Även om vädret kan vara regnigt en dag och soligt nästa, har vårens första dagar börjat. När vädret blir bättre framkommer den extra vikt vi gömmer under tjocka kläder. Om du vill spendera den här sommaren med de kläder du vill och som du vill, är det dags att bli av med överskottet...
De flesta människor möter sin övervikt när det är för sent och sommaren kommer, och i en hast, de omfamnar ohälsosamma metoder som lovar snabb viktminskning. De inser mycket senare att samtidigt som de går ner i vikt med dessa metoder, förlorar de också sin hälsa. För hälsosam viktminskning är en viktminskning på ett halvt till ett kilo per vecka lämpligt. Av denna anledning har du tillräckligt med tid för att bli av med dina överdrifter på ett hälsosamt sätt. Använd denna period väl och gör en ny start för dig själv.
Beslutsamhet
Bantning kräver beslutsamhet. Denna process innebär att du byter ut de felaktiga vanorna du har med de rätta. Du kan ha svårt att öka antalet måltider, att avsätta särskild tid för måltider, att lägga till mat som du inte äter men behöver äta, eller att hålla dig borta från utsökt men skadlig mat och dryck som är njutbar. Om du är fast besluten kan du övervinna denna process framgångsrikt. Av denna anledning, när du vidtar åtgärder för att gå ner i vikt, är det viktigt att du känner dig redo att fortsätta göra det beslutsamt. Kom ihåg att det är hälsosammare att behålla din nuvarande vikt än att ständigt gå upp och gå ner i vikt.
Små mål
Det hjälper dig att utveckla metoder som ökar din motivation. För detta kan du sätta upp små mål för dig själv. Att nå dina mål; Det ökar din motivation och låter dig fortsätta din viktminskningsresa med nöje. Dessutom bör du inte glömma att att bli av med din övervikt inte bara kommer att göra dig självsäker och glad, utan också förbättra din hälsa.
Vanlig kost
Du bör öka antalet måltider. Detta hjälper dig att gå ner i vikt genom att påskynda din ämnesomsättning. Du bör äta 3 huvudmåltider och minst 3 mellanmål om dagen. Att äta en måltid var 2-2,5 timme kommer att förhindra att du känner dig hungrig och säkerställer att du har det du behöver till nästa måltid. Det hindrar dig från att konsumera för mycket mat för snabbt. Dessutom förhindrar frekvent matning lågt blodtryck och blodsocker som kan uppstå under dagen. I det här fallet kommer din insulinfrisättning att vara balanserad och du kommer lättare att gå ner i vikt från fett.
Balanserad kost
Din dagliga kost bör omfatta alla livsmedelsgrupper. Du bör ta tillräckligt med och balanserade näringsämnen som protein, kolhydrater och fett. På så sätt kommer du tillgodose din kropps behov och uppnå viktminskning från fettmassa istället för muskler och vätska.
Istället för socker och sockerrik mat som kolhydratkällor kan du använda mer komplexa bröd, fullkornsprodukter , fullkornspasta och fullkornsris. Du bör konsumera livsmedel som bulgur, bulgur. Eftersom dessa kommer att höja ditt blodsocker jämnare, kommer de att hålla dig mätt längre.
Du bör begränsa din fettkonsumtion under bantningsprocessen. För detta bör du rensa kött och köttprodukter från deras synliga fett och välja kött med låg fetthalt. Magert nötkött i rött kött och bröstkött i kyckling är användbara för att minska fettkonsumtionen. Du behöver inte heller tillsätta olja när du lagar kött eller en köttig rätt. När du väljer lättmjölk och mejeriprodukter minskar du ditt intag av mättat fett och ökar kalciumhalten. Studier har visat att kalcium ökar viktminskningen från fettmassa. Som tillagningsmetod bör du föredra att koka, baka, ånga eller grilla istället för att steka och rosta.
Mycket vatten
Om dagen Du bör dricka minst 2,5 liter vatten. Ökad vattenförbrukning hjälper cirkulationssystemet och organen att fungera väl. Det bidrar till att eliminera problem som orsakas av cirkulationsstörningar i kroppen. Att dricka vatten före måltider förhindrar dig från att äta för mycket genom att skapa uppblåsthet i magen.
Fysisk aktivitet
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är kost och motion nödvändigt, det är nyttigare att göra det tillsammans. Övningen du kommer att göra kommer att förhindra deformering/nedsättning som kan uppstå i din kropp med den vikt du kommer att gå ner och kommer att hjälpa dig att strama upp dig samtidigt som du går ner i vikt. � ger. Det hjälper dig också att gå ner i vikt lättare genom att öka energin du spenderar. Trettio minuters promenader 3 dagar i veckan kommer att ge dessa effekter.
Läs: 0
