Hur stressigt är ditt liv? Hur länge har du varit stressad? Upplever du känslor som ilska och ångest varje dag och kan inte bli av med dem? Blir du ständigt förkyld? Känner du dig trött eller har svårt att sätta upp och uppnå mål för dig själv? Har du svårt att förstå eller komma ihåg vad du läser? Upplever du kronisk sömnlöshet? Kan man inte banta hela tiden och gå ner i vikt? Dessa kan orsakas av stress. Om du vill lära känna stress bättre, förstå hur den påverkar kopplingen mellan din kropp, sinne och själ, och lära dig stresshanteringstekniker, är du på rätt plats.
Stress är den viktigaste sjukdomen av vår ålder. Vi kan också säga att det är sjukdomarnas fader. Eftersom stress är en av de främsta orsakerna till många sjukdomar, från influensa till hjärtsjukdomar och till och med cancer. Det är känt att hjärtsjukdomar är 3 gånger vanligare hos stressade människor och att dödsfall i hjärtinfarkt är 5 gånger mer sannolikt. Vi möter stress i alla skeden av livet, i grundskolan, universitetet och på arbetsplatsen. Det är huvudaktören som gör oss kroniskt olyckliga, oroliga, tär på vår energi, minskar vår kreativitet och gör att vi lättare blir sjuka och blir gamla, men även vi läkare vet det inte tillräckligt bra och kan inte hantera det. Vi fick väldigt lång utbildning, men vi fick ingen stresshanteringsutbildning. Kanske är det därför till och med många läkare som inte kan hantera sin stress tvingas ta till felaktiga metoder som att röka, dricka alkohol och äta för mycket. Jag tror att det första som måste göras är att träna för att hantera stress.
Stress är en funktion som uppstod ur behovet av tidiga människor att vara beredda att gå in i en kamp eller flykt tillstånd inför fara . Det är vår kropps reaktion på stress. I detta tillstånd accelererar pulsen, musklerna spänns, sinnena blir överkänsliga och kroppen förbereder sig för att slåss eller dra sig tillbaka. Kanske var det så här människor faktiskt överlevde, vi flydde från lejonet och björnen, vi slogs och överlevde. På den tiden var detta överstimulerade tillstånd kortvarigt och kroppen återgick till sitt lugna tillstånd på kort tid. Men idag är vårt kamp eller flykt-varningssystem ständigt på alerten med känslor som rädsla, ilska, ångest eller sorg, som sliter ut hela kroppen.
Vad händer om vi inte kan hantera stress ?
Stress Hans Selye, den vetenskapsman som har gjort den mest omfattande forskningen i ämnet, säger: "Idag ser vi att de flesta vanliga sjukdomar orsakas av bristande anpassning till stress, snarare än av störningar orsakade av mikrober, virus, skadliga ämnen eller några yttre faktorer."
Under stress dämpas immunförsvaret. Många studier har visat att stress minskar T-lymfocyter, som är immunförsvarets soldater.
Stress gör att du går upp i vikt, kortisol och adrenalin gör fett. Precis som människor i länder i kaos lagrar mjöl och baljväxter för att undvika att dö, lagrar kroppen fett och du går upp i vikt under stress.
Forskaren Dr. I Bartops forskning undersöktes 26 änkor som förlorade sina män för 6 veckor sedan. Ett signifikant samband har upptäckts mellan diabetes, hjärtsjukdomar, tarmkolit, ledreumatism, allergisk hudsjukdom och stress. I blodproven som togs observerades en minskning av funktionen hos T-lymfocyter, som indikerar kroppens försvarssystem.
En studie utförd vid Ohio State University visar att aminosyran som kallas "Homecystein" ökar hos stressade människor. Detta ämne är ett ämne som ökar risken för hjärtsjukdomar.
Alla vill ha ett stressfritt liv. Tyvärr är detta inte möjligt för de flesta av oss. Om du accepterar att stress är en del av ditt dagliga liv, kan du vidta nödvändiga åtgärder för att övervinna den. Lite stress kan ibland vara fördelaktigt eftersom det ökar vår motivation, men när mängden stress ökar och dess varaktighet ökar, orsakar det förstörelse. De psykologiska effekterna av långvarig stress inkluderar irritabilitet, ångest, arghet, depression, sorg och irritabilitet. Om du har varit stressad under en längre tid kan du ha svårt att tänka klart, fatta beslut, vara uppmärksam, lära dig eller komma ihåg vad du har lärt dig. Du kan ha sömnlöshet, råka ut för en olycka eller inte kunna bli av med negativa tankar. Du kan få negativa vanor eller utveckla tics.
