Även om reglerna för hälsosam kost inte ändras, kan vår kost ändras efter säsong. Att göra regelbundna rekommendationer för dem som går på diet och vill göra en hälsosam kost hållbar kommer att göra ditt jobb lättare. Näringsrekommendationer som du kan tillämpa i din kost under sommarvärmen:
1.Öka vattenförbrukningen, minska sura drycker
Under sommarmånaderna ökar vattenförbrukningen i takt med att mängden vatten som avlägsnas från kroppen genom svettning ökar.Den bör vara 2,5-3 liter per dag. Om du är förtjust i sura drycker som läsk och cola kan du börja minska din konsumtion genom att halvera. Att dricka 1-2 flaskor mineralvatten om dagen istället för sura drycker kommer att tillgodose ditt vattenbehov och kommer att återställa de mineraler som förloras genom svettning under sommarmånaderna. Du kan också göra hälsosamma val istället för sura drycker genom att lägga citronskivor i mineralvatten eller förbereda kalla smoothies hemma.
2. Utnyttja sommarfrukter
Mångfalden av sommarfrukter är större än under andra årstider. Det bör konsumeras regelbundet i tillräckliga mängder. Däremot är kvantiteten viktig när man konsumerar frukt med ett högt glykemiskt index som vattenmelon och melon. Särskilt diabetiker bör vara försiktiga med detta. Att konsumera 3-4 portioner frukt om dagen är tillräckligt. Ett medelstort äpple eller 10-12 körsbär eller 3-4 aprikoser är en portion frukt. Du kan justera din fruktkonsumtion genom att ta hänsyn till dessa mängder.
3. Balansera vad du äter på semestern
När du åker på semester, se till att äta din frukost som den ska och håll dig borta från friterad mat. Om du åt praktiska mellanmål och snabbmat vid poolen på lunchen, ät grönsaker och protein till middag.
4. Om din aptit minskar i varmt väder, välj sval mat
Hoppa inte över måltider, särskilt för de som börjar dagen tidigt eller går på diet. Den mest överhoppade måltiden under de varma sommarmånaderna är lunch. Till lunch kan du göra en svalare och lättare måltid genom att lägga till grönsaksrätter med olivolja, havregryn och yoghurt, eller bröd med vattenmelon och ost.
5. Öka din rörelse.
Vi har en mer aktiv period på sommaren jämfört med vintern. I sommar Att öka simning eller promenader hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla din vikt. Om du inte är aktiv på sommaren, se till att ta en promenad på kvällen när det är svalt. Gå platser till fots eller med cykel. Om du har möjlighet att simma, simma definitivt. Se också till att balansera det genom att gå på dagen för din semester.
6. Glass är sommarens oumbärliga dessert
Så länge du inte äter andra desserter kan du äta 2 kulor glass en eller två gånger i veckan. 2 kulor glass är lika med 1 portion frukt och 1 glas mjölk. Du kan balansera din glass genom att ta bort dessa från din kostlista. Du bör äta din glass i en skål istället för en strut och utan tillsatt sås. Du bör hålla dig borta från förpackade färdiga glassar.
Läs: 0
