Se upp för socker
Sockerkonsumtion är ett av de största missbruken på senare tid. Enkelt socker från livsmedel som choklad, kakor, kakor, honung, sylt och marmelad orsakar mer skada på vår kropp än du kan föreställa dig. Av denna anledning, istället för att konsumera dessa livsmedel; Du bör konsumera mat som är rik på näringsämnen som kroppen behöver, som frukt, grönsaker och mejeriprodukter, men som får dig att må bra.
Du behöver inte fettrik mat
Vår kropp behöver inte mer än så, förutom det naturliga fettet som finns i maten. Fett, som är rikligt i snabbmatsliknande livsmedel, kan förvandla din måltid till en kaloribomb. Du kan förhindra onödiga kalorier genom att göra dina val rätt.
Drick vatten
Att dricka ett glas vatten före varje måltid hjälper dig att resa dig från bordet med färre kalorier. Vattnet som fyller magen gör att du känner dig mätt längre efter en måltid och minskar aptiten till nästa måltid. Du kan förhindra uttorkning genom att dricka 2-3 glas vatten mellan två måltider.
Öka protein
Mat med högt proteininnehåll håller dig mättare än kolhydrater och fett, Det minskar aptiten.
Emotionell hunger
Det finns olika psykologiska problem på grund av känslomässig hunger som uppstår i stressiga och plågsamma stunder. Den här känslan kommer plötsligt och du bör inte glömma att om du tappar kontrollen och agerar för att eliminera den kommer du att uppleva ånger. I sådana ögonblick bör du lyssna på magen och försöka fatta rätt beslut.
Se upp för nötter
Torkade frukter, nämligen oljefrön, är mycket näringsrikt och bra för hälsan. 100 gram av det ger dock i snitt 560-610 kcal energi. Om portionskontrollen inte görs kan de göra att du får i dig överskott av kalorier.
Frukost
En bra frukost kan hålla dig mätt hela dagen. Om du börjar dagen utan frukost kan din ämnesomsättning anpassa sig till vardagen från sömnen. blir svårt. Din ämnesomsättning kommer att minska och din vikt kan öka.
8. Svält dig inte, hoppa inte över måltider
Hunger bidrar till viktminskning. Det kan få dig att bryta din diet och ta fler kalorier efter ett tag. Detta är ansvarigt för de flesta ätattacker.
Fiberrik mat är vår vän
Frukt och grönsaker med högt fiberinnehåll minskar tendensen till kaloririka livsmedel genom att ge en känsla av mättnad under en längre tid tid och förhindra plötsliga fluktuationer i blodsockret.
Regelbunden sömn
Om du får mindre sömn än du behöver, kommer din hjärna att leda dig till mat som kakor och choklad, som den vet är energidepåer.
Begränsa alkohol
Alkohol har ett högt kaloriinnehåll. Dessa kalorier kan dock öka ännu mer med sina presentationer och maten som äts med dem. Dessutom sänker alkohol blodsockret och orsakar extrem hunger.
Ändra sättet du lagar mat på
När du lagar mat, kokar eller bakar istället för att steka ett bra alternativ för att minska kalorierna är steget.
Se upp för salladsdressingar
När du vill göra en hälsosam och kalorifattig måltid är sallad ett utmärkt alternativ eftersom den håller dig mätt till en lång tid. Vid det här laget är det salladsdressingarna som måste övervägas. Även om de är en dold källa till kalorier, har de ofta en hög fetthalt. Detta bör uppmärksammas vid konsumtion av sallad, det bör konsumeras med citron och en liten mängd olivolja.
Kaffepreferens
Vanilj, kola och sockersmaker.. Det ska inte ses som "Jag dricker bara en kopp kaffe" . En stor vit chokladmocka med grädde från Starbucks har 608 kalorier. Istället kommer ett filterkaffe gjort med lättmjölk både att hålla dig piggare och vara ett hälsosammare val.
Håll dig borta från kolhydratberoende
Vi tenderar att gå upp mer i vikt under vintermånaderna och vår kropp tenderar att bli fet för att behålla värmebalansen. I det här fallet kan du komma på att du äter en stor kaka eller en tallrik pasta med sås, nämligen kolhydrater. Varm choklad, salep och krämigt kaffe är bland de mest föredragna kaloridryckerna på vintern. Socker ger dig En långvarig komfort kan ge en tillfällig glädje. Men efter att effekten avtagit kan du känna dig sämre, trött och skyldig.
Sök efter alternativ
Du kanske har längtat efter pommes frites med mycket ketchup-majonnäs. I sådana fall kommer att producera alternativ vara ett sätt för dig att undvika kaloririk mat. Du kan till exempel sätta in din potatis i ugnen och förbereda en sås bestående av yoghurt och kryddor.
Låt dig inte luras av dietprodukter
Mer än normalt fett tillsätts ofta till förpackade livsmedel med sötningsmedel, som vi möter som "lätt", för att inte känna frånvaron av socker. Utan att inse detta faktum kan du få i dig extra kalorier med maten du äter med sinnesfrid.
Läs etiketten
Många livsmedel som verkar oskyldiga när du tittar på paketet på långt håll är inte vad du tror. För att inte bli lurad och för att göra rätt val bör du noggrant läsa näringsvärdestabellen och ingredienserna på förpackningarna. På så sätt kan du vara mer selektiv.
Kontrollera själva frukten istället för fruktjuice!
För att få 1 glas apelsinjuice är det nödvändigt att pressa 3 apelsiner. Med andra ord, med 1 glas apelsinjuice får du kalorierna av 3 apelsiner. När du istället äter 1 apelsin kommer du både att minska dina kalorier och hålla dig mätt under en längre tid tack vare att du konsumerar fruktköttet.
Nej till färdig- gjorda snabbmat
Dessa livsmedel bör inte föredras på grund av deras höga innehåll av mättat fett och mycket höga kaloriinnehåll.
Ta en promenad
Att gå kommer att ge dig den nödvändiga rörelsen för din kropp och kommer att vara bra för din mentala hälsa. Du kan komma bort från tanken på den där kakan som du inte kan få ur ditt sinne, eftersom den kan hjälpa dig att bli av med dagliga problem och rutinarbete.
Läs: 0
