Vi går upp i vikt under vintermånaderna, men vi planerar att gå in i sommarmånaderna fulla av energi. Sommar betyder att se vältränad ut ändå. Om du är en av dem som säger att när sommaren kommer måste jag packa ihop direkt, då har jag några förslag till dig. Även om du inte har tid att gå till gymmet, oroa dig inte, det finns sätt att gå ner i vikt hemma. Du behöver inte gå till gymmet eller spendera mycket pengar för att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att vara konsekvent och disciplinerad. Ja, om du är redo nu, låt oss ta en titt på viktminskningsförslagen som hjälper dig att nå dina mål!
Drick mycket vatten
Mitt förslag på vatten, som nu är känt för alla och blivit en klassiker. Det är också nummer ett. Att dricka 1-2 glas vatten före måltider förhindrar att du äter för mycket. Att fylla en del av magen med vatten gör att du kan äta mindre när du sitter vid bordet. Du konsumerar alltså inte mer än du behöver.
Drick vinäger eller citronvatten på tom mage på morgonen!
Snabb ämnesomsättningen och För att få det C-vitamin du behöver behöver du dricka ett stort glas vatten med citron så fort du vaknar. Så om din hand går till kaffet så fort du vaknar rekommenderar jag dig att komma ihåg vad jag sa. Om citron inte är bra för dig kan du lägga till 1 msk äppelcidervinäger istället. Men det finns en punkt jag bör varna; om du har problem med magen, hoppa över detta förslag. För det är en metod som jag inte rekommenderar för dem som har magproblem.
Minska dina portioner
Om du vill gå ner i vikt, lägg då omedelbart de stora stora serveringsfaten på hyllan och börja ta bort de mindre istället. Du vill äta mindre, men dina tallrikar är enorma och det du stoppar in fyller inte dina ögon innan magen. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att omedelbart byta ut dina tallrikar med en liten. Detta steg är mycket viktigt och effektivt för att tillfredsställa både våra ögon och våra magar.
Lägg till en stor skål sallad till dina måltider
Även om du inte är på diet, kommer du att hålla dig i form genom att lägga till en skål sallad till dina måltider. Använd denna metod för att både äta det du vill äta och bli mätt. du måste göra det blodigt. Om du använder 1 matsked citron- och äppelcidervinäger som dressing för dina sallader blir ditt val hälsosammare. Små portioner och massor av sallader kommer att slappna av mycket.
Kontrollera färsk frukt på mellanmål
Okej varför säger du inte torkad frukt? För även om torkad frukt är hälsosam är de bland alternativen som bör undvikas under viktminskningsprocessen. Färsk frukt är mer attraktiv, eftersom torkad frukt har högre kalorier och sockerinnehåll. I detta avseende är det mycket mer fördelaktigt att ha färsk frukt med sig och att ha ett mellanmål. Det är också att föredra eftersom det är praktiskt. Att konsumera frukt i mellanmål är också effektivt för att få energi. Men när det kommer till färsk frukt, gå inte över portionerna så att de extra kalorierna du försöker skära ner inte kommer härifrån.
Välj Mörk choklad
Om du aldrig kan ge upp godis och snacks är det bra att istället välja mer oskyldiga. Tårtor, kakor och till och med mjölkchoklad är tyvärr förbjudna under viktminskningsprocessen! Men istället för dem kommer 1-2 bitar mörk choklad att övervinna denna begäran. Dessutom hjälper det också till att minska antalet kalorier du får i dig.
Gör sit-ups varje morgon
Vi kanske går ner i vikt hemma, men det betyder inte att vi kommer att vara inaktiva. För träning har blivit en viktig del av våra liv. Av den här anledningen, så fort du vaknar på morgonen, kommer det att gynna dig mycket att komma in i sittställning och göra 10-15 sit-ups. Du kan öka dessa siffror senare om du vill.
Klättra upp för trappan
Tro mig , det är väldigt lätt att gå ner i vikt. Att gå upp och ner för trappan kommer att gynna dig som att gå på vanliga sporter. Dessutom är det möjligt att uppnå mer av effektiviteten du kommer att få från gym med denna metod. Om du byter ut din användning av hissar med trappor under dagen, då förstår du vad jag menar. Dessutom kommer att gå i trappor öka din uthållighet genom att låta fettet i höfterna och benen smälta bort.