De fysiska effekterna av långvarig stress inkluderar: Dessa kan inkludera huvudvärk, muskelsmärtor, ryggsmärta, bröstsmärtor, magbesvär, diarré, förstoppning, skaka hand, svettning eller kyla. Stress kan orsaka nässelfeber, hudutslag, tand Det kan orsaka täthet i ögonen, ringningar i öronen eller förkylning. Om stressen förblir olöst under en längre tid ökar dina chanser att utveckla allvarlig sjukdom. Om du har upplevt något av de fysiska eller psykiska symtomen på stress under en längre tid bör du söka professionell hjälp. På så sätt kan du övervinna stress snabbare.
Inre och yttre stress
Det finns stress överallt. Stress skapas hela tiden inom oss eller så får vi stress från andra källor. Att identifiera källorna till stress är det första steget för att övervinna den.
Inre stress skapas av ditt medvetande och ditt undermedvetna. Det kan uppstå från dina tidigare erfarenheter, din nuvarande situation eller dina förväntningar på framtiden. Minnen av stressiga och olösta händelser från det förflutna kan förmörka livet för många människor. Bilden som skapas av ett negativt minne kommer till liv i ditt sinne om och om igen, och du återupplever en negativ upplevelse eller upplevelser. om och om igen. Det är som att vara fast i en oändlig slinga.
Dessa bilder kommer från ditt undermedvetna och kommer ihåg genom vilket som helst av dina fem sinnen.
Extern stress
Externa källor Extern stress kan vara relaterad till arbete, skola eller relationer. Ibland kan det uppstå plötsligt. Road rage är ett bra exempel på detta. Medan du kör på vägen kan en annan förare plötsligt köra in i ditt körfält. I det här fallet måste du plötsligt väja för att undvika olyckan och du blir arg och spänd. Buller kan också orsaka extern stress.
Stress från det förflutna
Om du har ett stressigt problem från det förflutna som ständigt förföljer dig, kan få dig att känna negativt. Det betyder att du försätts i trans. Stress från det förflutna sätter sig i ditt undermedvetna och försvinner inte. Du kommer ständigt att påverkas av stressen tills den är löst. Att hitta källan till stress kan hjälpa dig att lösa det.
Framtida stress
Att inte veta och osäkerhet kan skapa stress. Om du är osäker på hur en händelse kommer att utvecklas kan du känna dig orolig. Om du förväntar dig att något ska gå perfekt kommer det sällan att hända. Du kan vara orolig för många saker om framtiden; din hälsa, arbete, obetalda räkningar eller relaterade din privata. Om du fokuserar på framtiden kan du inte inse nuet.
Sätt att hantera stress:
Träna regelbundet. Detta minskar dina muskelspänningar och får dig att må bättre.
Ät regelbundet och hälsosamt, det ökar ditt motstånd mot stress. Hoppa inte över måltider, minska eller minska koffeinet. Även om kaffe till en början ger dig energi, har det senare motsatt effekt.
Du kan göra undermedvetna studier. Meditera, be, var tacksam. Fokusera på det du har. Dessa hjälper dig att kommunicera bättre med din egen essens, ditt undermedvetna.
Du kan göra andningsövningar. Du kanske har märkt att när du är ledsen eller orolig blir din andning kort och ytlig. I det här fallet, ta djupa andetag och andas ut långsamt, medan du andas ut kan du säga "Avslappnad, bekvämare", "Jag slappnar av, slappnar av, slappnar av ännu mer".
Gingko biloba, St. Johannesört, Ginseng, som hjälper till att minska stress Du kan dra nytta av växtextrakt som Passiflora. Om du har en sjukdom eller tar medicin rekommenderar jag att du konsulterar din läkare först.
Inse och reglera dina tankar och känslor. Om du har irrationella tankar som gör att du får känslomässiga och beteendemässiga reaktioner på negativa händelser, försök att ändra dem.
Utveckla hobbyer. Genom att hitta aktiviteter som passar dina intressen och koppla av kommer du att minska effekterna av stress.
Använd din tid klokt. Skjut inte upp ditt arbete och vad du behöver göra. Försök att inte ta med dig jobbet hem, avsätt tid för sociala aktiviteter, förbättra dina färdigheter i tidshantering för detta.
Du kan massera akupunkturpunkter som minskar stress. Att helt enkelt ge 30-sekunders, medelhård massage till den köttiga delen mellan pekfingret och tummen på båda händerna eller till mitten av handflatan med tummen på den andra handen tre gånger om dagen hjälper till att minska stressen genom att öka endorfinhormon.
Om du upplever kronisk stress kan detta leda till depression.Om det ger problem som panikattacker eller högt blodtryck bör du ta hjälp av en specialist. Detta hjälper dig att känna igen våra problem och bestämma strategier för att lösa dem.
Läs: 0
