I allmänhet, under semester, semester eller affärsresor, känner vi oss fria och kanske vill äta många saker, både för att vi är på resande fot eller hemifrån. Ibland har vi svårt att hitta alternativ mat till en hälsosam kost, och ibland kan vi inte hålla en hälsosam kost eftersom vi inte har portionskontroll på grund av den obegränsade maten som finns tillgänglig i öppna bufféer på hotell, och för att vi omedvetet lägger till kaloririk mat som förekommer att vara lågkalori på vår tallrik. Ibland reser vi länge med bil/buss och om vi inte tar med oss något så stannar vi till vid en bensinmack och vänder oss till näringsfattig mat som inte håller oss mätta. Ibland, när vi åker till flygplatsen, om det är kort tid innan vårt flyg och vi har öppet, kan vi vända oss till snabbmatsprodukter. Så hur kan vi förhindra dessa? Här är svaren:
Låt oss börja dagen med frukost
Att börja dagen med en näringsrik och energirik frukost förhindrar eskapader under dagen och ger långsiktig mättnadsbalans. Även om platsen där vi ska äta frukost är en öppen buffé så är det upp till oss att göra det till en frukost som vi både ska njuta av och äta nyttigt. Det viktiga är att välja små tallrikar vad gäller portionskontroll; ost, kokt eller äggröra, mycket grönt, gurka, tomater, valnötter, mandel eller hasselnötter och torkad frukt (om vi inte föredrar det kan vi välja färsk frukt eller fruktjuice istället) och brynbrödsalternativ som råg, hel spannmål och fullkorn Det är för att färga och diversifiera vår tallrik genom att använda icke-stekt. På så sätt säkerställer vi en balans mellan kalorier och näringsämnen och tillhandahåller en hälsosam frukost.
Under resorna; hälsosamma mellanmål som oljefrön som hasselnötter och mandel, också som torkade frukter som torkade aprikoser och torkade fikon, Det kommer att vara fördelaktigt i detta fall eftersom det kommer att vara lätt att bära förpackad mjölk, ayran eller kefir. En smörgås med tonfisk, ost-tomat och brunt bröd, som är lätt att tillaga hemma, blir ett mättande måltidsalternativ med ayran. Således, samtidigt som vi förhindrar vår kropp från att gå in i långvarig hunger, kan vi minska vårt kaloriintag genom att använda hälsosamma mellanmål. Vi kan hålla det balanserat.
Ödem
En av de vanligaste situationerna i situationer som semester och resor är ödem.. När kroppen inte kan möta tillräckligt med vätskeintag försöker den behålla vattnet den har, vilket orsakar ödem.När vi tittar på vågen med ödem ser vi en ökning av vår vikt. För att förhindra denna situation är det nödvändigt att vara extra uppmärksam på vattenförbrukningen, speciellt under sommarmånaderna då vi utsöndrar mycket vätska genom svettning. Vi bör se till att konsumera 2-2,5 liter vatten dagligen. Vi bör försöka hålla oss borta från sockerhaltiga och sura drycker vad gäller ödem. Om vi ska konsumera sura drycker, kommer att välja lätta att hindra oss från att ta i oss extra kalorier.
Tarmproblem
Ett annat vanligaste tillstånd är tarmen. oegentlighet. För att förhindra detta, välj en grönsaksrätt vid en av dina måltider, ät en sallad till dina måltider, föredrar brunt bröd, föredrar aprikoser, päron och plommon till mellanmål och öka din vattenförbrukning; Att säkerställa fysiska aktiviteter som simning, promenader och konsumtion av kefir och probiotisk yoghurt, som är probiotiska källor som innehåller levande bakterier som är gynnsamma för tarmhälsan, hjälper till att förebygga tarmproblem.
Läs: 0
