Fysiologisk hunger eller psykologisk/emotionell hunger?
Under dessa dagar av karantän på grund av Covid-19 kan vi finna att vi ständigt äter. Så, äter vi för att vi verkligen är hungriga eller äter vi för att klara våra känslor?
Vi måste nu skilja mellan vår egen fysiologiska hunger och psykologisk hunger. Så hur gör vi detta? Först är det användbart att titta på skillnaden mellan fysiologisk hunger och psykologisk hunger.
Fysiologisk hunger är när magen skickar hungersignaler till hjärnan ungefär var tredje timme.
Nu känner du ett behov av att äta. Därför uppstår inte en plötslig fysiologisk hunger. Vid fysiologisk hunger märker du vad du äter, mängden och kryddorna i din mat. Som ett resultat uppstår en känsla av mättnad.
I psykologisk hunger finns det ett plötsligt behov av att äta. Gradvis hunger är inte möjlig som vid fysiologisk hunger. Därför förekommer inte hungersignaler, som vi kallar känslan av att klia sig i magen eller att magen mullrar. När en person äter psykiskt är han ofta omedveten om hur mycket han har ätit och känner sig inte mätt. Eftersom det inte finns någon mättnadskänsla kommer hjärnan inte att kunna trycka på en "stoppknapp" för att avsluta måltiden.
Enligt forskning har vi sett att vår önskan att äta mer än normalt under vissa perioder är starkt beroende av det känslomässiga tillståndet. Vi kan säga att bakom den plötsliga lusten att äta ligger en annan känsla vi behöver. Dessa känslor är negativa känslor. Ätbeteende uppstår för att klara av känslor som sorg och skam. Som ett resultat av att man äter onödig mat uppstår känslor som ånger och ilska igen. Medan en person försöker hantera negativa känslor genom att äta, dyker negativa känslor upp igen som ett resultat av att äta. Så vad kan vi göra när vi är sugna på att äta känslomässigt?
-
Är jag verkligen hungrig? Hur många timmar sedan åt jag senast? Att leta efter svar på dina frågor kommer att vara det första steget. Om det inte har gått mer än en halvtimme sedan du ätit, tänk på dina relationer. Vad stör dig inombords just nu? Du kanske har bråkat med din make nyligen. Är du? Fundera på var källan till problemet ligger. Om detta är psykologisk hunger kan du undertrycka din önskan att äta genom att dricka ett stort glas vatten.
-
För att distrahera ditt sinne från psykologisk hunger. Det kommer att vara användbart för dig att slå. Att kamma din katts päls, slutföra ditt oavslutade arbete, lyssna på musik kan vara några idéer.
-
En mycket lång tiden mellan måltiderna är psykologisk, det kan öka din hunger. Därför kommer det att vara användbart att göra hälsosamma planer för dina måltider.
-
En av de dåliga aspekterna av psykologisk hunger är att människor i allmänhet konsumerar snabbmat, Han föredrar ohälsosam mat som fet och sockerrik mat. Om personen vill äta något när denna hunger kommer kan grön mat (ruccola, persilja, spenat etc.) föredras.
-
Om ständigt ätande gör dig stressad och orolig, kommer allt detta att trigga din psykologiska hunger. Kom ihåg att under stressiga perioder äter vi antingen mer eller håller oss borta från mat.
Trots allt detta, om ätattacker stör dig mycket och känslor som ånger, ilska och sorg kommer fram efter maten du äta, konsultera en psykolog och samtidigt konsultera. Du bör fortsätta genom att få stöd av en dietist.
Håll dig frisk
Läs: 0
