Nyckeln under graviditeten är en balanserad kost, eftersom en frisk mamma betyder ett friskt barn. En mamma med en balanserad kost kommer att vara skyddad från överdriven viktökning och kommer att skyddas från vissa tillstånd, såsom graviditetsdiabetes (gestationsdiabetes), vars risk ökar med överdriven viktökning.
Som en allmän rekommendation, (inte bara under din graviditet utan även under hela ditt liv) Håll dig borta från raffinerad mat, undvik förpackade, förpackade, långvariga livsmedel som innehåller tillsatser och konserveringsmedel. Håll dig borta från en kolhydratbaserad kost, ät mycket begränsad - ibland - mat som kakor, desserter och baklava.
Drick inte sura drycker, cola, läsk eller örtte som du inte vet vad de innehåller. Du kan dricka ett te eller en kaffe om dagen.
Ät fisk minst två gånger i veckan och rå portulak en gång. Ät en palmstor blandning av valnötter, mandel och hasselnötter som mellanmål en gång om dagen. Se till att äta en grön sallad en gång om dagen.
Det kommer inte att vara möjligt att tillgodose en del av dina mineral- och vitaminbehov från din kost under hela graviditeten. Efter den femte månaden påbörjar din läkare järntillskott genom att kontrollera ditt blodvärde och järndepåer. Dessutom, eftersom din magnesiumnivå kanske inte är tillräcklig för både dig och ditt barn, kan du uppleva kramper, så du kommer att få magnesiumstöd under denna period. Om du inte kan utsättas för tillräckligt med solljus eller inte kan äta mjölk, yoghurt eller ost måste du använda kalcium- och D-vitamintillskott.
Näring under de första 3 månaderna av graviditeten
Vi rekommenderar inte att du går upp i vikt under de första 3 månaderna av graviditeten, Max 1 kilo kan tas. Under denna period har din bebis ingen vikt än, han håller bara på att fullborda sin formation. Därför kommer det att räcka med att fortsätta med samma diet. Du bör äta 3 huvudmåltider och ta ett lätt mellanmål på eftermiddagen för att undvika att gå upp i vikt.
En skiva fullkornsbröd och två torkade aprikoser om dagen förebygger också förstoppning.
Mejeriprodukter livsmedel som innehåller kalcium till frukost Konsumera mjölk eller vit ost. Om mjölk ger gas kan du främst välja yoghurt och kefir. Ät minst 5 ägg i veckan.
Ät en grönsaksrätt tillagad med säsongens grönsaker i en av dina huvudmåltider och en måltid som innehåller animaliskt protein som kött – fisk – kyckling i den andra. Ris pilaff och mac Välj bulgurpilaff istället för havregryn. Se till att äta yoghurt till dina måltider.
Drick inte förpackade fruktjuicer, istället, om du kan, ät en portion frukt (inte mer) om dagen eller drick juicen du har lagat hemma.
Undvik alltför salt mat, Undvik pickles, salta nötter och alltför salt ost.
Drick minst två liter vatten om dagen.
Ta en rask promenad i 40 minuter tre gånger i veckan.
Graviditet Näring under andra trimestern
Utöver näringsrekommendationerna under första trimestern kan du konsumera 300 kalorier mer per dag. Detta kan uppnås med ett livsmedel som en ostmacka under ett av mellanmålen. Du kan äta mjölkdesserter ibland.
Näring under de sista 3 månaderna av graviditeten
Följ näringsrekommendationerna under de två första perioderna, du kan dessutom konsumera 200 kalorier om dagen. Du kan göra detta genom att öka portionerna något.
Läs: 0
