Stressfaktorer kan variera beroende på person, för vissa kan en faktor som skapar stress uppfattas som bara en livshändelse för en annan. Orsakerna till detta varierar beroende på många faktorer som personliga resurser, tidigare trauman, miljöförhållanden. Vi kan prata om social stress med pandemiprocessen, och i det här fallet skiljer sig nivåerna av individuellt inflytande. Även om situationen är densamma är sättet att uppfatta och hantera metoder nyckeln till om det kommer att bli en källa till stress.
Stress; Det kan vara en händelse, situation eller en person. På grund av effekterna det skapar används uttrycken "jag är stressad", "jag är stressad" i det dagliga språket. Vi kan prata om många känslomässiga, mentala och fysiska effekter av stress. Känslomässiga reaktioner som ångest och olycka, mentala reaktioner som distraktion och glömska och kroppsliga reaktioner som hjärtklappning, spänningar i musklerna och tänder kan ses. Även om källan till stress kan orsaka psykologiska störningar som depression och ångestsyndrom, kan långvarig exponering även äventyra den fysiska hälsan, vilket bereder vägen för fysiska sjukdomar.
När du är stressad är det naturligt att din livsenergi och motivation minskar; eftersom BATTLE X FEW X FROST-responsen vid stress säkerställer överlevnad. När den står inför en sådan fara/hot fokuserar organismen all sin uppmärksamhet på det hotet (stressen) för att skydda sig själv; kognitiva funktioner och sociala relationer kan också vara försämrade. Stressfaktorer som upptar mentalt ökar nivån av spänning och ångest och påverkar personens kommunikation om sig själv och sin omgivning negativt.
Stressreaktioner hos spädbarn kan observeras även i livmodern; Om mamman är stressad är bebisen också stressad. Från mammans mage påverkas spädbarn och barn av sina mödrars, föräldrars och vårdgivares stressreaktioner. Denna effekt kan både orsaka känslomässiga beteendemässiga negativiteter och skapa en repertoar där vuxna kommer att uppvisa liknande stressreaktioner genom att ta förebilder från vuxna. Av denna anledning är hur vi hanterar stress som föräldrar mycket värdefullt för våra barns hälsa såväl som vår personliga hälsa. Okej, det är viktigt. Även om vi inte kan förändra de händelser som har varit och/eller kommer att upplevas, kan du hantera stress genom att göra små men stora förändringar i dig själv.
FÖRSTA STEG: MEDVETENHET
Lösa problemet Även om att veta och vara medveten om vad det är ett viktigt steg, räcker det inte i sig. Upptäck hur din kropp förändras, vilka tankar som går genom ditt sinne och hur du känner genom att observera. Att inse hur du påverkas av en situation som kropp och själ kommer att röra dig.
Ta små pauser. Oavsett hur upptagen du är, ta och skapa regelbundna pauser för dig själv under dagen, veckovis och månadsvis. Det blir roligare att fortsätta ditt intensiva maraton med småsaker. Att lyssna på en låt du gillar, dansa vilt med hörlurarna på, äta något som behagar dig som choklad, prata med en vän i telefon kommer att slappna av. Under lunchrasterna på din arbetsplats; Att gå i 15 minuter, ta en kort fikapaus i det fria kommer att öka din uthållighet för resten av dagen. Fysiska aktiviteter som sport kommer att slappna av din kropp och själ och gör att du lättare kan hantera stress.
Uttryck dina känslor utan att undertrycka dem. Att försöka undertrycka befintliga känslor och ignorera dem kan betraktas som en stressfaktor i sig. Eftersom intensiteten av outtryckta känslor kommer att skapa en fysisk börda, försvagar det din förmåga att hantera stressorerna i livet. När din förmåga att känna igen och uttrycka dina känslor förbättras, kommer det att bli lättare för dig att hantera stress.
Lär dig att säga nej. Medan du hanterar din stress; Att ändra din uppfattning om livet och ditt beteende är ett annat alternativ, särskilt om det inte ligger inom din kontroll att ändra situationen. Ibland kan vi ha skapat situationen som uppfattats som stress för att vi inte kunde säga nej till oss själva. Även om det tvingar dig, kan ansvaret du tar för att inte uppröra eller knäcka motparten, platserna vi är ofrivilligt, tiden som spenderas på ett oönskat sätt förvandlas till en förlust och en börda.
Öka dina problemlösningsstrategier. De lösningar du har använt hittills kan ha fungerat för dig, de kanske inte fungerar längre, eller Det kan vara dysfunktionellt för den situation du står inför. När du hanterar stress; varje person har sitt eget unika sätt, strategi. Du kan också stärka din problemlösningsförmåga genom att lära dig avslappningstekniker och andningsövningar som du kan använda i stressiga stunder. Närvaron av människor du litar på i din nära miljö gör att du kan lära dig olika och nya strategier. Du kan också hitta lösningar på din stressfaktor från andras erfarenheter.
Utöka ditt sociala stödnätverk. Att ha ett brett socialt nätverk som är bra för dig skyddar dig som en krockkudde mot psykiska störningar och stressrelaterade problem. Det är en kraftkälla att ha människor omkring sig som du känner dig bekväm med, som du kan dela dina känslor med och ha det bra. För att utöka dina sociala nätverk och utveckla olika perspektiv; Du kan få nya vänner i sociala aktiviteter, delta i konferenser om ditt företag och träffa dina kollegor. Källan till stress som du har problem med att hantera idag kan vara utlösaren av en händelse i ditt förflutna. I en sådan situation kan du hitta en lösning genom att be om professionell hjälp för att klara dig.
Läs: 0
