Acceptera dig själv som du är; Om du tror att du är blyg, svag, upphetsad eller vanlig, kämpa inte mot den här tanken och acceptera situationen. Acceptera att det som verkligen betyder något för dig är ditt motstånd mot denna fråga. Med andra ord, "om du vet var du är, kommer du definitivt att hitta var du kan gå".
Fokusera på "ögonblicket / nu"; Att ständigt fokusera på att inte göra misstag och bli dömd, och försöka övervinna detta, tröttar ut dig och orsakar fysiska symtom (skakningar, yrsel, koncentrationssvårigheter etc.). När du fokuserar på ögonblicket och "vad som är", kommer du att se att du kan agera mycket bekvämare.
Din andetag är din själ; bryt inte kontakten; Att fokusera på korrekt andning, mindfulness och meditation är fantastiska metoder som kan användas framgångsrikt vid social fobi.
Döm inte människor och deras adjektiv; Människan är en bipolär varelse. Både svag och stark, snäll och oförskämd, vanlig och utmärkt osv. Om du accepterar bara en av dessa poler, dömer du den andra. En person som dömer tror naturligtvis att han kommer att bli dömd. Inse vad du dömer och sluta döma. På så sätt kommer du att röra dig mer bekvämt. Inse att det är tröstande och nödvändigt att vara svag, vanlig, elak och arg ibland.
Fokusera på ditt centrum: Istället för att hela tiden fokusera på hur du ser ut, försök att få andras godkännande, fokusera på ditt eget centrum, sinnena och andningen. Att vara fokuserad och fokuserad på ögonblicket och ögonblickets behov kommer att göra att din sociala nöd försvinner.
Tekniker som t.ex. korrekt andning och fokus på sinnena är mycket viktigt för att påminna personen om att han har ett centrum. Den bör användas före varje åtgärd som skapar nöd.
Börja långsamt och med små steg:Träningen att konfrontera och uthärda nöd på grund av intensiv nöd kan tyckas vara väldigt svårt till en början, och därför måste det göras med mycket små steg och gradvis ökande ansträngning En konfrontation är logisk.
Psykoterapi kan ge bestående resultat vid behandling av social fobi: Många av våra patienter som inte drar nytta av drogbehandling eller har väldigt lite syn, blir bättre på kort tid och permanent med psykoterapimetoder. g Medicin kan läggas till vid behov.
Läs: 0