1. Erkänn din ångest:
Att erkänna att du känner dig orolig gör att du kan vidta åtgärder för att lindra symtomen. Det första steget är att acceptera att du inte kan kontrollera allt.
När du har en orolig tanke som inte kommer att försvinna, fråga dig själv: "Är det verkligen så illa som jag tror att det är?" Gå igenom processen att bryta ner tanken innan du går vidare till det värsta scenariot. Om ditt svar är ja, ställ dig själv den här frågan:
Hur vet jag att tanken är sann (vilka är bevisen)?
Kan jag ändra tanken till en mer positiv eller realistiskt scenario?
Vad är jag orolig för? Vilka är chanserna att något faktiskt händer?
Vad är det värsta möjliga resultatet? Hur illa är detta och kan jag hantera det?
Den här övningen är användbar för personer som hanterar kronisk ångest och oro.
2. Stäng av dina tankar
När negativa tankar eller överdrivna bekymmer passerar ditt sinne kanske du känner att det inte finns något sätt att stänga av dem. En strategi att prova är att avbryta dina oroliga tankar genom att göra något annat. Det kanske inte alltid fungerar, men du kanske upptäcker att ta en paus från övertänkande kan leda till färre påträngande tankar under dagen. Här är några tekniker du kan prova:
Öva djupandning
Ta en paus med mindfulness
Rör på din kropp
Delta i en aktivitet som ger dig glädje
Ring en vän eller älskade
Gå ut eller ta en promenad
Håll händerna sysselsatta med att rita, sticka, lägga ett pussel eller bygga något
3. Tänk på vad din ångest säger dig
Att känna oro är inte alltid en dålig sak. Faktum är att oroliga tankar kan vara din kropps sätt att ge dig värdefull information. Nästa gång du känner ångest, rädsla, stress eller överväldigande tankar av rädsla, stanna upp och ta ett djupt andetag. Istället för att göra misstaget att säga, "Det här är min ångest som pratar", omformulera hur du ser på situationen och fråga dig själv om din kropp försöker säga dig något. Behöver du sakta ner? Kanske blir man sjuk och Din kropp reagerar med stress. Eller så kanske det finns ett verkligt hot och du måste vidta åtgärder.
Prata med en mentalvårdspersonal
Känner ständigt orolig, depression Det kan vara ett tecken på ett psykiskt problem som: Om din ångest blir extrem och svår att hantera, kontakta en mentalvårdspersonal direkt. Att prata med en professionell som kan behandla det underliggande problemet kan hjälpa dig att må bättre.
Läs: 0
