Först och främst måste vi veta varför vi har en ljuv kris. Beror denna kris på ett metabolt tillstånd, hunger eller ett känslomässigt tillstånd? Oregelbunden och obalanserad kost och långvarig hunger under dagen orsakar fluktuationer i blodsockret och kroppen kan vända sig till sockerrik och ohälsosam mat för att höja blodsockret. Det bästa sättet att bli av med denna situation där insulinhormonet utsöndras obalanserat är att anta en hälsosam kost.
Men om detta händer hela tiden och du är överviktig och samtidigt har överflödigt fett runt buken kan det finnas en störning i din insulin- och glukosmetabolism. Därför är det nödvändigt att fastställa en lämplig diet genom att göra nödvändiga medicinska utvärderingar.
För att förhindra söta kriser på grund av oregelbunden blodsockerreglering; Speciellt om du inte äter mellanmål under dagen bör du välja måltider som består av hälsosamma alternativ. Du bör inkludera livsmedel som består av komplexa kolhydrater, inte livsmedel som består av enkla kolhydrater i dina måltider. Till exempel att konsumera fullkornsmjöl eller rågbröd istället för vitt bröd, eller konsumera bulgurpilaff istället för rispilaff. Dessutom, eftersom komplexa kolhydrater är rikare på fibrer än enkla kolhydrater, är de effektiva för att öka mättnadskänslan genom att stanna längre i magen. Samtidigt är det fördelaktigt att lägga till vegetabiliska och animaliska proteinkällor i din kost när det gäller att öka din mättnadstid. Som exempel på vegetabiliska proteiner kan vi ge baljväxter som exempel. Uppmärksamhet bör ägnas åt konsumtionen av kikärter, bönor, kidneybönor, linser minst två gånger i veckan. Du bör inte glömma att inkludera grönsaker och frukt i din kost. I synnerhet bör du se till att konsumera själva frukten, inte juicen. Konsumtion av olivolja och oljefrön som valnötter, hasselnötter och mandel, som är bland de hälsosamma fetterna i din kost, bör läggas till kosten eftersom de spelar en mycket aktiv roll för att öka mättnadsperioden. Slutligen bör du vara uppmärksam på ditt vätskeintag och för att säkerställa att din kropp inte blir uttorkad under dagen. Ibland kan man känna sig hungrig även när man är törstig. Det är därför du bör se till att dricka minst två liter vatten dagligen.
Läs: 0
