Använd din ständiga önskan att äta mellanmål på ett positivt sätt. .
Som dietist, när jag rekommenderar mina kunder att ha mellanmål, de flesta säger att de inte har tid, men när de räknar vad de småäter under dagen inser vi att de faktiskt äter mellanmål, men med fel mat. Vi börjar med att ändra dessa matval först. Till exempel, istället för att köpa produkter som säljs med vilseledande namn som form, light etc., att äta en kaka som du gör hemma och använda torkad frukt istället för socker blir både mer tillfredsställande och, tro mig, mindre kalorier. Likaså en näve rostade kikärtor och två eller tre torkade frukter som du alltid kan ha med dig Frukt eller lättmjölk kommer både att eliminera behovet av skräpmat och hindra dig från att fylla tallriken med entusiasm vid huvudmåltider. Och jag försäkrar dig att det inte tar dig timmar att konsumera dem. Det tillkännages för dem som säger att de inte har tid :)
2) Håll dig borta från de som håller tal som säger "du måste skära brödet".
Vi pratade om den depressiva stämningen som vintern ger, eller hur? Faktum är att eftersom detta driver oss att äta konstant, är vårt första jobb att göra oss nöjda med mat som är bra för detta humör. Som expert på detta ämne kommer jag att säga att kolhydrater gör människor glada, men det vet du redan på grund av känslan du får när du konsumerar kolhydrater. Huvudpoängen här är vilken typ av kolhydrat du väljer. Det finns alltid folk omkring mig som säger: "Jag skär brödet och stoppar det inte i munnen, men jag kunde inte gå ner i vikt." Du kanske har hört folk säga att det är sant att de skar brödet, men de skar inte pastan, riset, nudlarna och raviolin. Bröd har blivit syndabocken i samhället, men kom ihåg att det kan anses vara den mest oskyldiga av de kolhydrater du konsumerar under dagen, speciellt om det är fullkorn. Likaså kommer havre, som håller dig mätt länge och är bra för våra tarmar och immunitet med de höga fibrerna de innehåller, också vara ett bra kolhydratval.Du kan äta frukost med en blandning av havre, mjölk och frukt i morgon när du har bråttom.
3) Glöm inte kalorier samtidigt som du skyddar din immunitet.
Som vi alla vet, eftersom vår immunitet är påverkas snabbare på vintern blir frukt- och grönsakskonsumtionen viktigare under dessa månader.Särskilt frukter som mandariner, apelsiner och granatäpplen, som är fulla av antioxidanter, bör läggas till vår kost under dagen. Men det finns en sådan vana i vår kultur att efter middagen tar vi en enorm fruktkorg framför oss och hela familjen och vår kära veteranpappa skalar och ger den till oss, och även när vi säger att det räcker vill vi inte äta mer , vi insisterar på att äta det och du kommer inte bli sjuk. (Åtminstone i vårt hus, vår far skalar det.) Men överskott av fruktsocker, som allt annat, orsakar fett i kroppen. Vi måste ta hänsyn till detta när vi anpassar våra fruktportioner. För det andra skulle det vara bättre och hälsosammare att konsumera frukt som mellanmål vid middagstid snarare än på kvällen.
4) Dra fördel av vinterns välsignelser.
Även om du kan hitta och köpa frukt och grönsaker utanför sin tid är en lyx idag och en välsignelse vår tidsålder erbjuder oss, mitt råd är alltid Oavsett årstid vi är i, är det att konsumera färska och ekologiska grönsaker och frukter av den säsongen. Pumpa är en underbar mat som vintern erbjuder oss både för att göra desserter och med sin höga kalcium- och fosforhalt. Se dessutom till att ha med grönsaker med högt innehåll av antioxidanter, som broccoli och kål, på dina bord.
Läs: 0
