Medan individers näringsprogram under normala förhållanden inkluderar 3 huvudmåltider och några mellanmål, minskar denna mängd till 2 måltider under Ramadan; Det finns hunger och törst som varar cirka 16 timmar. Många vetenskapliga studier har visat att fasta under Ramadan bromsar ämnesomsättningen i kroppen. Medan viktminskning observeras när de inte äter mycket under dessa tider, kan individer uppleva viktökning när de äter för mycket på grund av rädsla för svält. Därför bör huvudmålet vara att implementera ett hälsosamt kostprogram som kommer att möta våra dagliga energibehov. Mindre hälsoproblem, såsom huvudvärk och matsmältningsbesvär, och allvarliga hälsoproblem, såsom njur- och matsmältningsproblem, kan uppstå under fasta. Av denna anledning är det viktigt att hålla sig frisk, hålla en balanserad kost och konsumera hygienisk mat.
DU MÅSTE GÖRA SAHUR
När du inte vaknar för sahur, kommer du att vara brist på de näringsämnen du behöver under dagen. Följaktligen sjunker ditt blodsocker, ditt blodtryck sjunker, svaghet, trötthet, utmattning och dåsighet uppstår.
En person som inte vaknar för sahur kan gå ner i vikt, men detta är ingen riktig viktminskning. Eftersom han tappar muskler och vatten, går han upp mer av den vikt han förlorat. Men när sahur görs kommer antalet måltider att öka, ämnesomsättningen kommer att fungera snabbare och det blir ingen viktökning. Fettförlust kan uppnås med en balanserad sahurmåltid.
Därför, om du vill känna dig vältränad under dagen, bör du definitivt ha sahur för att förhindra att din energi faller och för att undvika att tappa muskler.
Vad ska vi äta för sahur:
Du kan få en mättnadskänsla under en längre tid under dagen genom att välja mat som är hög i fiber, låg i socker, låg i salt och rik i protein.
Vad är dessa livsmedel → ägg, ost, fullkornsbröd, frukt, havregryn, mjölk, yoghurt, kärnmjölk, kefir, nötter och råa grönsaker...
Vilket mat ska vi undvika?
Saltad ost och saltade oliver, processat kött som soudjouk, salami, korv, bakverk. Du bör hålla dig borta från vitt bröd, sockerrik mat, starkt te och kaffe.
DU BÖR ÄTA HÄNT PÅ IFTAR:
Iftar är viktigt för att säkerställa optimal näring under Ramadan. Det är viktigt att säkerställa adekvat och balanserad näring genom att diversifiera matalternativen.
På iftar kan du äta iftar-mat som vatten, dadlar eller oliver. Du kan börja med soppa och sallad. Därefter bör en paus tas i 10 till 15 minuter. Denna vila minskar känslan av tyngd efter en måltid, och minskar även sannolikheten för att maten du äter förvandlas till fett och går upp i vikt.
Efteråt kan du fortsätta med kötträtter med låg fetthalt eller grönsaksrätter. med kött tillagat med hälsosamma tillagningsmetoder. Yoghurt/ayran/tzatziki och sallad bör föredras vid sidan om.
Ris/pasta/bröd eller Ramadan pita kan också föredras, förutsatt att portionskontroll utövas.
För att undvika buksmärtor eller matsmältningsproblem efter iftar Undvik snabbätning. Tugga dina tuggor noggrant och svälj sedan.
Iftar /p>
Bakverk, ris och pasta konsumeras med måtta,
Sherbetdesserter,
Håll dig borta från alltför fet och salt mat.
Du kan äta ett mellanmål som består av mjölk, frukt eller råa nötter 1,5 timme efter iftar.
Du kan ersätta detta mellanmål med lättmjölksdesserter eller glass, förutsatt att du begränsar det till 1 dag i veckan.
DU BÖR SÄKRA EN TILLRÄCKLIG VÄTSKEBALANS:
En 17-timmars fasteperiod kan göra vår kropp uttorkad. Du bör fokusera på att fylla i den mängd vatten du behöver för att ge den nödvändiga hydreringen. Du bör dricka i snitt 2-2,5 liter vatten om dagen, fördelat på iftar och sahur.
DU BÖR TRÄNA:
Träning 1 timme efter iftar säkerställer viktkontroll och förhindrar även matsmältningsbesvär.
De här förslagen är för personer som inte har några hälsoproblem. Det är viktigt för personer med speciella tillstånd att rådfråga sin dietist.
VEM SKA INTE FASTA UNDER RAMADAN?
-
Gravida och ammande mödrar
-
De med kroniska sjukdomar
-
Diabetiker
-
De med allvarligt blod tryckproblem
-
De med matsmältningsproblem som mag-tarmproblem
-
Njur- och leverpatienter (de som genomgår dialys)
Fasta är riskabelt. Jag råder dem att inte behålla det för sin egen hälsa.
Jag påminner dig om att huvudsyftet med Ramadan är att disciplinera själen och ge näring till ditt hjärta och själ, och jag önskar dig friska dagar.
Läs: 0
