Sömn är extremt nödvändig för mental och fysisk förnyelse. Människokroppen behöver i genomsnitt 6-8 timmars sömn per natt. När detta inte kan mötas eller denna tid spenderas med dålig kvalitet upplever vi fysiska eller sociala problem på grund av sömnlöshet. Vi upplever alla sömnrelaterade problem då och då. Men om dessa problem har blivit permanenta och fortsätter ofta i mer än 1 månad, så kan vi säga att vi har sömnproblem.
Det finns cirka 80 kända sömnproblem. Även om de flesta av dessa lätt kan korrigeras, kräver vissa fysiska och mentala behandlingar.
Källan till de flesta sömnproblem ligger i stress och vissa livsstilsmisstag. Små förändringar du gör i ditt liv kan vara en lösning på de sömnproblem du upplever.
De huvudsakliga orsakerna till sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet är följande;
Sömnlöshet tendens
Vissa människor reagerar på stressiga situationer med ont i magen eller huvudvärk, medan andra är mer benägna att utveckla sömnlöshet i stressiga situationer.
Ihållande stress
Arbete Om du upplever ett problem som är olösligt eller kommer att ha en långsiktig lösning i skolan eller det sociala livet, är det mycket troligt att detta direkt påverkar ditt sömnmönster.
Mat- och dryckesvanor
Alkohol, koffeinhaltiga drycker, nikotin och vissa mediciner som används i terapeutiska syften (även sömntabletter då och då) orsakar sömnlöshet eller påverkar sömnkvaliteten. Det påverkar.
Inaktivitet
Människor som är väldigt inaktiva på dagen på grund av sitt yrke har också problem med att somna på natten. Att träna i enlighet med sin ålder, vikt och levnadsstandard under dagen kommer också att förbättra nattsömnen. Det hjälper dig att få kvalitet. Glöm dock inte att lämna minst 2 timmars mellanrum mellan din läggdags och träningstid. Annars kan du uppleva den motsatta situationen.
Miljöfaktorer
Om ditt sovrum inte har tillräcklig isolering vad gäller ljud och ljus kommer detta att förhindra du från att somna och få kvalitetssömn. Det kommer att hindra dig från att sova. Samtidigt, om ditt sovrum är för kallt eller för varmt, kommer det att göra det svårt för dig att somna.
Fysiska störningar
A fysiskt obehag som du kan uppleva kan påverka din sömn. Det skulle vara användbart att få information från din läkare om detta ämne.
Sömntabletter bör användas för omedelbara lösningar snarare än att behandla sömnproblem. Om faktorn som påverkar kvaliteten på din sömn är tillfällig, kommer det att vara användbart att använda den för att hjälpa dig tillbringa denna period bekvämt. Till exempel, om du upplever jetlag efter en lång resa, om du arbetar skift och har svårt att somna några nätter mellan dessa skift, om det finns en tillfällig källa till stress (ett viktigt affärsmöte eller tentamensperiod i skolan), sova. piller hjälper dig med detta.
Sömntabletter bör definitivt tas under överinseende av en läkare. Om du har en betydande fysisk störning som ligger till grund för din sömnlöshet, kan sömntabletter maskera den och allvarligare problem kan förbises.
För att uppleva maximal effekt av sömntabletter bör du inte använda dem mer än tre gånger i veckan. När den används ofta blir kroppen immun mot sömntabletter och du kommer att uppleva mindre av dess effekter. Att samtidigt bli beroende av sömntabletter gör det väldigt svårt för dig att sova när du inte tar medicin.
Det finns många saker du kan göra i ditt liv utan att behöva sömntabletter. Små förändringar kommer också att hjälpa dig med ditt sömnmönster.
Först av allt, se till att ditt sovrum är en plats som endast används för sömn och sexuell aktivitet och inte spendera tid i ditt sovrum under dagen. Förvara inte enheter som tv-apparater och datorer i ditt sovrum.
Se till att ditt sovrum inte utsätts för intensivt ljus och ljud. Även om du tror att ljud och ljus inte orsakar svårigheter att somna, vet att det direkt kommer att påverka kvaliteten på din sömn och få dig att vakna och känna dig orolig nästa morgon. Om du inte kan vidta permanenta försiktighetsåtgärder gällande ljud och ljus, använd tillbehör som öronproppar och ögonmasker. Se till att din rumstemperatur är lämplig för sömn. Ett lite svalt rum är nödvändigt för en bättre sömn.
Försök att hålla dig borta från fet, kryddig mat, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker några timmar före läggdags, minimera din cigarettkonsumtion före läggdags, om möjligt, 3 -4 timmar före sänggåendet Sluta röka 1 timme innan. Drick varm mjölk eller kamomillte. Återigen, undvik att träna några timmar före sänggåendet.
Bestämma din lägg- och väckningstid i förväg och var noga med att hålla dig till det även på helgerna.
Tanken att spela ett litet spel på telefonen får dig att sova är en stor missuppfattning. Tvärtom, elektroniska enheter som surfplattor, smartphones, tv-apparater och datorer upptar ditt sinne och kan stimulera din hjärna på grund av ljuset de avger, stoppa eller bromsa melatoninproduktionen, vilket återigen påverkar din tid att somna och din sömnkvalitet.
Försök att inte ta tupplurar under dagen. Om du måste, begränsa det till en gång om dagen, i mindre än en timme, och om möjligt före kl. 15. Gå och lägg dig bara när du känner dig sömnig. Om du inte kan sova inom 20 minuter, gå upp ur sängen Lämna, gå till ett annat rum, gör något som kommer att slappna av. Att läsa några sidor i en bok eller lyssna på lätt musik kommer att vara fördelaktigt. Boken eller tidningen du kommer att läsa bör inte hålla dig sysselsatt, tvinga dig att tänka eller förvirra dig Stress är en av de faktorer som mest påverkar sömnen. Överdrivna och intensiva tankar, ångest, orealistiska förväntningar, besvikelser och rädslor påverkar direkt din sömn. I sådana fall kommer det att vara användbart för personen att själv föreslå, ändra sitt tänkesätt, acceptera att han kan hantera saker som berör honom nästa dag och ta bort negativa tankar som "Jag kommer inte att kunna sova igen" eller "Imorgon kommer att bli väldigt dålig" från hans sinne.
Om intensiteten i ditt arbetsliv hindrar dig från att sova. , gör en daglig arbetsplan och följ den. Gör anteckningar för att gå igenom de saker som stör dig nästa dag och få dem ur ditt sinne.
Skapa ett träningsprogram varje vecka och håll dig till det. Aktiviteter som andningsövningar, yoga och meditation innan du går till sängen kommer att göra det lättare för dig att somna och förbättra din sömnkvalitet. På samma sätt kommer ett varmt bad eller, om det inte är möjligt, att tvätta händer och ansikte med varmt vatten vara fördelaktigt för oss att slappna av.
Om du inte kan hitta en lösning även efter att ha provat dessa, är det bra att konsultera en expert . Att få stöd för att lösa de underliggande fysiska eller psykiska problemen kommer att lösa problemet.
Det kan finnas en fysisk störning som ligger bakom ditt sömnproblem. Du måste rådfråga din läkare för att upptäcka detta och ge nödvändiga behandlingar.
Även om du upplever psykiska problem som ångest och stress och inte klarar dig själv, så hjälper det dig att få hjälp av en psykolog i denna process. Hantera stress Kognitiva terapier är mycket användbara för att lära sig att hantera, ändra negativa tänkesätt och anta positiva tillvägagångssätt.
Läs: 0
