I dag ökar antalet överviktiga individer dramatiskt över hela världen. Fetma för med sig risken för många sjukdomar. Det kan också ha en negativ inverkan på psykosocial hälsa och välbefinnande. Däremot kostprogram som man kan nå väldigt lätt, eller lite mer kostsamma kirurgiska operationer eller aptitdämpande läkemedel osv. Många sätt att gå ner i vikt finns idag. När vi tittar på studierna kan vi förstå huvudproblemet tydligare. Det som verkligen händer är att inte kunna gå ner i vikt, men att inte kunna behålla idealvikten. Vilken bantningsmetod du än väljer, häll betong i magen så att säga, men om du inte anammar en beteendeförändring kommer du tyvärr att få tillbaka vikten du gått ner. Att skapa medvetenhet om hälsosam kost samtidigt som man gör detta beteendeförändring är mycket värdefullt för skyddet.
Även om termen "dietist" har utvecklats till att betyda en person som går ner i vikt nuförtiden, är det vi dietister försöker göra att förändra våra kunders matvanor. Om du vill gå ner i vikt med sleeve gastrectomy måste du fortfarande arbeta med en dietist. Du har gått över en bro och hälsosam näring väntar dig efter operationen. Förbered dig!
Om du väljer att gå ner i vikt med en dietist bör din motivation inte bara vara siffran på vågen. Vilket bra beteende fick du för dig själv, hur känner du för dig själv, vad du kan upprätthålla i den här processen... granska dessa också. Gratulera dig själv för varje nyttigt ätbeteende du förvärvar. När du når din idealvikt kommer du inte gå upp i vikt igen tack vare dessa beteenden. Med uppmärksam ätande blir det mycket lättare att gå ner i vikt och skyddet blir mycket mer permanent. Den som vill påbörja förändringen steg för steg kan prova mindful eating-steg utan att ge upp.
Sakta ner: Tugga varje tugga ordentligt medan du äter. Njut av dina tuggor. Lyssna efter hunger- och mättnadssignaler för att börja och sluta äta. Att sakta ner kommer att öka medvetenheten om dessa signaler.
Identifiera ditt verkliga behov: jag menar att din mage är trång� Ska du äta något för att du är riktigt hungrig, eller om du är arg på någon, upprörd över något osv? för? "Vad behöver jag?" Fråga dig själv.
Ta bort distraktioner: Din mat måste vara hälsosam och miljön du äter i bör stödja den. TV, surfplatta, dator, telefon... medan vi äter är våra ögon riktade mot dem! Skapa en miljö för att fokusera din uppmärksamhet på din mat.
Jag önskar dig en hälsosam och trevlig dag...
Läs: 0
