Vad är 1 kilo ekvivalent?

1 gram motsvarar 7 kalorier. Så om du vill gå ner totalt 1000 gram, eller 1 kilo, måste du ha ett energiunderskott på 7000 kalorier. Om du vill gå ner 1 kilo på en vecka behöver du skapa ett energiunderskott på 1000 kalorier per dag. Det finns två metoder för att eliminera detta energiunderskott.

1) Ät färre kalorier än normalt konsumerat.

Har du någonsin hört definitionen av "basal metabolism" '? Basalmetabolism är mängden energi en person spenderar för att utföra kroppens normala funktioner i ett tillstånd av fullständig vila efter en 12-timmars fasta. När vi multiplicerar detta värde med faktorn som kallas fysisk aktivitetsfaktor får vi den mängd kalorier som bör tas dagligen. Den fysiska aktivitetsfaktorn är ett värde som varierar beroende på personens rörlighet under dagen. Om kaloriintaget är under det dagliga kaloriintaget; Den återstående mängden kalorier frigörs genom att bränna de vävnader som samlats i kroppen. Detta tillstånd kallas viktminskning.

Enkla förändringar vi gör i vårt dagliga liv påverkar i hög grad kaloriintaget. Till exempel;

• Koknings- eller grillmetoder kan användas istället för att steka. I det här fallet utesluts automatiskt kalorierna i oljan som används för stekning från kalorierna.

• Gör mellanmålen du köper utifrån hemma. Om potatischips görs med mindre olja och i ugnen kommer antalet kalorier att minska.

• Möt dina sötsaker med frukt istället för choklad. Du kan minska antalet kalorier genom att tillsätta kryddor som kanel och kakao till frukter eller genom att doppa dem i en liten mängd smält mörk choklad.

• När du förbereder dina sallader, kan välja enkla olivoljasåser istället för att tillaga granatäppelsirap, grädde eller majonnässåser.

2) Öka fysisk aktivitet.