''Ögonblicket du har väntat i ett år har kommit och du åker på semester. Den största rädslan för dem som ska tillbringa sin semester på hotellet är öppna bufféer. Faktum är att att ha många alternativ gör det lättare att följa din dietlista och göra rätt val. "Du kan kontrollera din vikt genom att vara uppmärksam på följande under semestern", säger Nutrition and Diet Specialist Dyt. Nilşah Karakurt varnade för att äta bufféer under semestern.
För det första, gå inte till middag väldigt hungrig, se till att du har ett mellanmål innan och drick 2 glas vatten nära måltid. Till ditt mellanmål kan du välja kallt iskaffe med osötad mjölk, kall kärnmjölk med mynta och en portion frukt.
Först är det frukost; Som alltid är den viktigaste måltiden under din semester din frukost.
I denna måltid, som förhindrar dina mellanmål under dagen och lägger grunden för din blodsockerbalans, kan du välja mellan en mängd olika omeletter, set bortsett från de feta från en mängd olika ostar, och lägg de mindre feta på din tallrik.
Återigen, med lite siktning, hoppa över de vänstra oliverna och lägg till några vanliga oliver på tallriken och fortsätt. Om ditt sista stopp är delikatessprodukter kan du välja aptitretare tillagade med rött kött istället för ägg.
Och självklart är dina preferenser av stor betydelse på en plats där det finns havskatt, croissanter, tunnbröd och pannkakor . Precis när du ska äta en friterad pannkaka kan du stanna och köpa en halv bagel istället, välja ett flerkornsbröd eller balansera en liten skiva ostbakelse med ditt brödtillägg.
Jag går och lägger mig sent på semestern och vaknar sent på morgonen så jag kan inte äta frukost.Den som är orolig kan prova mjölk- och havrealternativet, få en hälsosam start på dagen med lite mandel, torkad frukt och örtte.
Om du tror att du kommer att överdriva din middag, ät en lunch bestående av grönsaker och sallader, konsumera mejeriprodukter och ha örtte i dina mellanmål. Du kan balansera det genom att ge det en drink.
Var uppmärksam på vad som läggs framför dig när du dricker något, du kanske får den enklaste energin i det ögonblicket utan att ens inse det. När du chattar, dricker eller tittar på något kanske du inte ens lägger märke till snacks som chips, nötter, frön och kex som placeras framför dig, utan att vara medveten om portionskontroll. Du kanske avslutar det. I det här fallet är det viktigt att titta på vad som ligger framför dig och öka din medvetenhet.Cocktailgurkan på samma bord kan vara bra för din snackslust, eller så kan du välja den nyttigaste bland dem och konsumera den genom att vara uppmärksam till portionen. Till exempel hasselnötter, pistagenötter, mandel, etc.
Om du är intresserad av havet under din semester gillar du inte bara att bada, utan du gillar också att äta dess produkter, du kan ta en fin fisk kväll. Även om grillad fisk och mycket grönt är ett bra alternativ, kan du äta fem skaldjur som musslor, räkor och bläckfisk och begränsa det till en portion.
Förändringar i ditt sömnmönster kan sakta ner din ämnesomsättning, så drick i snitt 2,5-3 liter vatten, drick örtte Glöm inte att gå ner i vikt och öka rörelsen genom att simma mycket, gå på sanden, spela boll i vattnet, delta i strandaktiviteter eller kvällspromenader på stranden istället för lång solbad.
Små tallrikmodell;
Låt din tallrik tillfredsställa dina ögon först, välj den minsta tallrikstorleken så att den tilltalar dina ögon genom att se väldigt full av småsaker, och psykologiskt tänk att du kommer att äta mycket.
Lägg upp lite på den lilla tallriken du har valt till frukost först Lägg en fet ost, fyll en del av tallriken med gurka och tomater och ta din favorittyp av ägg bredvid till exempel; Du kan ta en omelett med grönsaker eller svamp, melemen... du kan ta en skiva pannkaka eller en kvarts bagel och balansera den med en skiva bröd.
Använd samma tallrikmodell vid huvudmåltiderna , grönsaksrätter med de lägsta kalorierna, yoghurt med grönsaker. Fyll först tallriken med aptitretare eller sallader, så kan du smaka på den genom att placera din favoritmåltid i det återstående lilla utrymmet.
Efter att ha ätit kan du äta smaksatt vatten och örtteer. Om du ska fokusera på fet mat under semestern kan du balansera det genom att inte konsumera nötter i mellanmål.
Läs: 0
