Fördelarna med att fasta är oändliga. Intermittent fasta, som är populärt nuförtiden, är känt för att ha helande effekter på vår hälsa. Den intermittenta fastedieten, som har blivit särskilt populär bland dem som vill gå ner i vikt, stöder inte bara viktminskning, utan har också effekten av att reparera kroppen. .Det finns 3 kända metoder för denna diet.
En av dem är 5-2-metoden. I denna metod är det nödvändigt att fasta på 2 angivna dagar i veckan. Den viktigaste punkten är att dessa 2 bestämda dagar inte kommer rygg mot rygg. Samtidigt kan endast 25 % av de kalorier som behövs tas på fastedagar. Dessutom är konsumtionen av vatten och örtteer gratis.
Den andra metoden är 24-timmars fastametoden och används ofta. Det kan schemaläggas som vilken dag som helst i veckan eller månad. Under denna fasteperiod bör dock ingen mat som innehåller kalorier tas.
Den mest föredragna av dessa metoder, och faktiskt den första, är känd som 16/8-metoden .
Vad är 16/8 intermittent fasta?
16/8 intermittent fasta har nyligen använts för att gå ner i vikt och blivit populär för dem som vill bränna fett. Till skillnad från många strikta dieter ger 16/8 intermittent fasta effektiva resultat med minimal ansträngning. Den kan också anpassa sig till nästan vilken livsstil som helst och är lättare att underhålla. 16/8 intermittent fasta ökar inte bara viktminskningen, utan förlänger också livet genom att förbättra blodsockerkontrollen och återställa hjärnans funktioner.
Även om konsumtion av livsmedel som innehåller kalorier är tillåten i 8 timmar under dagen, kan endast vatten och örtteer konsumeras under de återstående 16 timmarna. Förutsatt att det inte är överdrivet, kan även mjölkfritt och sockerfritt kaffe drickas. Dessutom måste de kalorier som behövs inom dessa 8 timmar tas. Denna cykel kan tillämpas så ofta du vill enligt dina personliga preferenser.
Hur börjar man?
p>
En åtta timmar lång session Du kan börja med att välja ätintervall. Ditt matintag ligger inom det åtta timmars intervall du ställer in. måste finnas i den.
Den mest föredragna metoden är att hoppa över frukosten och äta 2 huvudmåltider och några mellanmål med en 8-timmarsperiod mellan lunch och middag. På så sätt slutar du äta efter middagen och fastar till lunchtid nästa dag.
Om du är hungrig före lunchtid går det även att planera din första måltid mellan 9-10 på morgonen och stänga din sista måltid 17:00.
Men om du vaknar sent eller om ditt jobb inte påverkar dig att äta en sen frukost, kan du planera din första måltid mellan 11:00-12:00 och din sista måltid mellan 19:00-20:00.
Kort sagt, du kan försöka hitta det sortiment som passar dig bäst. Det viktiga är att inte lämna din sista måltid sent. Ta också några mellanmål för att stabilisera ditt blodsocker och börja middagen för hungrig. Men detta kan ändras efter behov. Om du inte är hungrig kan du fortsätta utan mellanmål.
Självklart, för att se fördelarna med intermittent fasta, måste du välja hälsosam mat under de intervaller du äter. Du bör välja hälsosam, näringsrik och naturlig mat så mycket som möjligt. Det är viktigt att anpassa detta väl, eftersom typen och mängden mat du kommer att konsumera varierar från person till person.
Proteinkällor: Kött, fisk, fågel, ägg, baljväxter, frön, nötter, ost, etc.
Hälsosamma kolhydrater: Alla grönsaker och frukter, vete, bulgur, quinoa, bovete, havre, rödbetor, etc.
Hälsosamma fetter: Olivolja, kokosolja, avokado, oljefrön (mandlar, hasselnötter, valnötter, etc.)
Användning av kalorifria drycker som vatten, osötat te och kaffe, mineralvatten under fastan hjälper dig att kontrollera din aptit genom att hålla dig i form.
p>
Dessutom kan undernäring, som att äta för mycket på en gång eller öka konsumtionen av skräpmat, förstöra de positiva effekterna av 16/8 intermittent fasta och bli skadlig för hälsan.
Fördelar med 16/8 intermittent fasta
16/8 intermittent fasta blir allt mer populärt. Det är ett snabbt växande system eftersom det är både lätt att följa på lång sikt och hållbart eftersom det är flexibelt.
Det är ekonomiskt och sparar tid på att laga mat.
16/8 intermittent fasta har hälsofördelar:
Effektiv viktminskning: Att begränsa matintaget till vissa tidsintervall hjälper till att minska kaloriintag under dagen. Dessutom visar studier att intermittent fasta undertrycker aptiten, påskyndar ämnesomsättningen och ökar viktminskningen.
Långlivslängd: Intermittent fasta verkar förlänga livet i vissa djurstudier, men studier på människor är för närvarande begränsad.
p>
Nackdelar med 16/8 intermittent fasta
Det kanske inte vara lämplig för alla.
Att begränsa ätandet till åtta timmar kan få vissa människor att äta för mycket. Anledningen till detta är önskan att kompensera för den tid som fasta.
Detta kan orsaka matsmältningsproblem, ohälsosamma matvanor och viktökning.
I början av 16/8 intermittent fasta kan kortvariga negativa effekter som svaghet, trötthet och hunger upplevas, men dessa symtom försvinner när regelbundenhet återställs och visar att män påverkas i olika sätt. Djurstudier visar att kvinnor kan uppleva hormonella problem genom att påverka deras fertilitetscykler.
Om du vill börja intermittent fasta bör du göra det gradvis och om negativa symtom observeras kan du bör sluta med det eller söka expertråd.
Är 16/8 intermittent fasta lämplig för dig?
Intermittent fasta, om den kombineras med din livsstil och kombinerad med hälsosam mat. Om den stöds, visar den botande effekter på hälsan. Samtidigt g Det är säkert, enkelt och hållbart.
Medan 16/8 intermittent fasta anses säkert för friska vuxna, bör du söka expertråd innan du provar det om du har en kronisk sjukdom, ta medicin, eller har en ätstörning.
Andra situationer där intermittent fasta inte rekommenderas är de som vill bli gravida, gravida kvinnor och ammande mödrar.
Senaste meddelande
I systemet med intermittent fasta 16/8 är det nödvändigt att äta i de angivna 8 -timmar och fasta under den återstående 16-timmarsperioden.
Den reglerar blodsockret genom att stödja viktminskning och förlänger människors liv genom att förbättra hjärnans funktioner.
Den stöder konsumtionen av kalorifria drycker genom att använda hälsosamma livsmedel inom det angivna ätintervallet.
/p>
Om du har ohälsosam viktökning, insulinresistens och kroppsfettbesvär, kan du dra nytta av denna metod genom att konsultera en expert.
Läs: 0