Hoppa inte över mellanmål
;
Att hålla sig hungrig är det största misstaget som görs i viktminskningsprocesser. För när du svälter dig själv går ditt matsmältningssystem i näringsutarmningsläge. Så din ämnesomsättning saktar ner omedelbart. Som ett resultat börjar det du äter omedelbart lagras. Men att ta låga kalorier med frekventa intervall påskyndar din ämnesomsättning och driver dina matsmältningsfunktioner.
Välj mellanmål som innehåller mycket protein och fibrer
p>
Vad du äter och hur mycket är lika viktigt som att äta mindre. Om du föredrar mat som innehåller mycket protein under bantningsprocessen, kommer du att leva längre mättnad. Du kan öka hastigheten på ditt matsmältningssystem tack vare fiberrik mat. Utöver alla dessa kommer att välja mat med låga kolhydrater minska lagringen av fett i kroppen, och därigenom kontrollera blodsockret och ge balans. När allt kommer ihop börjar en mycket snabb viktminskning ske.
Äta en lätt middag
Om du vill gå ner i vikt, då är det du behöver göra att vara kontrollerad vid middagen. Ät en rejäl frukost på morgonen. Må dina luncher bli näringsrika och tillfredsställande igen. Dina middagar bör dock fyllas med lätta måltider med olivolja så att dina viktminskningsinsatser kommer att resultera i ett positivt resultat. Så undvik höga kalorier vid middagen så mycket som möjligt!
Ät din middag tidigt
Om du vill gå ner i vikt måste du äta middag senast klockan 7. Kanske kan du välja ett lätt mellanmål efteråt, det kan variera efter din sömntid. Kanske du vill konsumera en portion frukt, rummet kommer att vara lämpligt. Så länge du avslutar måltiden tills den timmen. Viktigast av allt, sluta äta helt 2-2,5 timmar innan du ska sova.
Sov 7 timmar i genomsnitt
Att sova mindre minskar produktiviteten under dagen. När produktiviteten sjunker vänder sig folk till kalorisnacks för att få energi. Ännu mer te- och kaffekonsumtion börjar. Dessa val har en mycket negativ effekt på viktminskningsprocessen. För detta är det nödvändigt att sova 7 timmar om dagen och vila bra. Visa n.
Välj ägg till frukost
Rätta val eftersom frukost är det viktigaste dagens måltid Det är mycket viktigt att göra. Att äta en proteinrik kost kommer att få dig att må väldigt bra hela dagen. Omeletter gjorda med 1-2 ägg på morgonen kommer att förlänga din mättnad under hela dagen. Att känna dig mätt och pigg leder inte till att du behöver mellanmål.
Gör yoghurt till ett av dina oumbärliga val
Vikt Eftersom det är det viktigaste hjälpmedlet i geprocessen bör det konsumeras ofta. När det gäller att innehålla mycket protein och kalcium kommer det att ge mättnad under en längre tid än andra livsmedel. Samtidigt kommer det att vara oumbärligt för oss, med tanke på dess ämnesomsättningsaccelererande, diuretiska och ödemreducerande egenskaper. Glöm inte att konsumera yoghurt utöver mellanmål och middagar.
konsumera olivolja
Olivoljor är essentiella för vår kropp, de ger oss många vitaminer och mineraler som den behöver. Samtidigt är dess höga D-vitaminhalt perfekt för att få dig att känna dig stark. Andra attraktiva egenskaper är att den ger mättnad under lång tid och fungerar mycket bra på matsmältningssystemet. Tack vare olivolja kommer din ämnesomsättning att accelereras, ditt immunförsvar kommer att stärkas och skadliga gifter avlägsnas från din kropp.
Föredrar mager fisk och kött
p>
Adekvat proteinintag är mycket viktigt i viktminskningsprocessen. Kött och fisk kommer att vara bland de bästa valen i denna process. Speciellt eftersom matsmältningen av kött är ganska lång jämfört med andra livsmedel, blir mättnadskänslan som skapas i magen mer. Eftersom mättnaden är lång minskar lusten att äta. När du väljer dessa alternativ kommer oljefria val att vara mer lämpliga.
Gör konsumtion av örtte till en vana
Ta bort alla sura och skadliga drycker från ditt liv under viktminskningsprocessen. Byt sedan ut dem med hälsosamma alternativ. Föredrar särskilt örtteer upp till 3-4 koppar om dagen. Både din ämnesomsättning kommer att accelerera, ditt matsmältningssystem blir avslappnat och din mättnadskänsla ökar.
Läs: 0
