Låter orden "Du vet inte hur man går och lägger sig på kvällen, du vet inte hur man går upp på morgonen" bekanta för dig? Denna fras, som de flesta av oss ofta hörde från våra mödrar under vår ungdom, är förmodligen en av de mest minnesvärda användningsområdena om sömn.
Det första villkoret är; hälsosam sömn!
Sömnens huvudsakliga funktion är att förbereda oss för vakenhet. Att få en god och tillräcklig sömn gör oss mer aktiva, pigga och uppmärksamma när vi är vakna. Under sömnen utförs vissa funktioner som inte kan utföras under vakenhet. Dessa funktioner säkerställer eliminering av vissa oxidativa stressfaktorer som skadar hjärnan, immunsystemets aktiva funktion och upprätthållande av energibalansen. Han beskriver sömntillståndet där varje sömnperiod är tillräckligt lång och det inte finns någon störning som påverkar sömnen och hjärn- och kroppsfunktionerna som ska uppstå under sömnen, som "hälsosam sömn".
Hälsosam sömn hjälper problemfritt åldrande
Det viktigaste i åldrandet, som är en fysiologisk och oundviklig händelse, är att förhindra uppkomsten av sjukdomar som ökar i risk och frekvens i äldre åldrar. Hälsosam sömn, som är mycket viktig för den fysiska hälsan, är en av de faktorer som hjälper hälsosamt åldrande mest.
-
Tillräcklig varaktighet och kvalitet på sömnen säkerställer eliminering av vissa ämnen som anses vara orsaka åldrande.
-
Det skyddar personen från hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma.
-
Det stärker immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av sjukdomar som förekommer oftare med åldrandet.
-
Under en hälsosam sömn regleras aptit, mättnad och ämnesomsättningshormoner; Balansen mellan det sympatiskt-parasympatiska systemet, kallat autonom balans, upprätthålls; Immunförsvaret omstruktureras och oxidativa stressfaktorämnen som orsakar celldöd rensas ut.
Sömnlöshet kan orsaka hjärta sjukdom, högt blodtryck och stroke. varför händer det
Vad ska man göra för en hälsosam sömn?
Precis som det finns saker vi kan och bör göra för att få en hälsosam sömn, finns det också saker vi inte kan göra och situationer som kräver behandling. Följ grundläggande regler för god sömn Vad vi kan göra är kortfattat följande:
-
Håll tiden för att gå upp på morgonen så konstant som möjligt
-
Gå och lägger sig fysiskt på kvällen. inte för att bli trött
-
Sover på en avsedd plats för sömn
-
Inte konsumera sömnstörande ämnen som te och kaffe från eftermiddagstimmarna.
Men även om reglerna följs, ibland kan denna sömnighet fortsätta hela dagen. Vid sömnsjuka kan även andra symtom uppstå beroende på sjukdomstyp. Till exempel vid sömnapnésyndrom kan andningen stanna på natten, vid restless legs-syndrom, smärta i benen och önskan att röra på sig på kvällstimmarna, sömnlöshet, problem med att somna eller bibehålla sömnen. När du står inför en sådan situation är det viktigt att söka medicinsk hjälp.
Läs: 0
